Jedan od najboljih načina za zadovoljavanje tjelesnih potreba za tekućinom je popiti 8 čaša vode dnevno. Međutim, zapravo još uvijek malo ljudi ima problema s implementacijom ove navike.
Zapravo, nedostatak tekućine čini vas osjetljivim na dehidraciju. Dehidracija može uzrokovati niz zdravstvenih problema, poput glavobolje, letargije i poremećaja različitih tjelesnih funkcija.
Jednostavan način za zadovoljavanje potreba tijela za tekućinom
Zadovoljavanje tjelesnih potreba za tekućinom može biti izazovno. Pa, ako želite povećati unos tekućine, evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti:
1. Na put ponesite bocu vode
Ponijeti bocu vode naviknut će vas na vodu za piće. Dostupne su razne vrste boca za piće. Počevši od običnih boca, do onih opremljenih posebnim slamčicama i filterima za one koji vole infuziranu vodu.
Za optimalnu funkciju nosite sa sobom bocu vode kad god ste izvan kuće. Bilo da radite u uredu, okupljate se s prijateljima i rodbinom ili kada radite druge aktivnosti koje postaju rutinske.
2. Pijte vodu prije žeđi i kada osjetite glad
Kada osjetite žeđ, vaše tijelo je zapravo blago dehidrirano. Dakle, pijenje prije nego što osjetite žeđ prilično je učinkovit način da zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom, dok istovremeno sprječavate pogoršanje dehidracije.
Simptomi dehidracije ponekad se mogu pojaviti i kao glad. Mnogi ljudi na kraju budu prevareni i konzumiraju grickalice kako bi blokirali želudac. Zapravo, vašem tijelu zapravo treba samo unos tekućine.
3. Jedite hranu koja sadrži puno vode
Izvor unosa tekućine ne mora uvijek dolaziti iz vode ili pića. Potrebe za tjelesnim tekućinama možete zadovoljiti i jedući razne vrste hrane bogate vodom.
Primjeri ovih namirnica uključuju:
- Voće, kao što su lubenica, jagode, dinje i naranče
- Povrće, kao što su krastavac, rajčica, japanski krastavac, zelena salata i celer
- Obrano mlijeko i jogurt
- Juha, umak i juha
4. Dodavanje narezanog voća u vodu
Postoje ljudi koji ne vole običnu vodu jer je bljutavog okusa i čini želudac napuhanim. Pa, ova metoda je prikladna za one od vas koji žele zadovoljiti potrebe tjelesnih tekućina, a vodu baš i ne vole.
Pokušajte u vodu dodati krišku limuna, jagode, naranče, metvice ili kombinaciju ovih sastojaka. Ostavite da odstoji nekoliko sati u hladnjaku, a obična voda koja je bila svježa bit će ukusnija i osvježavajuća.
5. Podesite temperaturu vode
Neki ljudi također ne vole piti vodu jer temperatura nije odgovarajuća. Ako više volite toplu vodu, dan možete započeti čašom tople vode s cijeđenjem limunovog soka.
Ako vam je lakše piti hladnu vodu, pokušajte zadržati nekoliko boca vode u hladnjaku da ih kasnije popijete. Radite oboje naizmjenično dok ne pronađete način koji vam najviše odgovara.
Zadovoljavanje tjelesnih potreba za tekućinom prvi je korak za početak zdravijeg načina života. Osim što ćete izbjeći dehidraciju, možete smanjiti i rizik od bolesti.
U početku se činilo teškim, ali ovaj proces prilagodbe može postati lakši ako to radite svaki dan. Radite ove korake dosljedno dok se ne pretvori u rutinsku naviku.
