Nategnuti želudac je zdravstveni problem koji se ponekad ne shvaća ozbiljno. Dapače, uz uznemirujući izgled, nategnut trbuh može uzrokovati i razne zdravstvene probleme u budućnosti. Jedan od uzroka nadutog želuca je loša prehrana. Evo nekoliko vrsta hrane koje mogu uzrokovati nategnuti želudac:
Prerađene žitarice (rafinirano zrno)
Studija pokazuje da oni koji slijede program mršavljenja jedući hranu koja dolazi od cjelovitih žitarica ili cjelovite žitarice više iskusili smanjenje količine masnoće s područja trbuha u usporedbi s onima koji su jeli običan kruh i bijelu rižu. Oni koji također konzumiraju cjelovite žitarice utvrđeno da se smanjio C-reaktivni protein (CRP) je prilično značajan. CRP je pokazatelj upale u tijelu i povezan je sa srčanim bolestima.
Cjelovite žitarice sve vrste žitarica (kao što su riža, pšenica, jedva) koji nije obrađen. Hrana podrijetlom iz cjelovite žitarice još uvijek sadrži razne vrste vitamina, minerala i kompletnih vlakana. Cjelovite žitarice koja je obrađena i obrađena zove se rafinirano zrno. Ova se obrada radi kako bi se produžio rok trajanja zrna. Primjer proizvoda rafinirano zrno su bijela riža i brašno.
Istraživanje koje je provelo Pennsylvania State University podijelilo je 50 pretilih odraslih osoba u dvije skupine. Jedna grupa je zamoljena da konzumira proizvod cjelovite žitarice dok se od drugih grupa tražilo da ne konzumiraju cjelovite žitarice uopće. Nakon 12 tjedana, grupno uzimanje cjelovite žitarice doživjela gubitak težine do 3,6 kg. Dok je grupa koja nije konzumirala cjelovite žitarice doživjela prosječni gubitak težine od 5 kg. Ali najveće smanjenje trbušne masti dogodilo se kod onih koji su konzumirali cjelovite žitarice iako je ukupni gubitak težine bio veći u skupini koja je konzumirala rafinirane žitarice. Vrijednosti CRP-a u skupini potrošača cjelovite žitarice također se smanjio za 38%, dok u ostalim skupinama nije došlo do smanjenja stopa CRP-a.
Margarin
Vrsta masti koja uzrokuje nategnut želudac je vrsta trans masti i zasićenih masti. Transmast je nusproizvod prerade ulja iz tekućeg u kruti oblik, na primjer margarin. Trans masti se obično koriste u industriji brze hrane i grickalica jer produljuju rok trajanja hrane. Iako su trans masti sada zabranjene u hrani, ne škodi vam da provjerite etikete hrane na pakiranoj hrani koju konzumirate. Osim margarina, skraćivanje Sadrži i trans masti. Budite oprezni ima li ovih komponenti u pakiranju hrane.
Visoko masna hrana
Zasićene masti se obično nalaze u uljima, mesu i njihovim prerađenim proizvodima. Zasićene masti možete konzumirati, ali ih treba ograničiti, ne više od 5-6% ukupnih dnevnih kalorijskih potreba. Ako je prekomjerna, povećat će količinu masti u tijelu, uključujući i natezanje trbuha. Prerađeno meso (kao što su kobasice, nuggets, šunka) obično ima visoku količinu zasićenih masti. Brza hrana također ima visoku razinu zasićenih masti, posebno zato što se većina njih obrađuje prženjem ili kuhanjem duboko pržene.
Vrsta masti koja je dobra za tijelo su nezasićene masti, koje se nalaze u maslinovom ulju, lososu i orašastim plodovima. Možete koristiti maslinovo ulje kao alternativu za kuhanje i prijeđite na jedenje morskih plodova kao što je riba umjesto crvenog mesa i prerađenog mesa.
Mlijeko
Ovisno o vrsti, mlijeko može doprinijeti stvaranju trbušne masti. Vrste mlijeka koje sadrže puno masti kao npr punomasno mlijeko može potaknuti nakupljanje masti zbog čega se želudac rasteže. osim punomasno mlijeko Vrste zaslađenog kondenziranog mlijeka također mogu uzrokovati natezanje želuca zbog visokog sadržaja šećera. Ako želite konzumirati mlijeko, odaberite vrstu nemasnog ili nemasnog mlijeka. Također možete promijeniti vrstu mlijeka koje pijete u mlijeko napravljeno od orašastih plodova kao što su sojino mlijeko, bademovo mlijeko ili mlijeko od indijskih oraščića.
Soda
Potrošnja gaziranih pića povezana je s povećanjem obujma struka, što znači da što više i češće konzumirate soda, to je veći rizik od nadutog želuca. Uz nategnuti želudac, konzumacija sode također je povezana s rizikom od pretilosti, dijabetes melitusa tipa 2 i zubnih zdravstvenih problema (kao što su karijes i karijes). Ali ako zatim zamijenite sok koji obično pijete s vrstom dijetalne sode, to ne znači da ste slobodni od rizika od bolesti. Studija je pokazala da su oni koji su konzumirali dijetalne sode obično imali veći opseg struka od onih koji su konzumirali običnu sodu. Rizik od dijabetesa i metaboličkog sindroma također je bio veći kod onih koji su konzumirali dijetalne sode u usporedbi s onima koji uopće nisu konzumirali sode.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 4 činjenice koje trebate znati o trbušnoj masti
- 7 prirodnih lijekova za ublažavanje bolova u želucu
- Zašto je prošireni želudac opasniji od obične pretilosti
