Zobene pahuljice su zaista zdrava hrana koja zasićuje i može smanjiti kolesterol. Međutim, konzumirati ga bez ikakvih dodataka bilo bi jako dosadno. Stoga, pogledajmo u nastavku nekoliko zdravih i ukusnih recepata od zobenih pahuljica za vaš doručak!
Zdravi recept za zobene pahuljice za doručak
Možda ste malo zbunjeni miješanjem zobi s drugom hranom zbog straha od neuravnotežene razine kalorija u vašoj prehrani. Ne brinite, pogledajte ovaj jednostavan recept za zobene pahuljice.
1. Zobene pahuljice od banane i kikirikija
Za razliku od ostalih zaslađenih zobenih pahuljica, ova domaća verzija koristi nekoliko doza cimeta (cimeta) za jak okus bez dodavanja puno kalorija.
Banane su prirodni zaslađivač i vlakna koja mogu održati razinu elektrolita u vašem tijelu i spriječiti grčeve mišića tijekom vježbanja.
U međuvremenu, omega-3 iz oraha može pomoći vašem tijelu da sagorijeva više masnoća, a istovremeno vam može pomoći u sprječavanju upala i smanjenju rizika od kroničnih bolesti, poput artritisa, bolesti srca i raka.
Jedini potrebni materijali su zob, voda, banana, nasjeckani orasi i cimet. A ukupne kalorije u ovoj zdjeli zobi su 310 kalorija.
2. Chai zobene pahuljice
Za još jednu zdravu zdjelu zobenih pahuljica možete dodati zobene mekinje. To će učiniti hranu ukusnom, kao i dodati više vlakana u vašu prehranu.
Ako vam se sviđa okus chai čaja, možete uživati u ovoj verziji s dodatkom korijandera, cimeta i kurkume.
Potrebni sastojci su mlijeko, sol, korijander, kardamom, cimet, kurkuma, med, ekstrakt vanilije, obična zob i zobene mekinje. Kalorije poslužene u zdjeli zobi su 248 kalorija.
3. Pečene zobene pahuljice
Ako niste ljubitelj zobi zbog njihovog oblika, pokušajte umjesto toga peći na roštilju. Imat će okus kao mješavina između žvakaće grickalice i zdjele kreme od zobi.
Sastojci koje možete koristiti su sirova pšenica koja se brzo kuha, smeđi šećer, grožđice, sjeckani orasi, prašak za pecivo, mlijeko, umak od jabuka, maslac, jaja i sprej za kuhanje .
Pomiješajte sve sastojke, i pecite u pećnici. Kalorija u jednoj posudi zobenih pahuljica je čak 281 kalorija.
4. Recept za čelično rezane zobene pahuljice sa slanim karamel preljevom
Ako imate želju za slatkim bez osjećaja krivnje, slana karamela može pomoći. Ovaj recept zahtijeva čeličnu rezanu zob, koja ima nešto niži glikemijski indeks od valjane zobi .
To znači da su manje skloni porastu šećera u krvi. Potrebni sastojci su sirova čelična rezana pšenica, mlijeko, šećer, lagana čokolada, sol, šlag , i svježe voće.
Kalorije u zdjelici zobi su čak 242 kalorije.
5. Zobene pahuljice s grožđicama i kompot od banane
Napuniti trbuščić ovim receptom izvrstan je način za početak dana. Jelovnik ima 15 grama proteina i 8 grama vlakana po obroku, a mogu se peći u mikrovalnoj pećnici za brzo posluživanje.
Potrebni sastojci su mlijeko, valjane zobi , grožđice, banane i đumbir. Kalorija posjeduje za zdjelu zobi više od ostalih, a to je čak 420 kalorija.
6. Recept za zobene pahuljice od javora
Možete ih čak napraviti na veliko i zamrznuti za buduću upotrebu.
Sastojci potrebni za ovu zdravu zobenu kašu su javorov sirup, sjeckani orasi, datulje, smeđi šećer, šećer, jaja, maslac, umak od jabuke, jogurt od vanilije, brašno, zob za brzo kuhanje, soda bikarbona, sol i cimet.
7. De-lish zobene pahuljice
Ovaj recept je napravljen od krušaka, sušenih brusnica i jabukovače za dašak prirodne voćne slatkoće.
Potrebni sastojci su voda, jabukovača, valjane zobi organski, sol, kruške, suhe slatke brusnice, cimet, ekstrakt vanilije, nasjeckani pecan pecan i mlijeko, broj serviranih kalorija po porciji je 256 kalorija.
Ono što treba uzeti u obzir pri pravljenju zobenih pahuljica za koje je potrebna voda je količina vode. Trebali biste obratiti pozornost na upute na bočnoj strani posude za zobene pahuljice i slijediti upute kako biste izbjegli pastoznu, ljepljivu i ljepljivu teksturu.
Za zob rezanu čelika, omjer vode je 1 šalica vode po šalici zobi. Ako koristite pšenicu koja se brzo kuha ili valjane zobi , omjer je 1 šalica vode na šalicu zobi.
