Djeci je potrebno više odmora nego odraslima. Idealno razdoblje odmora koje dijete treba varira ovisno o dobi i stupnju razvoja. Odmor za djecu ne samo da je koristan za obnavljanje energije, već ima i važnu ulogu u napretku djetetova rasta i razvoja. Međutim, dovoljno vremena za odmor nije dovoljno. Vrijeme odmora djece također mora biti kvalitetno kako bi koristi bile optimalne. Što treba učiniti?
Uloga odmora za razvoj djeteta
Bez obzira koliko je dijete aktivno u razdoblju rasta, svakako mu je potreban odmor svaki dan. Za odrasle je odmor poput spavanja rutinski dio načina života koji održava zdravo tijelo. Ako nedostaje odmora, odrasli su ne samo u opasnosti od zdravstvenih problema, već se teško koncentriraju na posao, često zaboravljaju i podložni su stalnom stresu.
Kao i kod djece, nedostatak odmora dovodi do povišenog krvnog tlaka, rizika od pretilosti i depresije. Međutim, u procesu razvoja djeteta kvalitetan san je jednako važan kao i zadovoljavanje prehrambenih potreba tijela.
Prema liječnici Rachel Dawkins, pedijatrici u dječjoj bolnici Johns Hopskins, kada se djeca svaki dan dovoljno odmaraju, pokazat će brži razvoj kognitivnih sposobnosti kao što su rasuđivanje, pamćenje i fokus.
Prednosti odmora za djecu, posebno sna, također su prikazane u istraživanju provedenom u razdoblju od godinu dana u časopisu Molekularna psihijatrija. Djeca (9-11 godina) koja su svaki dan duže spavala pokazala su više kognitivne rezultate. Kognitivna vrijednost određuje se iz volumena područja u djetetovoj moždanoj strukturi dobivenog očitanjem alata.
Skupina djece koja su spavala kraće vrijeme pokazala je manje vrijednosti volumena oko prefrontalnog područja, dijela prednjeg mozga koji regulira pamćenje i emocionalnu kontrolu.
Studija je također otkrila dugoročni utjecaj kraćih sati spavanja na emocionalni razvoj djece. Što su sati spavanja kraći, djeca su podložnija poremećajima mentalnog zdravlja. Nerijetko ponašanje djece postaje hiperaktivnije i teško se smjestiti u društveno okruženje.
Idealno vrijeme za odmor za djecu
Svako dijete treba svaki dan drugačiji odmor ovisno o dobi. Prema izvješću Sleep Foundation za djecu u dobi od 3-12 godina, mališanima je potreban najduži san, a to je 11-13 sati dnevno. U međuvremenu, vrijeme odmora za djecu u dobi od 6-12 godina je 10 sati sna.
Osim dužine djetetovog spavanja noću, djeca svoje potrebe za odmorom mogu zadovoljiti i drijemanjem i aktivnostima opuštanja. Budući da je potreba za odmorom kod djece obično veća nego kod odraslih, djeci je zapravo dopušteno da svoje sate spavanja podijele s drijemanjem.
Prema Kids Healthu, idealno bi bilo da djeca drijemaju između 2-3 sata kako bi se prilagodila satima noćnog spavanja kako se ne bi poremetili obrasci noćnog spavanja.
Kako poboljšati kvalitetu vremena odmora vašeg djeteta
Da biste dobili maksimalnu korist od odmora, nije dovoljno samo zadovoljiti potrebe za satima sna. Kvaliteta odmora, kao što je mogućnost dobrog sna, jednako je važna.
Iako su još mala, djeca se ne mogu odvojiti od raznih poremećaja spavanja zbog kojih djeca teško spavaju ili ne mogu mirno spavati. Jedan od uzroka je neuredno vrijeme spavanja.
Stoga je važno svaki dan postaviti redovito vrijeme za spavanje. Pobrinite se da vaše dijete ide spavati i budi se u isto vrijeme. Kada vaše dijete ima problema sa zaspavanjem, držite stvari podalje, poput igračaka ili uređaja, koji mu mogu odvratiti pažnju prije spavanja. Djeci školske dobi potrebno je više vremena da zaspu.
Ako se pokaže da dijete ostaje nemirno tijekom spavanja, pa se čak i probudi usred noći, zdrave navike spavanja, odnosno higijena spavanja, mogu se isprobati kao rutina prije spavanja. Istraživanje sa Sveučilišta British Columbia pokazuje da se kvaliteta spavanja djece može poboljšati kada obavljaju neke čiste i zdrave rutine kao što su:
- Čitajte priče ili bajke s roditeljima.
- Stvorite mirnu atmosferu u spavaćoj sobi koristeći prigušeno osvjetljenje.
- Okupajte se ili djelomično očistite tijelo toplom vodom.
- Upoznati djecu da spavaju sama, uključujući i kada se bude noću.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
