Različite vrste vježbi, od trčanja do dizanja utega, vrlo su dobre za vaše tijelo. Danas je nadaleko poznato da vježba ima još jednu korist, a to je da može pomoći vašem tijelu u borbi protiv upale.
Upala ili upala zaštitni je odgovor tijela da se riješi raznih opasnosti. Dakle, u osnovi je ova reakcija važna za održavanje zdravog tijela. Međutim, kronična upala (kontinuirana) može biti jedan od uzroka nekoliko bolesti. Počevši od dijabetesa, bolova u zglobovima, do bolesti srca. Stoga se i protiv upale mora boriti, jedna od njih i vježbanjem.
Međutim, ne bi li ljudi s bolestima povezanim s upalom trebali smanjiti tjelovježbu i prvo se ne kretati puno? Koji je istinit? Ovo je pravi odgovor stručnjaka.
Kako se vježba može boriti protiv upale?
Kada počnete vježbati i kretati svoje tijelo, mišićne stanice luče male količine proteina zvanog interleukin-6 (IL-6). Čini se da ovaj protein IL-6 igra važnu ulogu u borbi protiv upale.
IL-6 ima nekoliko protuupalnih prednosti, uključujući snižavanje razine proteina zvanog TNF- koji ima ulogu u pokretanju upale u tijelu i inhibiciji učinaka proteina IL-1β koji može izazvati upalu u gušterači. Upala gušterače može ometati proizvodnju inzulina tako da razina šećera u krvi može porasti, osobito kod osoba s dijabetesom.
Koju vrstu vježbe trebate raditi i koliko dugo će se vaše tijelo moći boriti protiv upale?
Najveći faktor u određivanju koliko vaši mišići oslobađaju IL-6 je trajanje vašeg treninga. Što je vaše vježbanje duže, mišići oslobađaju više IL-6.
Na primjer, nakon što vježbate 30 minuta, razina IL-6 može se povećati pet puta. Pa, ako ste upravo trčali maraton, vaša razina IL-6 može se povećati i do 100 puta.
Kakav je učinak IL-6 na upalu?
Studija objavljena 2003. proučavala je ulogu IL-6 u borbi protiv upale. Istraživači su ubrizgali molekule bakterije E. Coli u sudionike studije. Cilj je aktivirati upalni odgovor u njihovim tijelima.
Istraživači su otkrili da kada su ubrizgali bakterijsku molekulu, došlo je do dva do tri puta povećanja proteina TNF-a koji potiče upalu. Međutim, ako su sudionici vježbali prethodna 3 sata, nisu doživjeli povećanje TNF-proteina kao da nisu vježbali.
Druga studija, koja je ispitala više od 4000 sredovječnih muškaraca i žena, pokazala je da redovita tjelovježba od 20 minuta dnevno ili 2,5 sata tjedno može smanjiti upalu u tijelu za 12 posto.
Sudionici studije koji su tek počeli vježbati usred studije također su imali značajne protuupalne učinke, što znači da nikada nije kasno za korist od vježbanja.
Što trebamo učiniti da bismo dobili ovaj učinak?
Neke od ovih studija pokazuju da tjelovježba može aktivirati protuupalni učinak proteina IL-6, tako da može imati povoljan učinak kratkoročno i dugoročno ako redovito vježbate. Tjelesna aktivnost može biti dobra strategija za povećanje metabolizma i stvaranje učinkovitog prirodnog protuupalnog lijeka.
Kako biste dobili protuupalni učinak na tijelo, pokušajte svaki dan vježbati barem 30 minuta. Možete probati vježbati, počevši od hodanja, trčanja, plivanja, joge, plesa- teretana, i biciklizam.
U međuvremenu, ako imate upalu zbog određenih bolesti poput astme ili reume, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom koja je vrsta tjelovježbe sigurna i preporučena za vas. Ako imate određenu bolest, ne znači da ne možete vježbati.
