Vježbanje bi trebala biti aktivnost koja čini tijelo svježijim i spremnijim. Međutim, u određenim uvjetima tjelovježba vas može oslabiti. Tijekom vježbanja možete se lako osjećati umorno pa odlučite prestati. Ako ste se tako osjećali u posljednje vrijeme, možda bi razlog mogla biti sljedeća objašnjenja.
Uzrokuje da se lako umarate kada vježbate
Ponekad se tijelo osjeća tako umorno kada vježbate, a ne znate točan uzrok. To se ponekad događa zbog zdravstvenih čimbenika, konzumirane hrane ili nedostatka vremena za odmor.
Obično nekoliko čimbenika okidača može uzrokovati pojavu umora više nego inače. Stoga saznajte zašto se lako umarate tijekom vježbanja.
1. Ne odmarate se dovoljno
Koliko sati obično spavate noću? Indonezijsko ministarstvo zdravstva preporučuje dovoljno spavanja najmanje 6-8 sati. Ako je manje od toga, možda se zato lako umarate tijekom vježbanja.
Kada se tijelo ne odmara dovoljno, hormon kortizol će se povećati. To može izazvati stres i spriječiti oporavak tijela od stresa.
To može rezultirati dugotrajnim umorom. Jedan od načina da smanjite stres kako biste dobili kvalitetan san je meditacija.
Studija JAMA Internal Medicine otkrila je da meditacija svjesnost može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Pogotovo za nekoga tko često ima problema sa spavanjem.
2. Imati stanje štitnjače
Lako se umorite od pomanjkanja energije tijekom vježbanja, može se pojaviti jer je vaša štitnjača problematična. Prema Američkom udruženju za štitnjaču, 1 od 8 žena ima poremećaj štitnjače.
Sam hormon štitnjače ima važnu ulogu u reguliranju tjelesnog metabolizma. Ovaj hormon može pretvoriti hranu u energiju.
Nizak hormon štitnjače može biti uzrok lakog umora vašeg tijela, jer tijelo nije u stanju proizvoditi energiju iz hrane.
Jednostavan način da to prevladate je konzumiranjem cinka, selena i željeza. Ovi minerali se mogu dobiti iz morskih algi, jaja, ribe i kuhinjske soli.
3. Dehidracija
Nedostatak tjelesnih tekućina je još jedan razlog zbog kojeg se lako umarate tijekom vježbanja. Dehidracija uzrokuje da tijelo nema volumen krvi.
Kao rezultat toga, prilikom vježbanja srce će kucati brže i jače kako bi zadovoljilo potrebe mišića za hranjivim tvarima i kisikom.
Osim toga, tijelo će izlučivati puno tekućine kroz znoj. Tijelo također gubi elektrolite. Ako unos tekućine nije dovoljan, tijelo se lako umara tijekom fizičke aktivnosti.
4. Tijelu nedostaju ugljikohidrati
Drugi razlog zbog kojeg se lako umarate tijekom vježbanja je taj što vašem tijelu nedostaju ugljikohidrati. Ako smanjite unos ugljikohidrata u programu prehrane, trebali biste razmisliti o tome prije vježbanja.
Ugljikohidrati su glavni izvor energije tijela. Ugljikohidrati će se razgraditi u glukozu koja može stvoriti energiju.
Iako tijelo može uzimati energiju iz masti i proteina, unos ugljikohidrata može vam olakšati punjenje energije.
5. Nedostatak željeza
Ako tijelu nedostaje željeza, tijelo će se automatski lako umoriti. Osobito tijekom menstruacije tijelo izlučuje puno željeza u krv.
Mala količina željeza može smanjiti razinu kisika koji cirkulira u tijelu. To također utječe na smanjenje energije u mišićima i mozgu.
Željezo možete dobiti iz raznih namirnica, kao što su piletina i riba, leća, grah, cikla, brokula i lisnato zeleno povrće.
6. Ne davati tijelu vremena za odmor
Ne davanje svom tijelu predaha za odmor može biti jedan od razloga da se lako umarate tijekom vježbanja. Kada su mišići tijela umorni, to je znak da je tijelo pod stresom.
Vježbanje može povećati oksidativni stres i može dovesti do oštećenja tkiva. Ako prisilite svoje tijelo da nastavi vježbati bez odmora, mogli biste se ozbiljno ozlijediti.
Dodatni umor zbog pretjeranog vježbanja također može uzrokovati ozbiljne probleme za vaše mentalno zdravlje.
Bilo bi bolje da tijelu date dovoljno vremena za odmor. Barem se tijelo treba oporaviti, dva dana u tjednu.
7. Droge koje uzimate
Neki lijekovi mogu uzrokovati da se lako umarate tijekom vježbanja. Pokretanjem stranice Live Strong, lijekovi beta blokatori mogu sniziti krvni tlak
Tijekom vježbanja osjećat ćete se jako umorno kada se u mozak i mišiće ne ispumpa dovoljno krvi jer lijek sprječava da otkucaji srca dosegnu određenu razinu.
Statinski lijekovi za snižavanje visokog kolesterola također imaju isti učinak. Statini djeluju tako što blokiraju koenzim Q10, koji stvara hranjive tvari za proizvodnju energije u tijelu. Neki ljudi osjećaju grčeve mišića ili dodatni umor tijekom uzimanja lijeka.
