Vaša stopala ne mogu ostati mirna kada sjedite? Ova navika ponekad može iznervirati ljude oko vas. Roditelji su vas možda više puta podsjećali da mirno sjedite. Međutim, jeste li znali da pomicanje nogu tijekom sjedenja ima razne zdravstvene prednosti? Pogotovo ako ste tip osobe koja svakodnevno dugo sjedi. Odmah pogledajte kompletno objašnjenje u nastavku ako ne vjerujete!
Opasnost od predugog sjedenja
Iako se utjecaj ne osjeti odmah, dugotrajno sjedenje predstavlja veliki rizik za vaše zdravlje. Osim bolova u leđima zbog savijenog držanja, veća je vjerojatnost da ćete imati moždani udar, srčani udar ili dijabetes.
Dugotrajno sjedenje popraćeno manjkom tjelesne aktivnosti također može dovesti do pretilosti, slabosti mišića, smanjene gustoće kostiju te smanjene koncentracije i kognitivne funkcije mozga. Ako je i vaš svakodnevni način života nezdrav, na primjer, pušite i pijete previše alkohola, predugo sjedenje također može dovesti do smrti.
Prednosti pomicanja nogu dok sjedite
Nažalost, neki ljudi nemaju izbora nego cijeli dan sjediti za svojim stolovima. Ako često sjedite cijeli dan, postoji jedan način da spriječite sve opasnosti koje se mogu pojaviti zbog dugotrajnog sjedenja. Da, trik je u pomicanju nogu dok sjedite.
Prema nedavnoj studiji koju su proveli stručnjaci na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Missouriju, namjerno pomicanje nogu tijekom sjedenja može poboljšati cirkulaciju krvi i zaštititi zdravlje arterija, posebno u nogama. Glatka cirkulacija krvi ključ je za prevenciju raznih bolesti, poput bolesti perifernih arterija.
1. Spriječiti bolest perifernih arterija
Bolest perifernih arterija uzrokovana je nakupljanjem plaka u arterijama. Ovo nakupljanje plaka uzrokuje sužavanje arterija. Zbog toga krv ne može teći do određenih dijelova tijela, posebno nogu (počevši od prepona do vrhova stopala). Simptomi uključuju bol ili grčeve u nogama, osobito kada ustanete iz sjedala i hodate.
Na temelju zapažanja stručnjaka u American Journal of Physiology's Heart and Circulatory Physiology, pomicanje nogu tijekom sjedenja može potaknuti cirkulaciju krvi u potkoljenicama zbog mišićne aktivnosti. Budući da mišići postaju aktivniji i krv teče obilnije, dolazi do prilično intenzivnog trenja na arterijama. Ovo je korisno za sprječavanje nakupljanja plaka.
2. Sagorijevanje kalorija
Druga studija Američke udruge za napredak znanosti u časopisu Science otkrila je da pomicanje nogu tijekom sjedenja može pomoći u sagorijevanju kalorija. Ovaj jednostavan pokret nogu sigurno nije dovoljan da zamijeni sport i fizičku aktivnost koja je potrebna tijelu. Međutim, ako to radite dovoljno često, u jednom danu možete sagorjeti i do 350 kalorija ili ekvivalent tanjura zelje od povrća.
Sagorijevanje kalorija može spriječiti pretilost, bolesti srca i dijabetes. Dakle, umjesto da samo sjedite cijeli dan, pomicanje stopala je zdravija opcija.
