Idealna tjelesna težina nije važna samo za mlade i odrasle, već i za starije osobe. Prekomjerna ili manja težina nisu dobri za zdravlje starijih osoba. Stoga je važno da stariji i ostali članovi obitelji održavaju idealnu tjelesnu težinu. Zatim, kako kontrolirati težinu koja je dobra za starije osobe? U nastavku pogledajte cijelo objašnjenje, da.
Važnost održavanja idealne tjelesne težine kod starijih osoba
Prekomjerna tjelesna ili pretila ili premala tjelesna težina kod starijih osoba nisu dobri za zdravlje. Stoga je za starije osobe vrlo važno kontrolirati svoju tjelesnu težinu kako bi ostali idealni.
Općenito, kada stariji ljudi imaju težinu ispod normalnog prosjeka, to je uzrokovano gubitkom apetita. Zbog toga je starijim osobama teško jesti. To znači da starije osobe gube na težini zbog nedostatka hrane ili nedostatka uravnoteženog nutritivnog unosa.
Nedovoljna tjelesna težina kod starijih zasigurno može uzrokovati ozbiljne probleme. Razlog je to što je ovo stanje često povezano s povećanim rizikom od prijeloma, slabim imunološkim sustavom i povećanim potencijalom za infekciju. Ovo stanje također može uzrokovati rizik od nedostatka raznih vitamina i minerala u tijelu.
Međutim, prekomjerna tjelesna težina također nije dobra za starije osobe. Ovo stanje čak može povećati rizik da starije osobe imaju različite zdravstvene probleme, kao što su:
- Dijabetes tipa 2.
- Srčana bolest.
- Artritis.
- Problemi s kožom.
- Problemi s disanjem.
Stoga, kako bi se spriječili različiti problemi koji se mogu pojaviti, starijima je bolje pomoći da kontroliraju svoju tjelesnu težinu kako bi ostali idealni. Na taj se način smanjuje i rizik od raznih zdravstvenih problema kod starijih osoba.
Kako kontrolirati težinu starijih osoba kako bi ostali idealni
Dvije glavne stvari koje trebate učiniti kako biste kontrolirali svoju težinu u starosti su održavanje prehrane i redovito vježbanje. No, postoje i neki drugi savjeti koji vam mogu pomoći u kontroli težine kod starijih osoba, a to su:
1. Redovito vježbanje
Jedan od pravih načina za kontrolu težine kod starijih osoba je redovito vježbanje za starije osobe. Razlog, prema HelpGuideu, redovita tjelovježba može pojačati tjelesni metabolizam i povećati mišićnu masu. Osim toga, važan je i izbor vrste vježbanja za starije osobe.
Za kontrolu tjelesne težine kod starijih osoba, pravi je odabir tjelovježbe koja može trenirati snagu mišića kao što su pilates i joga za starije osobe. Ova vrsta vježbe može sagorjeti više kalorija u tijelu. Što više mišićne mase, više kalorija možete sagorjeti.
Da, redovita tjelovježba može pomoći starijim osobama da sagorjevaju više kalorija koje u organizam ulaze hranom. Na taj način neće doći do nakupljanja kalorija u tijelu starije osobe. S vremenom to može pomoći pretilim starijim osobama da malo po malo smršaju.
2. Jedite hranu bogatu proteinima
Jedan od načina za pomoć u kontroli težine kod starijih je održavanje mišićne mase u starosti. Trik je u uključivanju hrane bogate proteinima u zdravu prehranu starijih osoba. Stariji bi barem trebali unositi izvore proteina iz hrane čak 1 gram po kilogramu (kg) tjelesne težine.
Primjerice, ako starije osobe imaju 65 kg, starije osobe moraju unositi 65 grama proteina. Starije osobe mogu povećati sadržaj proteina u tijelu jedući govedinu, piletinu, ribu i jaja. U tom slučaju starija medicinska sestra ili drugi članovi obitelji moraju obratiti pozornost na prehranu starijih osoba.
Ne samo za održavanje mišićne mase, proteini također mogu učiniti da se starije osobe duže osjećaju sitima. Na taj način konzumacija proteina također može spriječiti starije osobe da konzumiraju prekomjernu hranu. To pomaže starijim osobama da mogu dobro kontrolirati svoju težinu.
3. Ograničavanje unosa kalorija i šećera za kontrolu težine starijih osoba
Osim povećanja unosa proteina, starije osobe također trebaju smanjiti ili ograničiti unos kalorija i šećera iz hrane. Ove dvije stvari pridonose najviše kalorija tijelu, tako da tijelo ima potencijal imati višak kalorija. Zapravo, previše kalorija može potaknuti debljanje.
I ne samo to, hrana koja sadrži kalorije i previše šećera obično ne sadrži mnogo važnih nutrijenata. Kao rezultat toga, osim što povećavaju tjelesnu težinu, ove namirnice ne pružaju nikakve zdravstvene prednosti tijelu starije životne dobi.
Umjesto konzumiranja previše slatke i kalorične hrane, kako biste pomogli u kontroli težine starijih osoba, bolje je konzumirati više voća i povrća. Obje vrste hrane sadrže mnoge hranjive tvari koje su potrebne tijelu starijih osoba, kao što su ugljikohidrati i vlakna koja vam mogu pomoći da dulje ostanete siti.
4. Konzumirajte puno vode
Jeste li znali da kako stare, stariji su manje svjesni kada su žedni? Zapravo, tijelo starije osobe treba puno vode za održavanje normalnih tjelesnih funkcija. Osim toga, voda za piće također pomaže spriječiti starije osobe da osjećaju pretjeranu glad.
Stoga, kako biste pomogli u kontroli tjelesne težine kod starijih osoba kako biste ostali idealni, trebali biste zadovoljiti potrebe tijela za tekućinom, ali izbjegavajte starije osobe da piju previše vode. Najmanje, stariji bi trebali piti čak osam čaša vode dnevno. Kako biste osigurali da starije osobe dovoljno piju, morate pomoći starijim osobama da provjere boju urina.
Obično boja vašeg urina može ukazivati na to jeste li popili dovoljno pića ili ne. Na primjer, tamnožuti urin ukazuje na to da još uvijek ne pijete dovoljno vode. U međuvremenu, urin koji ima izblijedjelu žutu boju do više nevidljive boje ukazuje na to da ste popili dovoljno vode.
U tom slučaju, članovi obitelji ili medicinske sestre trebaju pomoći starijim osobama u kontroli tjelesne težine. To se može postići pripremanjem jelovnika zdrave hrane za starije osobe i zadovoljavanjem prehrambenih potreba starijih osoba.
Potpuni vodič za zadovoljavanje prehrambenih potreba starijih osoba
