Trčanje natašte neće ometati nesmetanu proizvodnju majčinog mlijeka (ASI) kod dojilja. Zato, naime, ne postoji zabrana dojiljama koje su fizički spremne, da poste punih mjesec dana. Ali bez sumnje. Kada postite tijekom ovog razdoblja dojenja, sigurno želite i dalje davati adekvatne količine majčinog mlijeka svom mališanu, zar ne? Pa, pogledajmo načine kako zadržati proizvodnju majčinog mlijeka glatkom čak i kada postite.
Savjeti za povećanje proizvodnje mlijeka tijekom posta
Sve dok ste zdrave i sposobne postiti dok dojite, zapravo je u redu.
Razlog je u tome što će se kvaliteta majčinog mlijeka i dalje zadržati jer se tijelo ima svoj način prilagođavanja čak i bez jela i pića oko 13 sati.
Unos makro i mikro nutrijenata koje jedete u zoru i iftar, podijelit će se prema njihovim potrebama.
Neki se koriste i pohranjuju kao tjelesna energija, dok će ostatak bebi dati kroz majčino mlijeko.
Kako bi proizvodnja mlijeka ostala optimalna i glatka tijekom posta, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti:
1. Zadovoljiti potrebe tekućine za vrijeme sahura i iftara
Pokrenuto s web stranice Australian Breastfeeding Association, ozbiljan nedostatak tekućine ili dehidracija može dovesti do smanjenja opskrbe majčinim mlijekom.
Kao rezultat toga, uvjeti će zasigurno ometati proces dojenja vašeg mališana.
Moguće je, količina proizvedenog mlijeka može biti puno manja ili ne kao inače.
Ako je to slučaj, naravno, djetetov će unos mlijeka biti manje nego optimalan za zadovoljavanje dnevnih potreba.
Osim toga, dehidracija također može poremetiti normalnu razinu soli, šećera i raznih drugih važnih minerala.
Ovo stanje će poremetiti različite funkcije tjelesnih organa, čak može uzrokovati i loše učinke na tijelo.
Stoga, iako postite, u zoru i iftar ipak treba piti puno tekućine kako biste podmirili potrebe organizma za tekućinom.
Tako se proizvodnja mlijeka i dalje može pravilno ispuniti tijekom posta.
2. Odmarajte se dovoljno
Nerijetko, neke dojilje iskuse nedostatak sna tijekom posta.
To je zato što se moraju probuditi usred noći kada je beba gladna i želi jesti, a zatim se ponovo probuditi da pojedu sahur.
Nedostatak sna obično dovodi do toga da majke koje doje manje spavaju i lako se umaraju.
Stoga, što je više moguće, pokušajte svaki dan optimizirati vrijeme odmora.
U najmanju ruku, uzimanje malo vremena za drijemanje nakon što završite s dojenjem vašeg djeteta pomaže vam da održite proizvodnju mlijeka tijekom posta.
3. Povećajte trajanje i učestalost dojenja
Tijekom dojenja, tijelo će prirodno stimulirati živce u bradavicama da se aktiviraju iznevjeriti refleks.
Spustite refleks je stanje kada se mišići u grudima skupljaju, tako da je mlijeko spremno za ispuštanje za bebu.
Spustite refleks oslobađa dvije vrste hormona, od kojih je jedan oksitocin.
Hormon oksitocin odgovoran je za kontrakciju grudi, što olakšava izlazak majčinog mlijeka. Osim toga, potrebno je povećati učestalost dojenja.
Trebali biste dojiti svaka 3 sata, ako ste na poslu i nije moguće dojiti dijete izravno, pokušajte pronaći termine za ispumpavanje majčinog mlijeka svaka 3 sata.
Jer će proizvodnja majčinog mlijeka u tijelu slijediti pravila "ponuda i potražnja“.
To znači da će dojke proizvoditi više mlijeka kada beba također češće doji ili pumpa prema rasporedu.
Zato što češće ili duže dojite bebu dok postite, proizvodit će se više mlijeka.
4. Konzumacija hrane koja podržava dojenje
Vjeruje se da neke vrste hrane pomažu u pokretanju proizvodnje majčinog mlijeka.
Jedan od poznatih izvora hrane zahvaljujući dobrobitima u proizvodnji majčinog mlijeka je povrće, posebno povrće sa zelenim listovima, poput listova katuka, moringe i špinata.
Osim toga, bademi, slanutak (slanutak), sjemenke sezama, ulje ili laneno sjeme (laneno sjeme) i đumbir također se smatraju dobrima za proizvodnju majčinog mlijeka.
Ne morate brinuti, jer prirodan okus izvora hrane neće utjecati na okus mlijeka koje beba pije.
Da biste to olakšali, ove izvore hrane možete preraditi u ukusna jela za doručak ili iftar.
Međutim, imajte na umu da konzumacija hrane za pokretanje proizvodnje majčinog mlijeka tijekom dojenja također mora biti popraćena
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
