Za vrijeme posta, naravno, ne želite da vam se imunološki sustav smanji. Za to se održavanje izdržljivosti može postići vježbanjem. Također sprječava debljanje koje se često događa tijekom mjeseca posta. Pogledajte sljedeću recenziju kako biste saznali što se radi za pripremu za vježbanje tijekom posta.
Prednosti vježbanja tijekom posta
Prednosti koje se dobivaju od tjelovježbe tijekom posta zapravo se ne razlikuju mnogo kada ne postite. Kako prenosi Fitnesss Mercola, kombinacija posta i tjelovježbe potiče simpatičke živce da sagorijevaju masnoće koje se nalaze u tijelu u nedostatku hrane.
To može smanjiti težinu koja se obično povećava u mjesecu Ramazanu. Osim toga, vježbanje uz post također služi za poboljšanje biološkog sata (cirkadijalni ritam) u tijelu, poboljšanje kognitivnih funkcija, povećanje proizvodnje hormona rasta i sprječavanje depresije.
Što je potrebno pripremiti za vježbanje u mjesecu posta?
Ljudi koji postuju ramazanski, mjesec dana suzdržavaju se od jela i pića od izlaska do zalaska sunca. Zbog toga se moraju prilagođavati potrebama unosa hrane i pića uz aktivnosti koje se provode, uključujući i sport.
Iako su dobrobiti obilne, vježbanje uz post ima i svoje odredbe. To vas sprječava od umora, dehidracije ili nesvjestice. Evo sportske pripreme u mjesecu posta koju možete napraviti.
1. Planirajte vrijeme vježbanja
Prije nego počnete vježbati, napravite planiranje može spriječiti da prekinete post. Prvo odredite kada je pravo vrijeme za vježbanje. Prema kanadskom nutricionistu Anaru Allidini, iako je zamorno, važno je odvojiti vrijeme za vježbanje. Allidina također nudi nekoliko alternativnih vremena za vježbanje tijekom mjeseca posta.
Najbolje vrijeme za vježbanje tijekom mjeseca posta je prije zalaska sunca ili prije prekida posta. U ovom trenutku tijelo će sagorijevati kalorije kao energiju i nakon toga se možete vratiti kako biste obnovili energiju iz iftarskog obroka.
Također možete vježbati jedan sat nakon jela ili nakon prekida posta. Tada je dio hrane već probavljen i imate više energije pa ste više entuzijastični za vježbanje. U ovom trenutku možete raditi vježbe visokog intenziteta.
Podne ili podne je najgore vrijeme za vježbanje za ljude koji poste. Budući da će ova aktivnost crpiti energiju i tijelo nije u stanju napuniti gorivo. Ako se radi u to vrijeme, odaberite vrstu vježbe niskog intenziteta u trajanju od 20-30 minuta.
2. Odaberite hranu i piće po svom izboru
Unos hrane i adekvatan unos tekućine vrlo su važni tijekom mjeseca posta, pogotovo ako vježbate. Oba će biti gorivo za energiju tijekom dana. Na sahuru možete konzumirati hranu bogatu proteinima i vlaknima s uravnoteženim sadržajem ugljikohidrata i masti. Tako ste dulje siti i imate energiju za vježbanje. Na primjer, meso, jaja, grah, krumpir, mlijeko s malo masti i pšenica.
Kako biste spriječili dehidraciju, zadovoljite adekvatnost unosa tekućine konzumiranjem vode ili dodatne vode koja sadrži ione te voća ili povrća koje sadrži puno vode. Izbjegavajte preradu hrane koja koristi puno ulja, puno soli ili pića koja sadrže kofein zbog čega ćete lakše ožedniti.
Osim toga, ako vježbate prije prekida posta, pripremite slatki napitak i grickalice praktičan koji je spreman za progutanje kada dođe vrijeme za prekid posta, čim završite s vježbanjem. birati grickalice zdrav kao hrskava SOJA. Dobrota soje koja je bogata vlaknima i proteinima dolazi u granulama SOYpuff hrskavog i ukusnog okusa vanilije, tako da učinkovito suzbija glad do sljedećeg obroka.
3. Dovoljno se odmarajte
Promjene koje se događaju tijekom mjeseca Ramazana, posebno u ciklusu budnosti i spavanja, utjecat će na tjelesni biološki sat. Za to će se vježbanjem tijekom posta doći do poboljšanja tjelesnog biološkog sata. Ne dopustite da vam nedostaje vremena za odmor, pa čak i da vaše tijelo oslabi.
Za vrijeme posta radno vrijeme je obično malo skraćeno. Stoga ovo vrijeme iskoristite što bolje za odmor. Pobrinite se da spavate najmanje 7 sati svaki dan, čak i ako morate rano ustati kako biste pripremili i jeli sahur.
Također se obratite liječniku, osobito ako imate određena stanja. Liječnik će vam pomoći u izradi plana vježbanja i odabiru vrste vježbe koju je sigurno raditi tijekom posta, što naravno odgovara vašem tjelesnom stanju.
