Imati velike ruke, pa čak i mlohave ruke stvarno je neugodno, posebno za žene. Razlog je to što višak masnoće u rukama često čini žene nesigurnima kada nose određenu odjeću. Zbog toga žene često moraju biti pametne u odabiru odjeće koja je prikladna za pokrivanje opuštenih ruku. Evo nekoliko načina na koje se možete riješiti plena na ruci.
1. Smanjite unos kalorija
Važno je razumjeti da morate potrošiti više kalorija nego što ih unosite kako biste smršavili. Morate sagorjeti 3500 kalorija da biste izgubili najmanje pola kilograma tjelesne masti. Spaljivanje kalorija uz vježbanje i smanjenje dnevnog unosa kalorija može vam pomoći da izgubite masnoću na rukama.
2. Aerobne vježbe
Sagorijevanje kalorija s aerobnim vježbama za uništavanje masnoće u rukama je jedan moćan način. Razlog je u tome što ne uklanjate samo pletenice u području ruku, već i masnoće u svim dijelovima tijela.
Radite 30 minuta aerobne vježbe svaki dan u tjednu umjerenog intenziteta. Također možete kombinirati aerobik s drugim sportovima kao što su trčanje, boks, muay thai ili plivanje. Poanta je raditi vježbe koje se usredotočuju na pomicanje gornjeg dijela tijela kako biste lakše izgubili masnoću u rukama.
3. Joga
Također možete raditi jogu kako biste tonirali mišiće ruku. Joga može natjerati cijelo vaše tijelo na rad – koristeći svoju tjelesnu težinu za rad na izdržljivosti i snazi mišića, posebno bicepsa, tricepsa i ramena.
Preporučeni pokret za zatezanje ruku kako biste se riješili pletenice je izvođenje poze daska . Kako izvoditi pozu daske na početku kao što je zauzimanje poze za sklekove. Uporište težine je na rukama, laktovima, trbuhu i nogama.
Postavite ruke ispod ramena cijelim tijelom u ravnoj liniji i pazite da leđa budu potpuno ravna, a ne zakrivljena ili zaobljena. Zadržite ovu pozu od 30 sekundi do minute.
4. Izgradite snagu mišića sa utezi za vježbanje
Usredotočite snagu na različite mišiće u ruci kao što su tricepsi, bicepsi i ramena koristeći bučice. Trik, otvorite noge u širini ramena. Stavite bučice u desnu i lijevu ruku. Polako podignite bučice, ispred prsa. Pokret ruke u stranu kako bi se formiralo slovo V.
Pazite da je trbuh u zaključanom položaju, a prsa ispružena, osim toga, glavu držite ravno prema naprijed. Udahnite dok se bučice podižu, izdahnite kada se vratite u početni položaj. Izvedite isti pokret s različitim varijacijama kao što su gore i dolje. Ponovite 15 puta u 4 serije.
5. Odaberite pravu hranu
Smanjite konzumaciju prerađene hrane, alkohola, gaziranih pića i brze hrane koja ima prazne kalorije jer ove vrste prehrane ne osiguravaju nutritivni unos koji vašem tijelu treba. S druge strane, ove namirnice zapravo mogu povećati težinu. Ograničite ovu hranu kako biste smanjili masnoće. Najbolje je jesti puno cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, voća, povrća, orašastih plodova i nemasnih mliječnih proizvoda.
