Kada ste trudni, naravno, vaš način života se mora promijeniti u zdrav način života kako biste podržali rast i razvoj vašeg fetusa u maternici. Možete promijeniti prehranu, jesti ćete uravnoteženiju prehranu, vježbati i tako dalje. Da ne zaboravimo, ono što također morate učiniti je kvalitetno spavati. Da, kvaliteta sna trudnica također može utjecati na rast i razvoj fetusa.
Loša kvaliteta sna može utjecati na rast fetusa
Spavanje je osnovna ljudska potreba, posebno kada ste trudni. Čak i kvalitetan san vam je zaista potreban kada ste trudni. Kvalitetan san čak može podržati rast i razvoj vašeg fetusa.
Brojne studije su pokazale da loša kvaliteta sna, poput otežanog disanja majke tijekom spavanja, loših obrazaca spavanja i nesanice, negativno utječe na trudnoću. Poremećaji spavanja u trudnica povezani su s hipertenzijom, gestacijskim dijabetesom i ograničenjem rasta fetusa, a sve su to čimbenici rizika za mrtvorođenje. mrtvorođenče ).
Fetus koji se razvija u majčinoj utrobi treba hranjive tvari i unos kisika, ali protok krvi koji nosi te hranjive tvari i kisik može biti poremećen kada majka ima problema sa spavanjem. Budući da hranjive tvari i kisik koje prima fetus nisu dovoljni za njegove potrebe, to može dovesti do zastoja u rastu i razvoju fetusa.
PROČITAJTE TAKOĐER: 11 nevjerojatnih činjenica o rastu fetusa u maternici
Nedostatak sna ili nedostatak sna također može smanjiti količinu otpuštenog hormona rasta. Dakle, također može uzrokovati probleme s rastom i razvojem djeteta u maternici.
Morate znati da je protok krvi od majke do fetusa na vrhuncu kada majka spava. Kada dođe do poremećaja tijekom spavanja, kao što je apneja u snu zbog koje se tijekom spavanja na trenutak zaustavi dotok kisika u majčino tijelo, fetus će reagirati smanjenjem srčanog ritma i acidozom. Naravno, to može naštetiti fetusu.
Loša kvaliteta sna povezana je s komplikacijama u trudnica
Loša kvaliteta sna može oslabiti vaš imunološki sustav. Osim toga, smetnje disanja tijekom spavanja odn apneja za vrijeme spavanja Također vas može staviti u veći rizik od razvoja komplikacija u trudnoći. U konačnici, loš san tijekom trudnoće može povećati rizik od prijevremenog poroda, ograničenja rasta fetusa, kao i zdravstvenih problema ili smrti novorođenčeta.
Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja dok spavanje, osobito tijekom drugog i trećeg tromjesečja, može ometati vaše disanje tijekom spavanja. To onda može utjecati na zdravlje vaše trudnoće. Problemi s disanjem tijekom spavanja također mogu dovesti do većeg rizika za hipertenziju, preeklampsiju, gestacijski dijabetes i plućnu hipertenziju.
PROČITAJTE TAKOĐER: Upoznajte se s hipertenzijom u trudnoći koju morate pratiti
Istraživanja su pokazala da trudnice s preeklampsijom imaju lošu kvalitetu sna. Trudnice s preeklampsijom obično hrču tijekom spavanja. To može uzrokovati oticanje duž dišnih putova, čime se sužava prolaz za zrak. Osim toga, trudnice koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu (pretile) ili imaju veliki opseg vrata obično također imaju problema sa spavanjem tijekom trudnoće.
Apneja za vrijeme spavanja ili prestanak disanja na trenutak može biti povezan s krvnim tlakom. Porast krvnog tlaka može uzrokovati promjene u krvnim žilama i povećati krvni tlak. To može smanjiti volumen krvi koju pumpa srce, tako da se protok krvi do fetusa kroz placentu može smanjiti. Smanjeni dotok krvi u fetus tada može smanjiti hranjive tvari i kisik koje fetus prima. Kao rezultat toga, rast i razvoj fetusa može biti poremećen.
Loš san također može povećati rizik od pretilosti i dijabetesa. Trudnice koje nemaju sna mogu doživjeti promjene u regulaciji glukoze i kontroli apetita. Osim toga, navika hrkanja i apneja za vrijeme spavanja u trudnica također može povećati rizik od gestacijskog dijabetesa.
PROČITAJTE TAKOĐER: Ne samo majke, preeklampsija pogađa i bebe
Kako dobro spavati trudnicama?
Dobra kvaliteta sna određena je mnogim stvarima, uključujući vrijeme spavanja i koliko dobro spavate (bez smetnji tijekom spavanja). Položaj za spavanje također ima važnu ulogu kako biste kvalitetno spavali.
Položaj za spavanje tijekom trudnoće
Mnogi stručnjaci preporučuju da spavate na lijevom boku dok ste trudni. To može spriječiti da maternica doživi pritisak jetre. Spavanje na lijevoj strani također može povećati cirkulaciju krvi u srcu, fetusu, maternici i bubrezima.
Ako spavate na desnoj strani, to može stvoriti pritisak na maternicu iz srca. Spavanje na leđima također može blokirati protok krvi jer postoji pritisak na donju šuplju venu (veliku venu koja vraća krv u srce).
Svaki položaj spavanja koji vam stvara nelagodu ili vam stvara probleme također može uzrokovati probleme vašoj bebi. Zapravo, nekoliko studija je pokazalo da majčin položaj spavanja može biti čimbenik rizika za mrtvorođenje ( mrtvorođenče ). Za to morate pronaći udoban položaj kada spavate. Jastuke možete koristiti kao pomoć u pronalaženju udobnog položaja za spavanje.
PROČITAJTE TAKOĐER: Najmirniji položaj za spavanje za trudnice
Vrijeme spavanja tijekom trudnoće
Promjene koje se događaju u vašem tijelu tijekom trudnoće mogu vam otežati zaspati ili imati česte poremećaje spavanja. Međutim, trudnice i dalje trebaju više sna i moraju spavati ranije noću. Ovo je korisno za zdravlje majke i fetusa u utrobi. Profesorica medicinskih sestara sa Sveučilišta u Kaliforniji, Kathy Lee, preporučuje trudnicama da spavaju 8 sati svake noći, prenosi LiveScience.
Istraživanje koje je objavio American Journal of Obstetrics and Gynecology pokazalo je da su trudnice (prva trudnoća) koje su spavale manje od 6 sati noću imale 4,5 puta veću vjerojatnost da će roditi carskim rezom i da im je za porod trebalo u prosjeku 10 sati ili više, u usporedbi s trudnicama koje su spavale 7 sati ili više. Druge studije su također pokazale da nedostatak sna može povećati rizik od prijevremenog rođenja djeteta.
