Tenzijska glavobolja vrsta je glavobolje koja je prilično česta u svim dobima, uključujući adolescente i odrasle. Stanje koje se obično naziva tenzijske glavobolje To se događa kada mišići vrata i tjemena postanu napeti i stegnuti. Prije nego što se vaše stanje pogorša, znajte kako liječiti tenzijske glavobolje kao i u nastavku.
Različiti načini rješavanja tenzijske glavobolje
Navedeno iz klinike Mayo, tenzijske glavobolje su stanja s boli koja se širi, blage, do umjerene i opisane su kao da imaju čvor u glavi. Iako do sada nije poznat točan uzrok, ali ga možete prevladati bilo promjenom navika na uzimanje lijekova.
1. Smanjite stres
Stres može biti okidač za tenzijske glavobolje. Stoga je jedan od načina liječenja tenzijske glavobolje kod kuće prvo raditi stvari koje uzrokuju stres. Uzmite dovoljno vremena da se opustite i smirite svoj um. Možete raditi meditaciju, vježbe dubokog disanja ili vježbe poput joge.
Osim toga, može pomoći i nježna masaža dijela glave koji vas boli. Masaža može smanjiti stres i ublažiti napetost. Vrlo je učinkovit u opuštanju zategnutih mišića u stražnjem dijelu glave, vrata i ramena.
Naučiti prepoznati i izbjegavati stresne situacije koje izazivaju glavobolju također može biti učinkovito. Neke od gore navedenih stvari mogu biti učinkovit način rješavanja tenzijske glavobolje kod kuće.
2. Komprimirajte toplom vodom
Sljedeći način za prevladavanje ili liječenje tenzijske glavobolje je stavljanje toplih ili hladnih obloga na bolnu glavu. To se može učiniti kako bi se smanjila napetost mišića koja uzrokuje glavobolju.
Topli oblog možete napraviti pomoću boce napunjene toplom vodom ili ručnika namočenog u vruću vodu. Ne samo to, možete isprobati i druge metode, kao što je stavljanje grijaćeg jastučića na vrat ili stražnji dio glave.
Zatim se odmah možete istuširati toplom vodom kako biste opustili napete dijelove tijela.
3. Promijenite navike
Tenzijske glavobolje također mogu potaknuti nesvjesne navike. Stoga bi neke od ovih promjena mogle pomoći kod tenzijske glavobolje kod kuće.
- Koristite mekši i udobniji jastuk i promijenite položaj za spavanje.
- Ako većinu vremena provodite ispred ekrana računala, odvojite si vremena za istezanje leđa, vrata i ramena između posla. Prilagodite svoj sjedeći položaj, sjedite uspravno i pazite da su vam stopala na podu.
4. Pazite na unos vode
Medicinski, tijelo treba vodu ili tekućinu kako bi organi u tijelu pravilno funkcionirali. Pitka voda također može spriječiti dehidraciju ili nedostatak vode. Kada dođe do dehidracije, tijelo može postati slabo, neusredotočeno, povećavajući rizik od umora, kao i glavobolje.
Kako se nositi s tenzijskom glavoboljom na ovom je lako, ali se ponekad zaboravlja. Kada je tijelo dehidrirano, ova vrsta glavobolje može napadati.
Ne samo vodom, unos vode u organizam možete povećati i hranom ili voćem s prilično visokim udjelom vode.
5. Redovito vježbajte
U jednoj studiji pokazalo se da vježbanje može imati pozitivan utjecaj na vaš život. Ne samo da mogu izgubiti težinu, već i spriječiti dolazak raznih bolesti. Redovito vježbanje može biti način za rješavanje, ali i za liječenje tenzijske glavobolje.
To je zato što je vježba također korisna za ublažavanje stresa i istezanje tijela. Radite to redovito i obratite pozornost na dijelove tijela kao što su čeljust, vrat i ramena koja imaju tendenciju da izdrže veliku napetost.
6. Jedite redovito uz uravnoteženu prehranu
Stres će zaboraviti jesti i dovesti do glavobolje. Jelo u pravo vrijeme može biti način za liječenje tenzijske glavobolje. Nastavite jesti u redovno vrijeme i pazite na nutritivni unos za svoje tijelo.
Imajte na umu da preskakanje obroka može uzrokovati pulsirajuću glavobolju. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Osim ugljikohidrata, obratite pozornost na proteine, voće, povrće i cjelovite žitarice.
7. Održavajte adekvatan san
Važno je imati dovoljno sna i jedan je od lijekova za tenzijske glavobolje. Ne samo da je dobar za očuvanje zdravlja, već vas također drži podalje od stresa koji uzrokuje glavobolje tipa napetosti.
Razne studije povezuju nedostatak sna s glavoboljama tipa migrene, kao i glavoboljama tipa napetosti. Međutim, također ograničite vrijeme spavanja sa stvarno dovoljno vremena. To je zato što vas previše sna može ponovno zaboljeti u glavi.
8. Uzmite lijekove protiv bolova
Kako prevladati ili liječiti tenzijske glavobolje na ovoj je nešto što možete učiniti ako želite brzo ublažiti bol. Štoviše, možete kupiti i lijek protiv glavobolje bez potrebe za liječničkim receptom.
Međutim, ne zaboravite biti oprezni jer previše lijekova protiv glavobolje može uzrokovati druge vrste glavobolja. Evo nekoliko vrsta lijekova koje možete uzeti kada se pojavi glavobolja tenzijske vrste:
- Aspirin. Kao lijek protiv glavobolje, ovaj lijek djeluje tako što blokira hormon prostaglandin. Kada se pojavi glavobolja, povećava se broj hormona koji pomaže u pružanju signala boli u mozgu. Stoga aspirin koji djeluje i kao protuupalni lijek može blokirati aktivnost enzima koji čine te hormone.
- Ibuprofen. Može se koristiti s aspirinom i naproksenom ili analgeticima kao što su celekoksib i diklofenak za ublažavanje boli. Kao i kod aspirina, kada se koristi kao lijek protiv glavobolje, ovaj lijek djeluje tako što blokira enzim ciklooksigenazu. Općenito, ibuprofen se može koristiti za liječenje tenzijska glavobolja i migrene.
- naproksen. Ovaj lijek pripada klasi lijekova nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), isto kao ibuprofen, koji su lijekovi koji se koriste za ublažavanje boli. Djeluje tako da blokira enzim ciklooksigenazu da proizvodi prostaglandine.
- Ketorolac. Ovaj lijek protiv glavobolje pripada klasi nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) čiji je način djelovanja blokirati tjelesnu proizvodnju prirodnih tvari koje uzrokuju upalu.
Ako lijekovi protiv bolova ili protiv bolova ne djeluju optimalno, postoji mogućnost da će vam liječnik propisati lijekove za opuštanje mišića. To može pomoći u zaustavljanju mišićnih kontrakcija kako se ne bi osjećali napeti.
