Još uvijek pokušavate imati djecu? Ponekad nekim parovima nije lako postići trudnoću. Nekim osobama je još uvijek teško imati djecu zbog problema s plodnošću koje imaju. Iako ste vi i vaš partner često imali spolne odnose, vaš faktor plodnosti može spriječiti vašu želju. Za to biste trebali povećati svoju plodnost kako biste lakše došli do trudnoće.
Što trebam učiniti da povećam plodnost?
Svatko bi želio imati normalnu stopu plodnosti. Plodnost vama i vašem partneru olakšava rađanje djece. Može se reći da razina plodnosti određuje može li osoba imati djecu ili ne. Stoga većina ljudi na različite načine povećava svoju plodnost.
Neki od načina na koje možete povećati svoju plodnost su:
1. Normalna težina
Ženama se savjetuje normalna težina kako bi se povećala plodnost. Žene koje su premršave ili premršave ( manja težina ) i žene s prekomjernom tjelesnom težinom ( pretežak ) teže postići trudnoću.
Istraživanje na 2112 trudnica pokazalo je da žene koje su imale indeks tjelesne mase (BMI) prije trudnoće od 25-39 ( pretežak do pretilosti) imaju 2 puta duže vrijeme za uspješno začeće. Dok žene koje imaju BMI manji od 19 ( manja težina ) imaju 4 puta duže vrijeme za postizanje trudnoće.
Povećanje tjelesne težine povezano je s poremećenom proizvodnjom hormona povezanih s oslobađanjem jajne stanice (ovulacija). To čini vaš menstrualni ciklus nepravilnim, pa ćete teško postići trudnoću.
2. Vodite računa o zdravlju sperme
Nekoliko studija je pokazalo da opetovano izlaganje toplini u muškim testisima može smanjiti kvalitetu muške sperme, što zauzvrat utječe na plodnost muškarca. Kao u istraživanju koje kaže da česti topli tuševi mogu utjecati na mušku plodnost. Druge studije su pokazale da se skrotalna temperatura muškarca povećava kada radi u krilu, a to može smanjiti kvalitetu sperme ako se radi više puta dulje vrijeme. Postoje i studije koje govore da stavljanje telefona u džep hlača blizu testisa može utjecati na zdravlje sperme.
3. Prestanite pušiti
Pušenje može utjecati na plodnost muškaraca i žena. Kod muškaraca, pušenje može smanjiti broj proizvodnje sperme, a također i oštetiti DNK koju nosi sperma. U međuvremenu, žene koje puše mogu utjecati na jaje i maternicu. Jaje koje je oplođeno spermom ima tendenciju da se teško pričvrsti za maternicu kao mjesto za razvoj. Stoga pušenje tijekom trudnoće može povećati rizik od pobačaja. Toksini u cigaretama također mogu učiniti jaja starijima, na primjer, jaje koje sada imate izgleda kao jaje u 43 kada imate 36 godina, kaže Robert Barbieri, dr. med., voditelj porodništva i ginekologije u Brigham and Women's Hospital. , Boston, izvijestio je od roditelja.com.
4. Vodite računa o svojoj hrani
Kada pokušavate zatrudnjeti, trebali biste paziti na konzumaciju hrane. Pobrinite se da zadovoljite svoje potrebe za esencijalnim hranjivim tvarima, kao što su proteini, željezo, cink, vitamin C i vitamin D. Nedostatak ovih esencijalnih hranjivih tvari može produžiti vaš menstrualni ciklus i povećati rizik od pobačaja u ranoj trudnoći. Također, pazite na uravnoteženu prehranu koja se sastoji od ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala.
5. Ograničite pijenje kave i alkohola
Previše kave ili alkohola može utjecati na plodnost žene. Studija pokazuje da konzumacija alkohola može smanjiti sposobnost žene da zatrudni, a također može štetiti razvoju fetusa. Alkohol može promijeniti razinu estrogena u ženskom tijelu, ometajući pričvršćivanje jajne stanice na maternicu.
Za konzumaciju kave također treba ograničiti. Stručnjaci kažu da je konzumacija više od 5 šalica ili ekvivalenta od 500 mg kofeina dnevno povezana sa smanjenom stopom plodnosti. Istraživanja pokazuju da kofein može utjecati na razinu ženskih hormona, a također i na duljinu trajanja trudnoće.
6. Ne odgađajte spolni odnos
Ako nemate seks s partnerom dulje od pet dana, to može utjecati na broj spermija. Ako mislite da svaki dan spolni odnos može smanjiti broj spermija koje proizvodite, onda se varate. Svakodnevni seks neće smanjiti broj spermija koje vaše tijelo proizvodi, ali vam može biti iscrpljujuće svaki dan. Seks svaki drugi dan može biti dobar za one od vas koji pokušavaju imati djecu.
7. Klonite se stresa
Stres može utjecati na vašu plodnost. Žene s visokom razinom stresa teže začeće od onih s nižom razinom stresa. Stoga je najbolje izbjegavati stres dok pokušavate zatrudnjeti. Radite stvari koje smiruju vaše srce i um, kao što je vježba.
Međutim, poenta je da ne radite naporne vježbe dok pokušavate zatrudnjeti. Studija pokazuje da žene koje često rade naporne vježbe imaju nižu stopu plodnosti. Međutim, na to mogu utjecati i drugi čimbenici, kao što je težina.
8. Klonite se pesticida
Mnogi pesticidi (kemikalije koje se koriste za ubijanje insekata) mogu smanjiti plodnost muškaraca i žena. Kod žena pesticidi mogu ometati rad jajne stanice i menstrualni ciklus. Što se tiče muškaraca, prema istraživanju koje je objavila Human Reproduction 2015. godine pokazalo je da muškarci koji jedu voće i povrće koje sadrži pesticide mogu smanjiti broj i kvalitetu sperme koju proizvode. Stoga je bolje oprati voće i povrće prije kuhanja ili jesti kako bi se uklonila razina pesticida.
PROČITAJTE TAKOĐER
- Znakovi da muškarci imaju problema s plodnošću
- 4 čimbenika u radnom okruženju koji utječu na plodnost muškaraca
- Proces trudnoće: od intimnosti do fetusa
