Imati zdravo tijelo san je svih ljudi svih dobi. Pogotovo za starije osobe koje imaju veći rizik od raznih bolesti. Dakle, kako bi stariji izbjegli kronične bolesti i ostali zdravi, stariji trebaju usvojiti zdrav način života. Kao što, ha? Pogledajte sljedeću recenziju.
Zdrav način života koji starije osobe moraju primjenjivati
Zapravo, zdrav stil života između starijih i ostalih dobnih skupina ne razlikuje se puno. Međutim, postoje neke stvari na koje treba obratiti pažnju s obzirom na tjelesno stanje starijih osoba koje nisu tako jake i zdrave kao kad su bile mlade.
Kako ne biste bili zbunjeni, možete slijediti nekoliko savjeta u provođenju zdravog načina života koji je primjeren za sljedeće starije osobe.
1. Dovoljno spavajte
Spavanje je vrijeme za odmor tijela kako bi omogućilo stanicama, tkivima i organima da idući dan bolje rade. Pa, održavanje kvalitete sna uvršteno je na popis zdravih stilova života koje starije osobe moraju primjenjivati.
Kod osoba u dobi od 61-64 godine, trajanje noćnog sna kod starijih je oko 7-9 sati dnevno. Zatim, kod ljudi u dobi od 65 godina i više, njihovo trajanje spavanja promijenilo se na 7-8 sati dnevno, kako je objavljeno na web stranici CDC-a.
Ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte pijenje kofeina (kao što su kava i čaj) poslijepodne ili navečer. Također možete pokušati uzeti toplu kupku prije spavanja kako biste opustili tijelo. Ako ove metode ne djeluju, moguće je da starije osobe imaju poremećaje spavanja, obratite se liječniku.
2. Obrazac zdrave prehrane
Reguliranje zdrave prehrane za starije osobe također je uključeno u zdrav način života za sve dobne skupine. Birajte hranjivu hranu kako biste zadovoljili prehrambene potrebe i izbjegli bolesti.
Povećajte unos povrća i voća, izvora hrane proteina, vitamina B12, folne kiseline, cinka i kalcija. Zamijenite unos zasićenih masti zdravim mastima, kao što su nezasićene masti iz avokada, maslinovog ulja, ulja repice i orašastih plodova.
Također smanjite loše prehrambene navike, kao što je smanjenje konzumacije slatke hrane, hrane bogate energijom i bezalkoholnih pića. Ove namirnice i pića samo će povećati unos kalorija bez pružanja mnogo važnih nutrijenata koji su potrebni tijelu starijih osoba. Također biste trebali izbjegavati druge loše navike, poput pušenja i pijenja alkoholnih pića.
Starije osobe s hipertenzijom također moraju smanjiti količinu hrane koja sadrži mnogo soli jer te vrste hrane mogu povećati krvni tlak.
3. Pijte puno vode
Kako starite, postaje lakše ne osjećati žeđ, pa su stariji ljudi skloniji riziku od dehidracije. Stoga je povećanje potrošnje vode uključeno u primjenu zdravog načina života kod starijih kako bi tjelesne tekućine ostale uravnotežene.
Pitka voda je također važna kako bi se održao unos kisika u krv, koji se potom transportira do mozga. Na taj način će se vaša koncentracija i kognitivna funkcija vašeg mozga održati tijekom vaših aktivnosti.
Iako je pitka voda važna, stariji bi trebali izbjegavati piti previše vode. Pogotovo ako ima problema s bubrezima ili srčanim oboljenjima. Ako imate oba stanja, provjerite sa svojim liječnikom koliko vode trebate piti dnevno.
4. Sport
Nemojte pogriješiti, tjelovježba za starije osobe važan je dio zdravog načina života.
Vježbanje može ojačati imunološki sustav, poboljšati metaboličke procese u tijelu i spriječiti nastanak raznih nezaraznih bolesti poput šećerne bolesti, koronarne bolesti, moždanog udara, hipertenzije, pretilosti i raznih drugih mogućih bolesti koje su uobičajeno vlasništvo starije osobe.
Vježbanje za starije osobe također može pomoći u održavanju kondicije, jačanju mišića, zglobova i tetiva te smanjiti rizik od ozljeda. Neki primjeri sigurnih vrsta vježbanja su jutarnje hodanje, joga za starije i vožnja bicikla za starije osobe.
Ako niste dugo vježbali, a želite to ponovno početi raditi onda to radite polako i postupno. Postupno možete graditi mišićnu izdržljivost, snagu mišića, ravnotežu, a zatim fleksibilnost.
Međutim, ako imate određena zdravstvena stanja kao što su reumatizam ili osteoartritis, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom koja je vrsta tjelovježbe preporučena i sigurna.
5. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Tjelesna težina usko je povezana s prehranom i tjelesnom aktivnošću. Za to morate obratiti pažnju na ove dvije stvari. Starije osobe ne moraju gubiti na težini, ali bi se trebale više usredotočiti na kontrolu tjelesne težine kod starijih osoba kako ne bi nastavile rasti.
Dakle, ključ za održavanje zdrave tjelesne težine, starije osobe moraju imati zdravu prehranu i obavljati aktivnosti za starije osobe koje tjeraju njihovo tijelo na kretanje. Ne dopustite starijima da dan provedu sjedeći ili ležeći. Pomozite starijima da budu zdravi i sretni radeći razne zabavne aktivnosti.
