Postoji nekoliko nadomjestaka za hranu za cigarete koji imaju funkciju pomoći vam da prestanete pušiti. Stoga, nemojte odustati kada vam je namjera da prestanete pušiti tako teška. Zapravo, posljedice ovisnosti o pušenju mogu se suzbiti reguliranjem zdrave prehrane. Provjerite sljedeće objašnjenje.
Što su zamjene za cigarete?
Mnogo je promjena koje se događaju u vašem tijelu kada odlučite prestati pušiti. Jedan od najčešćih osjećaja nakon prestanka pušenja je lako izlaganje stresu.
Ne samo to, vaš jezik i receptori u nosu također su oštećeni zbog izlaganja kemikalijama u cigaretama.
Ne bez razloga, jedan oblačić dima cigarete oslobađa oko 7000 otrovnih tvari.
Zamislite u samo jednoj cigareti, koliko je toksina oštetilo živce u ustima? Kao rezultat toga, živci u jeziku i nosu utrnu i prepoznaju samo osjet aktivnih sastojaka iz cigareta.
Ali polako, prema studiji objavljenoj u časopisu Bolesti uzrokovane duhanom Zapravo, prilagođavanje prehrane može biti uspješan način za prestanak pušenja.
Slijede razne namirnice za prestanak pušenja koje vam mogu pomoći.
1. Mlijeko
Kada se želja za pušenjem ponovno javi, nemojte žuriti s cigaretom kako biste tu želju zadovoljili.
Dobro je, odmah u kuhinju po čašu mlijeka. Da, mlijeko može biti alternativa pušenju.
Mlijeko očito može učiniti da okus cigareta postane gorak, tako da više nije ukusan.
Stoga redovito pijenje mlijeka može učiniti cigarete koje pušite neugodne, tako da vam može pomoći da prestanete s navikom.
2. Povrće i voće
Tražite li zamjenu za cigarete? Pokušajte odabrati raznoliko svoje omiljeno povrće i voće, kao što su naranče, kruške, jabuke ili banane koje sadrže puno antioksidansa, vitamina i vlakana.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Istraživanje nikotina i duhana U 2013. bivši pušači koji vole jesti povrće i voće lakše se oslobađaju od zapleta cigareta.
Zapravo, želja za prestankom pušenja nastavlja jačati sljedećih 30 dana u usporedbi s onima koji rijetko jedu povrće i voće.
Baš kao i mlijeko, jedenje povrća i voća može pomoći vratiti osjetljivost jezika. Na taj način više ne tražite cigarete kada ste pod stresom, nego prelazite na zdravije povrće i voće.
3. Kokice
Tko je rekao da se kokice smiju jesti samo dok se gleda film? Kokice također mogu biti glavna hrana kao zamjena za cigarete.
Ne samo da vam zaokuplja ruke snack , jedenje kokica također vas može brže zasititi.
Oko 1000 grama ili ekvivalent od 5 šalica kokica sadrži samo 150 kalorija. Dakle, ne morate brinuti o prekomjernoj težini nakon što pojedete kokice.
Uz napomenu, izbjegavajte dodavanje maslaca, šećera ili soli u kokice. Zamijenite ga s malo maslinovog ulja ili parmezana kako bi bio slaniji i dodao okus.
4. Kikiriki
Jedan od najčešćih učinaka prestanka pušenja je debljanje.
To se događa zato što apetit bivših pušača ima tendenciju porasta, a zatim ispušta s snack nezdrava hrana.
Ne brinite, to ne znači da ne biste trebali grickati kako biste svoju težinu održali stabilnom. Najvažnije je da budete oprezniji pri odabiru namirnica za prestanak pušenja.
Kako biste bili zdraviji i sigurniji za težinu, danas odaberite orašaste plodove kao međuobrok.
Studija objavljena u časopisu Anali interne medicine otkrili su da su ljudi koji su jeli dijetu bogatu vlaknima izgubili do 2,5 kilograma (kg) u mjesec dana.
Ova hrana bogata vlaknima ne uključuje samo orašaste plodove, već i brokulu, maline i druge vrste bobičastog voća, kao i zobene pahuljice.
5. Cimet
Još jedna zamjena za cigarete koja može biti vaš izbor je štapić cimeta. Međutim, ovaj cimet se ne preporuča jesti izravno ili žvakati.
Koristite cimet kao zamjenu za cigarete kada žudite ili vam nedostaje okus pušenja cigareta.
Američko društvo za borbu protiv raka spominje da cimet može liječiti vašu čežnju za osjećajem pušenja cigareta s obzirom da je njegov oblik sličan cigareti.
Osim cimeta, možete koristiti i čačkalice, lizalice, pa čak i slamke.
6. Žvakaća guma
Osim cimeta, kao zamjenu za cigarete možete koristiti i žvakaću gumu.
Funkcija žvakaće gume za prestanak pušenja je da vaša usta budu zauzeta žvakanjem. Odaberite gume s okusom mente i bez šećera.
Osim žvakaće gume, možete žvakati i drugu hranu, poput sirove mrkve ili štapića celera.
Namirnice koje treba izbjegavati kada prestanete pušiti
Osim odabira namirnica za prestanak pušenja, postoji nekoliko vrsta hrane koje biste također trebali izbjegavati.
Razlog je u tome što postoje određene namirnice koje zapravo mogu izazvati veću želju za ponovnim pušenjem.
Slijede namirnice i pića koje biste trebali izbjegavati jer ne djeluju kao zamjena za cigarete.
1. Kava
Za razliku od mlijeka, kava je zapravo jedan od najboljih prijatelja za piće dok pušite.
Nije da je dobro, ovo se zapravo obrušava onima od vas koji pokušavaju prestati pušiti.
Sadržaj kofeina u cigaretama može potaknuti receptore na jeziku da se vrate pušenju.
Što je više moguće, izbjegavajte ovu vrstu pića kako bi vaši napori da prestanete pušiti bili uspješni.
2. Alkohol
Baš kao i kava, malo ljudi voli piti alkohol dok istovremeno puše cigaretu.
Rekao je da se umirujući učinak može višestruko povećati ako sve to učinite odjednom.
Zapravo, smirujući učinci alkohola i cigareta samo su privremeni. Iza svega stoje mnoge otrovne tvari koje teku krvlju i polako oštećuju vaše organe.
Stoga alkohol nije sastojak hrane ili pića koji bi vam bio koristan kao zamjena za cigarete.
3. Niskokalorična hrana
Često se smatra da niskokalorična hrana pomaže zamijeniti cigarete.
To je zato što se vjeruje da niskokalorična hrana pomaže smanjiti rizik od prekomjerne težine, što je uobičajeno nakon prestanka pušenja.
U stvari, međutim, točno je suprotno. Zdravstveni stručnjaci zapravo otkrivaju da se niskokalorična hrana zapravo obrušava onima od vas koji se pokušavaju kloniti cigareta.
Prestanak pušenja nije laka stvar.
Međutim, postoje različiti napori koje možete učiniti, na primjer korištenjem lijekova za prestanak pušenja, prirodnim načinima prestanka pušenja, terapijom za odvikavanje od pušenja, do nadomjesne terapije nikotinom.
Ipak, zapamtite da uvijek možete zatražiti stručnu pomoć i najbliže kako biste se riješili ovih loših navika.
