Blagotvorni ramazanski post uzrokuje mnoge fiziološke, biokemijske, metaboličke i duhovne promjene u tijelu. Promjene tijekom posta uključuju pružanje raznih pogodnosti za mentalno ili psihičko zdravlje.
Psihološke prednosti posta
Kod zdravih odraslih osoba ramazanski post nema štetnih učinaka na tijelo. Ramazanski post se zapravo naziva nemedicinskim načinom za smanjenje čimbenika rizika od bolesti.
Studija pod naslovom Fiziološke promjene tijekom posta u ramazanu pokazati neke od prednosti posta. Kod posta se povećava broj crvenih krvnih stanica i bijelih krvnih stanica, a smanjuje se kolesterol.
Osim toga, post također ima koristi na psihičko ili mentalno zdravlje. Tijekom posta tijelo oslobađa hormone koji mogu pomoći u poboljšanju tjeskobe, održavanju raspoloženja i smanjenju stresa.
1. Post održava raspoloženje
Jedna od psiholoških prednosti posta je da pomaže poboljšati raspoloženje ( raspoloženje) one pozitivne.
U prvim tjednima ramazanskog posta tijelo se počinje prilagođavati gladi koja oslobađa velike količine kateholamina zbog kojih se osjećate bolje. Kateholamini su skupina hormona koji reagiraju na osjećaj stresa, uključujući hormone adrenalin, norepinefrin i dopamin.
Studija pod naslovom Utjecaj ramazanskog posta na razinu endorfina i endokanabinoida u serumu također daje objašnjenje nekih hormona koje tijelo može proizvoditi tijekom posta.
Časopis spominje da post može povećati endogene opioide i endorfine. Oba su hormona koji mogu izazvati osjećaj sreće i mogu suzbiti negativne učinke stresa, čineći ga smirenijim i opuštenijim.
2. Post povećava otpornost na stres
Još jedna psihološka prednost posta u ramazanu je da može smanjiti stres i anksioznost.
U knjizi pod naslovom Brza dijetaMichael Mosley rekao je da post može dovesti do oslobađanja proizvodnje proteina u mozgu zvanog BDNF ( neurotrofni faktor iz mozga) .
Ovaj oslobođeni protein mozga ima učinak sličan učinku antidepresiva tako da se razina anksioznosti, stresa i blage depresije može smanjiti.
"Pokazalo se da (post) štiti moždane stanice i može smanjiti depresiju i tjeskobu", rekao je Mosley Al Jazeera.
Naglasio je da je post na koji se spominje u njegovom obrazloženju oblik posta. vremenski ograničena prehrana' , naime post koji jede samo u određeno vrijeme kao što je ramazanski post.
3. Post poboljšava kvalitetu sna
Prednosti redovitog posta mogu pomoći tijelu da ostane u ravnoteži za spavanje, što ima dobar utjecaj na psihologiju osobe.
Istraživanja pokazuju da ograničavanje prehrane u intervalima od 8-12 sati može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Osim toga, ograničenja u prehrani također mogu izbjeći visok šećer u krvi.
Vremensko ograničenje za jelo koje se određuje tijekom posta također može ojačati ciklus biološkog sata (cirkadijan) ili uobičajeno poznato kao vrijeme u kojem tijelo treba spavati.
Psiholog Michael J Breus dr. sc. u Psihologija danas objasnio je da kada se biološki sat ojača i sinkronizira, on će imati dominantan učinak na lakoću i kvalitetu sna.
Kombinacija dosljednosti i kvalitete sna može učiniti tijelo osvježenijim i zaštititi svoje zdravlje kako starimo, tako i s vremenom.
Ishrana posta za iftar i sahur
Kako biste dobili fizičke i psihičke zdravstvene dobrobiti posta u ramazanu, obratite pažnju na nutritivni unos posta koji konzumirate tijekom sahura i iftara.
Pobrinite se da nutritivni unos sahura može osigurati dovoljno energije za tijelo tijekom posta do trenutka prekida posta. Zadovoljite potrebe za vitaminima, proteinima i ugljikohidratima kako biste bili zdravi i sposobni u bogoslužju.
Dok hranjive tvari za prekid posta koje su tijelu potrebne služe kao zamjena za izgubljenu energiju. Postoje tri stvari koje su vam potrebne, a to su hrana koja ima puno tekućine, ima malo masti i sadrži prirodne šećere.
Jasno je da osim što ima mnoge fizičke dobrobiti, post ima i psihološke prednosti koje su korisne za kvalitetu vaše duše.
