Magnezij ima bezbroj zdravstvenih prednosti. Jedna od nepoznatih prednosti minerala magnezija je za zdravlje kostiju. Nekoliko studija je pokazalo da je magnezij koristan za održavanje zdravlja kostiju, osobito kod odraslih i starijih ili starijih osoba. Zatim, mogu li starije osobe uzimati suplemente magnezija kako bi zadovoljile svoje potrebe za ovom hranjivom tvari? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje.
Prednosti magnezija za zdravlje kostiju
Magnezij je važan za održavanje zdravlja kostiju kod starijih osoba. Što je viša razina magnezija u tijelu, to je veća i gustoća kostiju. To je svakako važno za smanjenje rizika od prijeloma i osteoporoze kod starijih osoba.
Razlog je taj što su oba mišićno-koštana poremećaja vrlo osjetljiva na pojavu kod starijih osoba. Štoviše, prijelomi su jedan od uzroka tjelesnog invaliditeta kod starijih osoba koje možete rano spriječiti. Stoga konzumacija magnezija, kako iz hrane, tako i iz suplemenata za starije osobe može zadovoljiti njihove potrebe.
To je osobito korisno za starije žene s većim rizikom. Da, kada konzumirate ovaj nutrijent, većina vašeg unosa magnezija bit će pohranjena u koštanom tkivu. U međuvremenu, ostatak će biti pohranjen u mišićima.
Magnezij ima ulogu u reguliranju količine kalcija koja ulazi i izlazi iz stanične membrane kostiju i mišića. Ako u tijelu ima premalo magnezija, proces transporta kalcija do i iz stanica ne može teći ispravno. Kao rezultat toga, starije osobe imaju veći rizik od krhkih kostiju koje povećavaju potencijal za osteoporozu.
Unatoč tome, stručnjaci još uvijek trebaju dodatno istražiti prednosti uzimanja ove vrste suplementa za starije osobe.
Osteoporoza (kalcifikacija kostiju)
Dovoljne potrebe za magnezijem za starije osobe
S obzirom da je magnezij jedan od minerala koji je prilično važan za zdravlje kostiju starijih osoba, potrebno je zadovoljiti prehrambene potrebe ove starije osobe. Unos magnezija možete dobiti izravno iz hrane ili uzimanjem dodataka magnezija za starije osobe.
Međutim, prije toga morate unaprijed znati svoje dnevne potrebe za magnezijem, i to:
- Odrasli muškarci u dobi od 19-51 i stariji: 400-420 miligrama (mg).
- Odrasle žene u dobi od 19-51 godine i više: 310-320 mg.
- Trudnice: 350-360 mg.
- Dojilje: 310-320 mg.
Dobijte unos magnezija iz hrane
Kao što je već spomenuto, unos magnezija možete dobiti iz hrane i dodataka prehrani za starije osobe. Pa, ako ga želite konzumirati iz hrane, evo nekoliko popisa namirnica s visokim udjelom magnezija:
- Bademi, orasi i indijski oraščići.
- Sjemenke bundeve.
- Orašasti plodovi.
- Sojino mlijeko.
- Kuhani špinat.
- Smeđa riža.
- Zobena kaša.
- Losos.
- Govedina.
- Perad.
- Banana.
- Grožđice.
- Mlijeko i jogurt.
- Avokado.
Dobivanje unosa magnezija iz suplemenata
Pa, obično su starije osobe koje se odluče na suplemente magnezija one koje ne mogu zadovoljiti potrebe ovog minerala samo hranom. Stručnjaci ističu da je starijim ljudima bolje da unose dovoljno magnezija iz dodataka lijekovima.
Razlog je to što povećanje unosa magnezija samo iz hrane ne povećava automatski njegovu razinu u krvi. To se posebno odnosi na starije osobe koje imaju određena zdravstvena stanja koja zahtijevaju uzimanje lijekova ili imaju probavne smetnje. Stoga starije osobe mogu uzimati ovaj dodatak kako bi zadovoljile svoje potrebe.
Suplementi magnezija za starije osobe koje možete kupiti u ljekarnama obično imaju dvije vrste, a to su tekući i tabletirani. Prema Harvard School of Public Health, dodaci magnezija za starije osobe u tekućem obliku općenito sadrže magnezijev citrat ili klorid. Ovu vrstu suplementa tijelo obično lakše apsorbira od tableta koje sadrže magnezijev oksid i sulfat.
Ipak, ipak morate biti oprezni, jer magnezij djeluje laksativno od kojeg vas može zaboljeti želudac. Obično se ovaj učinak nalazi u dodacima magnezija za starije osobe u obliku tableta koje sadrže magnezijev hidroksid. Stoga morate biti oprezni pri odabiru dodataka prehrani za starije osobe.
Umjesto toga, zatražite pomoć od članova obitelji ili starijih medicinskih sestara kada žele kupiti dodatke magnezija kako ne bi bilo pogrešaka u odabiru. I ne samo to, uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju dodataka magneziju za starije osobe, da.
