Ne samo da je ukusan, vjeruje se da je avokado i koristan za kontrolu visokog kolesterola. Avokado je lako pronaći i može se kombinirati s drugom hranom. Svatko može uživati u avokadu, kao i uživati u njegovim zdravim blagodatima.
Konzumiranje avokada pomaže tijelu da apsorbira hranjive tvari, uključujući kontrolu cirkulacije razine kolesterola u krvi. Ako ste jedan od onih koji imaju problema s visokim kolesterolom, jedenje avokada može pomoći da ga stabilizirate.
Prednosti avokada za vaš kolesterol
Volite jesti meso bez uravnoteženih vlakana? Moguće je da vam je razina kolesterola previsoka.
Mesni proizvodi, posebno oni prerađeni u brzoj hrani, bogati su zasićenim masnoćama i trans mastima. Iako su mesni proizvodi ukusni, visoke naslage kolesterola u krvi mogu povećati rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.
Ipak, nije sva masna hrana loša za zdravlje. Na primjer, avokado. Prema American Heart Association, avokado pomaže tijelu da snizi razinu LDL (lipoproteina niske gustoće) ili lošeg kolesterola.
Avokado je također izvor MUFA (mononezasićene masti) koje mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola ako se konzumiraju u umjerenim količinama.
Ne samo to, avokado također sadrži vitamine, minerale, vlakna, fitosterole (komponente koje mogu inhibirati apsorpciju kolesterola) i antioksidanse. Ovi sastojci zajedno djeluju u prevenciji raka i srčanih problema u ljudskom tijelu.
Avokado za snižavanje kolesterola kod pretilih ljudi
Uključivanje avokada u vašu prehranu najbolji je način za snižavanje razine kolesterola, posebno za pretile osobe. Prema studiji iz Časopis Američkog udruženja za srce, konzumacija avokada može učiniti sudionike da brzo ne postanu gladni.
U istraživanju je sudjelovalo 45 zdravih ljudi (žena i muškaraca) s prekomjernom tjelesnom težinom. Sudionici su bili u dobi od 21-70 godina. Bili su podijeljeni u tri skupine i svaka je slijedila tri dijete s niskim kolesterolom tijekom 5 tjedana.
Prva skupina je zamoljena da se podvrgne dijeti s niskim udjelom masti bez avokada. Druga skupina je bila podvrgnuta dijeti s avokadom. Treća skupina je bila podvrgnuta dijeti umjerene masnoće uz konzumaciju Hass avokada. Cilj ove studije bio je utvrditi ima li konzumacija avokada ulogu u prehrani, utječe li na razinu kolesterola u tijelu.
Nakon proučavanja, rezultati su pokazali da su sudionici koji su jeli dijetu s niskim udjelom masti bez konzumiranja avokada imali najgoru razinu kolesterola u usporedbi sa sudionicima koji su slijedili dijetu s avokadom.
Istraživači su zaključili da prehrana s umjerenim udjelom masti uz konzumaciju avokada može smanjiti 13,5 mg LDL-a. U međuvremenu, dijeta s umjerenom masnoćom bez avokada može smanjiti LDL za 8,3 mg bodova. Sudionici koji su podvrgnuti dijeti s niskim udjelom masti mogu smanjiti razinu kolesterola za 7,4 mg LDL-a.
Gledajući gore navedeno istraživanje, može se zaključiti da avokado može pridonijeti snižavanju razine lošeg kolesterola ili LDL-a.
Započnite zdravu prehranu s avokadom
Dijeta koja uključuje avokado u dnevni jelovnik zdrava je ideja za držanje kolesterola u tijelu pod kontrolom.
Osim smanjenja obrađene hrane, za početak ove dijete možete kombinirati kriške avokada sa salatama, povrćem, sendvičima ili proteinskom hranom s niskim udjelom masti (piletinom ili ribom).
prema Američko udruženje za srceJedan od preporučenih načina je pridržavanje mediteranske prehrane dodavanjem avokada. Obično se ova mediteranska prehrana poslužuje s hranom na bazi pšenice, masnom ribom, povrćem, voćem i drugom hranom koja sadrži MUFA.
Na taj način i dalje možete uživati u zdravoj prehrani na zabavan način. Zahvaljujući blagodatima avokada.
