Stres može doći u bilo koje vrijeme, uključujući tijekom trudnoće ili prije poroda. Ovo stanje se ne može spriječiti, ali buduće majke i dalje mogu smanjiti razinu. Na taj način mogu se izbjeći loše posljedice za majku i fetus. Dakle, kako smanjiti stres prije poroda? Pogledajmo neke od načina u nastavku.
Zašto biste trebali smanjiti stres prije poroda?
Trudnice su sklone stresu. Ovo stanje nastaje zbog hormonalnih promjena u tijelu, fizičke nelagode ili nesigurnosti u budućnost.
Pred rođenje vašeg mališana, buduće majke će biti sklonije tjeskobi, strahu i stresu.
To obično nastaje jer postoje razne negativne misli, kao što su porod koji ne ide glatko ili drugi strahovi.
Ovakav stres ne bi trebao potkopati buduću majku jer može imati negativan utjecaj na nju i na fetus u maternici.
Prema Američkom udruženju za trudnoću, stres može uzrokovati simptome nesanice i smanjenog apetita.
Ovo stanje je u opasnosti da majka doživi umor i nedostatak prehrane. Zapravo, majka treba održavati unos hrane i stanje tijela kako bi se suočila s porodom.
Savjeti za smanjenje stresa prije poroda
Kako stres, tjeskoba i strah ne bi pogoršali zdravlje trudnica, konzultacija s liječnikom je prijeko potrebna.
Liječnik će vam pomoći da se nosite sa stresom s kojim se trenutno suočavate. Ako nije preozbiljna, liječnik će obično preporučiti liječenje bez lijekova.
Neki tretmani koji se mogu poduzeti za smanjenje stresa prije poroda uključuju:
1. Riješite se negativnih misli
Pojavu stresa, straha i tjeskobe kod trudnica uglavnom pokreću negativne misli.
Dakle, jedan od načina za smanjenje razine stresa prije poroda je smanjenje negativnih misli koje vam prolaze glavom.
Pokušajte razmišljati o pozitivnim stvarima koje čine vaš um boljim, poput gledanja slika nasmiješene bebe i razgovora o prikladnom imenu za vaše dijete.
Na taj način možete odvratiti svoj mozak od negativnih misli.
Ne zaboravite, klonite se loših vijesti vezanih uz trudnoću kako se vaša tjeskoba i strah ne bi pogoršali.
2. Smiri se
Sljedeći savjet za smanjenje stresa prije poroda je stvaranje smirenosti.
Pa mirnoću trudnice mogu postići na razne načine, primjerice vježbanjem tehnika disanja. Ova tehnika se obično izvodi tijekom prakse joge ili meditacije.
Samo trebate pronaći mirno i zamračeno mjesto, a zatim se postaviti uspravno.
Zatim udahnite što dublje kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Učinite to nekoliko puta dok zamišljate što vas čini sretnima.
Stvaranje smirenosti ne ublažava samo tjeskobu i strah. To također pomaže majci da udobnije spava kako bi se mogla dobro odmoriti.
3. Opremite se raznim preparatima
Sljedeći korak koji trudnice mogu učiniti kako bi smanjile stres prije poroda je priprema.
Proces rađanja zahtijeva snažan mentalitet. Stoga, nemojte se ustručavati zamoliti partnera i obitelj za podršku.
Ne samo da biste psihički ojačali, morate pripremiti i sve što je vezano za porod.
Važne stvari koje treba tražiti uključuju lokaciju bolnice, pristup zdravstvenoj skrbi kako bi se olakšao proces porođaja, osobi od povjerenja koja vas može pratiti tijekom poroda.
Dobra priprema za to može vam pomoći da smanjite tjeskobu, tjeskobu i strah koji se javlja.
4. Provoditi zdrav način života
Osim što čistite um od stresa, izbjegavajte razne stvari koje mogu umanjiti zdravlje majke. Na primjer pušiti, prekasno spavati, jesti junk food, ili radi teške poslove.
Umjesto toga, morate se dovoljno odmarati, jesti hranjivu hranu, uzimati tablete za povećanje krvi ako vam to kaže liječnik i ostati aktivni, kao što je lagana tjelovježba.
5. Uvijek ostanite u kontaktu s liječnikom
Posljednji korak koji možete poduzeti kako biste smanjili stres prije poroda jest redovito provjeravati svoje zdravlje kod liječnika.
Liječnik će pratiti vaše mentalno zdravlje, kao i trudnoću koja se bliži porodu.
