Unos zdrave hrane nije samo prioritet tijekom trudnoće. Majke koje doje isključivo doje, posebno trebaju dodatni unos kalcija kako bi se olakšala proizvodnja mlijeka. Razlog je u tome što ako se majčine potrebe za kalcijem ne mogu podmiriti hranom ili dodacima kalcija, tijelo će uzimati rezerve kalcija izravno iz kostiju. To je ono što uzrokuje da dojilje imaju visok rizik od osteoporoze. Inćun je jedan od primjera hrane bogate kalcijem, što je dobro za dojilje.
Koje su posljedice ako dojiljama nedostaje kalcija?
Malo ljudi zna da dojenje može biti čimbenik rizika za osteoporozu. Studija je pokazala da žene mogu izgubiti 3-5% svoje koštane mase tijekom dojenja. Osim toga, dojenje uzrokuje smanjenje prirodne razine estrogena u tijelu, što može pogoršati zdravlje kostiju majke. Hormon estrogen služi za zaštitu kostiju.
Osim što su pod visokim rizikom od osteoporoze, dojilje kojima nedostaje kalcija mogu osjetiti i grčeve u mišićima, oštećenje funkcije živaca, osjetljivije su na bol i zubobolje. S vremenom će ovaj nedostatak kalcija utjecati i na zdravlje kostiju i zuba bebe. Proces rasta i razvoja, na primjer kada beba može sjediti i puzati, također može biti otežana.
Kolika je dnevna količina kalcija potrebna dojiljama?
Kako bi spriječile različite rizike od gore navedenih problema, prema istraživanju Medicinskog centra Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu, dojilje bi trebale što je više moguće zadovoljiti potrebe za kalcijem od 1300 mg svaki dan.
Kako bi to ispunili, mnogi potiču trudnice i dojilje da jedu hranu od životinja i biljaka, kao što su losos, govedina, piletina, brokula i druge. Niti rijetki također ne potiču majke da povećaju unos kalcija putem dodataka kalcija. No, može se dogoditi da ekonomsko stanje obitelji nije poticajno pa ga majka ne može ispuniti, a kamoli napraviti hranu za svakodnevnu potrošnju.
Ne brini. Postoji jedna hrana koja je jeftina i koju je lako nabaviti, koju obično jedemo, a koja je također bogata kalcijem — naime inćuni.
Prednosti inćuna za dojilje
Inćun je jedna od namirnica koje sadrže vrlo visok sadržaj kalcija. Većina kalcija u inćunima dolazi iz kostiju. Kada jedemo inćune, također izravno jedemo kosti.
Prema riječima Fiastutija Witjaksona, specijaliste kliničke prehrane s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Indoneziji, inćun sadrži oko 500 mg do 972 mg kalcija. Naime, prema podacima Uprave za prehranu pri Ministarstvu zdravstva iz 1992. godine, sadržaj kalcija može doseći 2381 mg na 100 grama kada se preradi u sušene inćune.
Osim kalcija, inćuni sadrže i druge hranjive tvari. Onaj koji je prilično visok su proteini, kojih je čak 16 grama na 100 grama inćuna. Sadržaj bjelančevina u ovom inćunu čak dominira somom i mliječnom ribom, koje su bogate proteinima.
Konzumacijom inćuna vaše će potrebe za kalcijem biti dovoljne. Ako su vaše potrebe za kalcijem dovoljne, osim što ste vi zdravi, beba će zdravo rasti.
Ali pazite da jedete inćune dok dojite
Inćun je dokazao svoje prednosti u sprječavanju osteoporoze kod dojilja. Ali također morate biti mudriji u upravljanju porcijom. Jer iako ima puno kalcija, većina inćuna je prošla proces soljenja i potom sušena na suncu, tako da su trajniji i dulje traju.
Marinirani inćuni sadrže puno soli. Ako se konzumira u prekomjernoj količini, sol može uzrokovati učestalo mokrenje, što će zapravo potrošiti zalihe kalcija i učiniti vas dehidriranim. Osim toga, konzumiranje previše soli također povećava rizik od hipertenzije.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
