Osim unosa hrane i primjerenog odmora, tjelovježba ima i niz zdravstvenih prednosti u koje više ne morate sumnjati. Ne samo da čini tijelo zdravim i fit, marljiva tjelovježba također pomaže da se raspoloženje stalno poboljšava. Nažalost, još uvijek postoje mnogi zavarujući sportski mitovi koji kruže u zajednici, znate.
Mitovi o sportu koje morate znati
Postoje razne prednosti vježbanja koje možete osjetiti, od gubitka težine, poboljšanja zdravlja srca i pluća, izgradnje mišića do poboljšanja raspoloženja.
Međutim, mitovi koji kruže u zajednici o ovoj aktivnosti mogu vas spriječiti u ostvarivanju pogodnosti. Na primjer, vježbanje će samo povećati rizik od ozljeda ili postati besmisleno.
Pa, da biste to izbjegli morate znati neke činjenice i mitove o pogrešnim sportovima kao što su sljedeće.
1. Vježbanje se mora puno znojiti
Jedan od mitova u koji mnogi ljudi još uvijek vjeruju je da što se više znojite dok vježbate, to je učinkovitije i gubite više kilograma. Zato mnogi ljudi na kraju vježbaju samo da bi ih oblio znoj, primjerice vježbajući tijekom dana.
Zapravo, ovo je samo mit. Mnogo je čimbenika koji utječu na to koliko se znojite tijekom vježbanja. Neki od čimbenika koji na to utječu uključuju vaš metabolizam, vrstu vježbanja te gdje i kada vježbate.
Svačije tijelo je različito, tako da možete dobiti prednosti vježbanja poput mršavljenja bez previše znojenja. Osim toga, previše naporno vježbanje i previše znojenje može biti opasno, znate.
Kod nekih ljudi s određenim stanjima, kao što su trudnice i starije osobe, previše znojenja može izazvati dehidraciju, vrtoglavicu i nizak krvni tlak.
2. Što duže vježbate, to bolje
Debbie Mandel, stručnjakinja fitness i autor knjige Uključite svoje unutarnje svjetlo: fitnes za tijelo, um i dušu recite da vježbanje dulje nego inače ne jamči da ćete bolje doživjeti prednosti.
Kako citira American College of Sport Medicine, osoba bi trebala raditi aerobne vježbe umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta pet dana u tjednu. Ova tjelesna aktivnost učinkovita je za poboljšanje kondicije i pomaže pri mršavljenju.
S druge strane, vježbanje dulje od 90 minuta zapravo može oštetiti tijelo i uzrokovati ozljede mišića i zglobova. To pokazuje da je u osnovi nevažno koliko dugo traje vježba koju radite. Dosljednost je glavni ključ tako da možete osjetiti prednosti.
3. Prvo se razbolite, kasnije se zabavite
Nakon jučerašnje vježbe, sljedeći dan možete se probuditi s bolovima po cijelom tijelu, čak vas boli i pomicanje ruku. Rekao je, ova bol je dobar znak jer znači da je vježba koju radite uspješna.
Ali zapravo, idealna i kvalitetna vježba ne pati nakon nje. Iako je bol nakon vježbanja uobičajena, ona općenito nije trajna i brzo će se oporaviti.
Jennifer Solomon, doktorica medicine, specijalistica za kralježnicu i sport iz bolnice za specijalnu kirurgiju u New Yorku, kako citira Everyday Health, rekla je da je bol koju osjećate često upozorenje na ozljedu zbog pretjeranog vježbanja.
Zato se ne morate baviti ekstremnim sportovima dok tijelo ne osjeti bol kako biste postigli maksimalne rezultate. Već možete dobiti mnoge prednosti čak i ako je to samo 30-minutna brza šetnja.
4. Vrijedan trbušnjaci za ravan trbuh
Mnogi ljudi vjeruju da pokret trbušnjaci učinkovit za smanjenje trbušne masti. Iako učinak sagorijevanja trbušne masti kroz ovaj pokret za vježbanje nije prevelik. Trbušnjaci zapravo uključujući sportove koji imaju za cilj formiranje i povećanje mišićne mase kako bi je ojačali.
Trbušnjaci nije jedini sport koji jača osnovne mišiće tijela i može smanjiti želudac. Unatoč tome, ne trebate brinuti, još uvijek postoje mnoge druge mogućnosti vježbanja koje vam mogu pomoći da dobijete ravan trbuh šest pakiranja .
Kardio vježbe, kao npr trčanje , skakanje užeta i HIIT kardio treninzi učinkoviti su za sagorijevanje masnoća, uključujući masne naslage na trbuhu. Također ga možete kombinirati s raznim vježbama za trbuh, kao npr bočna daska , ljuljačka poza kotlića , ili križno krckanje .
5. Trčanje nije dobro za koljena
Još jedan lažni i nedokazan mit o vježbanju je da trčanje može uzrokovati probleme s koljenima. To se temelji na činjenici da aktivnosti trčanja vrše pretjerani pritisak na stopala tako da mogu uzrokovati ozljede koljena.
Zapravo, istraživanja pokazuju suprotno. Časopis Znanost o ljudskom kretanju ispitao niz studija i otkrio da trčanje zapravo može povećati mišićnu masu nogu i ojačati gustoću kostiju. Sve dok imate normalno stanje koljena i idealnu tjelesnu težinu, trčanje neće loše utjecati na vaša koljena.
Međutim, drugačije je ako imate problema s kostima, kao što je osteoartritis i prekomjerna tjelesna težina (pretilost), ne biste trebali trčati kontinuirano. Prije početka trčanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
6. Jutro je idealno vrijeme za vježbanje
Često možete čuti da je najbolje vrijeme za vježbanje ujutro. Možda i istina, jer tjelovježba ujutro može pomoći u povećanju tjelesnog metabolizma nakon spavanja. Osim toga, možete dobiti i više svježeg zraka, a izbjegavati razne ometanja tijekom dana ili navečer.
Ali činjenica je da ne postoji pravo vrijeme za vaše tijelo za vježbanje. Američko udruženje za srce čak objašnjava da je ključ za dobivanje prednosti tjelesne aktivnosti da je činite dosljedno.
Oni koji nisu navikli na rano ustajanje, mogu se odlučiti za popodnevno ili večernje vježbanje. Međutim, ako vam večernja vježba zapravo otežava spavanje, pokušajte zamijeniti ovu sesiju ranije od prethodnog rasporeda.
7. Jedan program vježbanja odgovara svima
Da biste došli u formu, nije neuobičajeno da slijedite smjernice programa vježbanja i prehrane dostupne u časopisima ili na internetu. Nažalost, nisu svi uspješni kada je u pitanju njihovo praćenje. To je zato što su karakteristike i fizičke potrebe svake osobe različite.
Prvo morate procijeniti svoju razinu kondicije koja služi kao mjerilo za napredak nakon vježbanja. Zatim možete odabrati odgovarajući program vježbanja i raditi ga polako, a zatim ga povećavati.
Ne mijenjajte svoj program vježbanja prebrzo ako ne uspije. Dobro je isprobati jedan program vježbanja u trajanju od 4 do 6 tjedana kako biste vidjeli je li vaš trening uspješan ili ne. Ako je tako, možete nastaviti ili povećati svoj trening, ako ne možete se prebaciti na drugi program.
