6 učinkovitih načina za prevladavanje poteškoća sa spavanjem kod starijih osoba •

Kako ljudi stare, osoba će doživjeti promjene u obrascima spavanja koje su prilično drastične. Zato su starije osobe sklone poremećajima spavanja, poput nesanice. Mogu se probuditi rano, teško zaspati i nastaviti biti pospani tijekom dana. Zapravo, dovoljno odmora uvelike utječe na fizičku i emocionalnu otpornost starijih osoba. Dakle, kako prevladati nesanicu kod starijih osoba? Evo objašnjenja.

Zašto nesanicu kod starijih treba prevladati?

Kvalitetan noćni san vrlo je važan za odrasle, osobito starije. Razlog je u tome što dobar san može spriječiti pad funkcije mozga, čime se smanjuje rizik od senilne demencije.

Adekvatan i miran san također je koristan za popravljanje oštećenja na tjelesnim stanicama do kojih dolazi tijekom dana. Kao rezultat toga, imunološki sustav starijih osoba postaje jači pa je manja vjerojatnost da će se razboljeti.

Izvještavajući iz Vodiča za pomoć, starije osobe koje imaju poteškoće s čvrstim spavanjem obično doživljavaju depresiju, imaju poteškoće s koncentracijom, lako postaju senilne, brzo zaspu tijekom dana i lakše padaju noću. Zapravo, ovaj poremećaj spavanja također može starije osobe učiniti podložnijima raznim zdravstvenim problemima kao što su bolesti srca, dijabetes, problemi s težinom, riziku od raka dojke.

Stoga se starijim osobama preporučuje odgovarajući odmor od 7 do 9 sati svake noći. Da bi se utvrdilo ima li starijih osoba dovoljno vremena za odmor ili ne, obično se vidi iz jutarnjeg raspoloženja i fizičkog stanja starijih osoba. Ako tijekom dana izgledaju umorno i razdražljivo ili nadraženo, onda je to znak da ne spavaju dovoljno.

Snažni savjeti za prevladavanje nesanice kod starijih osoba

Kako starite, vaše tijelo će proizvoditi manje hormona rasta. Istodobno, tijelo će proizvoditi manje hormona melatonina zbog kojeg se starije osobe često bude noću.

Slijede učinkoviti savjeti za prevladavanje nesanice kod starijih osoba.

1. Napravite redoviti raspored spavanja

Spavanje u isto vrijeme svaki dan može pomoći starijim osobama da se dobro naspaju. Dobra je ideja ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende ili tijekom odmora.

Čak i ako vam je u početku teško, svojoj starijoj osobi možete pomoći tako što ćete joj zakazati poseban ritual prije spavanja. Na primjer, uzmite toplu kupku, vježbe disanja ili meditirajte jedan sat prije spavanja.

Ako starije osobe to rade redovito, tijelo će imati svoj ritam slanjem signala da će aktivnost odvesti starije osobe na spavanje noću. Ova metoda također može pomoći tijelu da se opusti i brže zaspi.

2. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje

Glavni ključ za prevladavanje nesanice kod starijih je osigurati ugodnu atmosferu za spavanje. Kada se stanje u sobi osjeća ugodno, tijelo će se lakše prilagoditi pa će brže zaspati.

Starije osobe su osjetljivije na zvuk, svjetlost i vrući zrak. Dakle, pobrinite se da spavaća soba bude tiha, mračna i hladna. Ako još uvijek ne možete spavati, upotrijebite alat bijeli šum od ventilatora ili klima uređaja, sjenila i čepova za uši (čepići za uši) kako bi se prigušilo svjetlo i buka.

Izbjegavajte razne stvari koje mogu poremetiti san starijih osoba kao što su zvuk i svjetlo s televizije, WL, ili prijenosna računala. Prije spavanja obavezno isključite sve komunikacijske uređaje kako biste se mogli dobro naspavati. Neka spavaća soba bude samo mjesto za spavanje, a ne mjesto za gledanje televizije, jedenje ili rad.

3. Postavite raspored spavanja

Preskakanje drijemanja zapravo nije pravo rješenje za prevladavanje nesanice. U redu je da stariji drijemaju, uz napomenu da je to dovoljno samo da im ne remete sate spavanja noću.

Stoga, ograničite vrijeme drijemanja za starije osobe na oko 15 do 45 minuta. Iako se čini kratkim, ovo je zapravo korisno za povećanje budnosti i pamćenja kod starijih osoba. S druge strane, predugo drijemanje može starijim osobama otežati koncentraciju nakon buđenja.

4. Redovito vježbanje za prevladavanje starijih osoba s nesanicom

Redovita tjelovježba, osobito aerobna, može pomoći poboljšati kvalitetu sna i trajanje sna kod starijih osoba s nesanicom. Razlog je što vježbanje može potaknuti proizvodnju hormona serotonina koji regulira emocije, pamćenje i smanjuje razinu stresa u tijelu zbog fizičkog umora.

Vrste sportova kojima se starije osobe mogu baviti su trčanje ili hodanje, vožnja bicikla, golf, plivanje, ples i aerobik. Ipak, svakako se prvo posavjetujte s liječnikom kako biste tijelo starije dobi prilagodili pravoj vrsti vježbe.

Prednosti i različiti pokreti gimnastike starijih osoba za poboljšanje kondicije

5. Obratite pažnju na dnevni unos hrane

Ako stariji ljudi imaju problema s dobrim spavanjem noću, pokušajte provjeriti njihov dnevni unos hrane. Bez svjesnosti, neke vrste hrane koju konzumiraju starije osobe mogu biti uzrok poteškoća sa čvrstim spavanjem tijekom tog vremena.

Kako biste prevladali nesanicu kod starijih osoba, izbjegavajte razna pića koja sadrže kofein i alkohol. Razlog, ove dvije tvari mogu uzrokovati poremećaje spavanja.

Sadržaj kofeina može starije osobe učiniti budnijima noću. U međuvremenu, alkohol doista može brže uspavljivati ​​osobu, ali, nažalost, i brže se budi i teško vraća u san.

Učinite probavno stanje starijih osoba zdravijim izbjegavanjem začinjene i previše hrane. Stoga bi starije osobe trebale jesti umjereno, prioritetno jesti žitarice s niskim sadržajem šećera, jogurt ili toplo mlijeko koje im može pomoći da bolje spavaju noću.

6. Posavjetujte se s liječnikom

Ako starije osobe imaju problema sa spavanjem zbog zdravstvenih problema, kao što su apneja u snu i depresija, potrebna im je liječnička pomoć. Ne samo za prevladavanje problema sa spavanjem, već i za sprječavanje ozbiljnosti simptoma bolesti. Dakle, ne oklijevajte posjetiti liječnika.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found