Tko ne želi imati svijetlu kožu i lijepu kosu? Možda ste radili razne stvari da biste je dobili, od tretmana u salonu do vođenja dobre prehrane. Međutim, još uvijek nalazite mrlje suhe kože, ispucalih usana i bez sjaja? Možda možete isprobati sljedeće dodatke za kožu.
Suplementi za kožu koji su vam potrebni svaki dan
Možda razmislite o uzimanju suplemenata. Suplementi mogu pomoći u zadovoljavanju vaših prehrambenih potreba, tako da su dobri za zdravlje, uključujući zdravu kožu i kosu. Postoji nekoliko dodataka za kožu koje biste trebali uzimati, koji su to?
1. Biotin
Biotin je vitamin B koji potiče zdravu kožu, živce, probavni trakt i metabolizam. Suplementi koji sadrže biotin mogu pomoći u smanjenju gubitka kose i potaknuti rast noktiju.
Biotin se može naći u nekim namirnicama, kao što su maslac od kikirikija i banane. Preporučena doza unosa biotina je 35 mikrograma dnevno, što možda već automatski dobivate u svojoj prehrani.
2. Ekstrakt paprati
Možda ste upoznati s paprati. Ispada da se ekstrakt ovog povrća može koristiti za održavanje zdravlja kože. Da, ekstrakt paprati istražuje se gotovo 20 godina zbog njegovih sposobnosti pomlađivanja kože.
Nedavna studija otkrila je da ekstrakt paprati može zaštititi kožu od UV zračenja. Dodaci za kožu također se mogu koristiti za liječenje zdravstvenih poremećaja kao što su ekcem, psorijaza i vitiligo.
Osim toga, pokazalo se da suplementi koji sadrže ekstrakt paprati imaju važne protuupalne učinke na tkivo kože. Pitajte svog liječnika o ispravnoj dozi ako ste zainteresirani za uzimanje dodatka koji sadrži ekstrakt paprati. Općenito, doza dodataka ovisi o težini svake osobe.
3. Željezo
Bez željeza, vaša će kosa izgledati dosadno, tanko i suho. Stoga se ovaj mineral koristi kao dodatak za kožu. Pogotovo ako unos željeza u organizam nije dovoljan, nokti postaju lomljivi i lako se lome. Ovaj mineral također ima ulogu u aktiviranju vitamina B u tijelu, pa će vaša koža izgledati sjajnije.
Nije teško nabaviti željezo. Možete ga pronaći u raznim namirnicama, kao što su tamnozeleno lisnato povrće, grah, govedina, piletina i morski plodovi. Međutim, prekomjerna konzumacija željeza i bez nadzora će uzrokovati oštećenje strukture kože, poput djelovanja slobodnih radikala.
Dakle, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete dodatak za kožu i kosu.
4. Omega masne kiseline
Sadržaj omega 3 u ribama kao što su losos, sardine i skuša koristan je za reguliranje proizvodnje ulja i pomaže u održavanju vlažnosti kože. Osim toga, ovi hranjivi sastojci također mogu odgoditi proces starenja kože kako bi spriječili nastanak bora.
Studija provedena 2005. godine otkrila je da EPA, koja je vrsta omega-3, može pomoći u odstranjivanju UV zraka koje čine kožu dosadnom i naboranom.
Štoviše, omega-3 masne kiseline također mogu učiniti kosu sjajnijom, spriječiti suhu kosu i nahraniti vlasište. Pobrinite se da uzimate omega-3 suplemente u skladu s preporučenim dnevnim nutritivnim potrebama (RDA), 600 mg DHA dnevno. Međutim, ako ste u anamnezi imali poremećaje raspoloženja, alergije na ribu, dijabetes ili visoki krvni tlak, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
5. Vitamin C
Drugi dodatak za kožu i kosu je vitamin C. Ovaj vitamin može potaknuti rast kose, pomoći da se riješite peruti, zaustavite gubitak kose, tako da može uzrokovati da kosa izgleda gušće.
Studija provedena 2013. godine otkrila je da će nekome tko marljivo konzumira suplemente koji sadrže vitamine C i E njegova koža izgledati sjajnije za samo 4 mjeseca.
Koliko dodataka vitamina C trebate uzimati svaki dan ovisi o vašem spolu. Žene od 19 i više godina trebale bi uzimati 75 g suplemenata vitamina C dnevno, dok bi muškarci od 19 i više godina trebali unositi samo 19 g dnevno.
Međutim, morate znati, vitamin C može povećati apsorpciju željeza, pa može biti problem za osobe s hemokromatozom i osobe s bolešću preopterećenja željezom.
6. Vitamin E
Baš kao i vitamin C, vitamin E je vitamin bogat antioksidansima koji može pomoći u borbi protiv oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima koji mogu dovesti do finih bora.
Studija provedena 2010. godine navodi da je muškarcima koji su uzimali suplemente koji sadrže vitamin E kosa rasla više od muškaraca koji su uzimali placebo.
Uglavnom, budući da je vitamin E topiv u mastima, najbolje je koristiti gel dodatak. Imajte na umu da konzumiranje previše vitamina E može uzrokovati modrice ispod površine kože.
Općenito, unos vitamina E koji je tijelu potreban može se dobiti jedući raznovrsnu hranu bogatu vitaminom E, kao što su avokado, maslinovo ulje i pšenica.
