Kad ste mladi, potrebno vam je samo nekoliko minuta od ulaska u krevet dok ne zaspite. Međutim, s vremenom se osobe starije životne dobi (stariji) često žale na nesanicu ili poteškoće sa spavanjem. Zapravo, ulaskom u starost, razina energije se smanjuje i također se morate dovoljno odmarati kako biste svoje tijelo održavali u formi. Zatim, koji su uzroci nesanice kod starijih osoba i kako je prevladati?
Je li istina da je nesanica dio procesa starenja kod starijih osoba?
Proces starenja je prirodna stvar za starije osobe. Znakovi normalnog procesa starenja uključuju fine bore na licu, sijedu kosu i smanjenu oštrinu vida i sluha.
Ispada da je osim ovih stvari, jedan od simptoma starenja promjena u obrascima spavanja. Starije osobe mogu biti pospane u ranijem satu pa se probude u zoru ili rano ujutro. Međutim, nesanica ili poteškoće sa spavanjem mogu se pojaviti i kod starijih osoba.
Prema riječima stručnjaka, nesanica je normalan i čest simptom starenja kod starijih osoba. Starije osobe, točno iznad 65 godina, obično prijavljuju poteškoće s dobrim spavanjem, naglo se probude usred noći ili mogu spavati samo nekoliko sati po noći.
Sve dok ovaj problem nije preozbiljan i ne ometa svakodnevne aktivnosti, starije osobe ne trebaju brinuti. Međutim, ako je vaša nesanica dovoljno ozbiljna, odmah se obratite svom liječniku. Mogu postojati uzroci nesanice kojih treba biti oprezan, poput određenih kroničnih bolesti.
Uzroci nesanice kod starijih osoba
Prema studiji u časopisu Neuron, kako starite, trajanje vašeg dubokog sna će se smanjiti. Ovaj proces starenja počeo je čak i od vaše dvadesete godine. Nije ni čudo da je nesanica normalan proces starenja koji se javlja kod starijih osoba.
Na primjer, u svojim 20-ima možete spavati sedam sati. Kada uđete u srednju dob, često se nekoliko puta probudite usred noći i teško ponovno zaspite. To se može nastaviti do starosti. Možda ćete moći dobro spavati samo nekoliko sati.
U ovoj studiji stručnjaci su otkrili da je uzrok nesanice kod starijih osoba smanjena funkcija mozga. Kako bi dobro spavali, ljudi će primati umorne i pospane signale koje šalju razne kemikalije u mozgu. Međutim, kod starijih osoba rad neurona mozga počinje slabiti tako da se umorni i pospani signali ne primaju pravilno.
Savjeti za prevladavanje nesanice kod starijih osoba
Iako je nesanica u starijih osoba dio procesa starenja i smatra se normalnom, najbolje je, ako je moguće, poduzeti mjere za njeno prevladavanje. Bolje je poduzeti nekoliko savjeta za prevladavanje nesanice, sljedeće:
1. Promjena navika spavanja
Jedan od načina na koji možete pokušati prevladati nesanicu kod starijih je promjena navika spavanja. Međutim, da biste pronašli prave navike spavanja, možda ćete prvo morati proći kroz neuspjeli proces nekoliko puta.
Ova promjena u navikama spavanja može se jako razlikovati od pojedinca do pojedinca. Evo nekoliko navika spavanja koje možete isprobati:
- Pobrinite se da spavaća soba bude tiha, mračna i hladna kada idete u krevet.
- Ne čitajući ni iz knjiga ni iz gadgeti noću pomoću lampe za čitanje ili svjetla na ekranu gadgeti sebe.
- Biti u sobi samo za vrijeme spavanja ili seksa. Izbjegavajte aktivnosti kao što su rad ili gledanje televizije.
- Uklonite budilice, stolne ili zidne satove iz sobe jer zvuk može poremetiti vaš san.
2. Izbjegavajte navike drijemanja
Svjesno ili ne, navika drijemanja kod starijih osoba može biti uzrok nesanice. Razlog je u tome što vas posebno dugotrajno drijemanje više ne spava noću.
Ako se tijekom dana stvarno osjećate umorno i pospano, možete jednostavno odrijemati. Ipak, pazite da ne bude predugo, na primjer, samo 15-45 minuta.
I ne samo to, pokušajte ne spavati ako je kasno poslijepodne ili blizu noći, jer to može utjecati na sate spavanja noću.
3. Regulirajte prehranu
Jeste li znali da vaša prehrana može utjecati na vaše obrasce spavanja? Da, usvajanje zdrave prehrane za starije osobe očito može pomoći u prevladavanju nesanice. Stoga, također obratite pažnju na svoj nutritivni unos i prehranu ako noću želite čvrsto spavati.
Sljedeće su neke promjene u prehrani koje možete napraviti:
- Ograničite unos kofeina, čokolade i gaziranih pića tijekom dana.
- Izbjegavajte pijenje alkohola, osobito prije spavanja.
- Prije spavanja pojedite zdrav međuobrok, poput pahuljica s niskim sadržajem šećera, jogurta ili toplog mlijeka.
- Smanjite unos hrane s visokim udjelom šećera.
- Izbjegavajte jesti tešku i začinjenu hranu prije spavanja.
4. Redovito vježbanje
Biti aktivan uz redovitu tjelovježbu za starije osobe također može pomoći u prevladavanju nesanice. Starije osobe koje imaju poteškoća sa spavanjem možda će morati biti aktivnije u svakodnevnim aktivnostima. Zapravo, ne samo da vam pomaže da mirno spavate noću, redovita tjelovježba može poboljšati cjelokupno zdravlje starijih osoba.
Da biste vježbali, ne morate raditi nikakvu vrstu naporne vježbe. Evo nekoliko vrsta vježbi koje su sasvim idealne i još uvijek relativno sigurne za starije osobe:
- Plivanje ili drugi vodeni sportovi.
- Pleši i pleši.
- Igrajte kuglanje.
- Igranje golfa.
- Bicikl.
- Trčanje.
Ipak, starije osobe moraju birati sport prema svom zdravstvenom stanju. Idealno vrijeme za starije osobe za vježbanje je 15-30 minuta dnevno, pet puta tjedno.
5. Smanjite stres
Previše misli može uzrokovati stres do nesanice kod starijih osoba. Stoga je jedan od načina prevladavanja nesanice kod starijih osoba smanjenje stresa. Jer stres i nedostatak sna mogu uzrokovati slabljenje tijela starijih osoba i podložnost bolestima. Da, zdravi stariji su sretni.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres:
- Napišite dnevni dnevnik.
- Slušati muziku.
- Pročitajte zabavnu knjigu.
- Vježbajte tehnike opuštanja kako biste svoje tijelo pripremili za dobar san.
- Podijelite tugu i tjeskobu s drugima.
Razumijevanje ključa sretnog i zdravog života starijih osoba
