Još uvijek trebate dvije šalice kave svako jutro radi pismenog oka cijeli dan?
Prema podacima Međunarodne organizacije za kavu, svaki dan se popije oko 1,6 milijardi šalica kave u svim dijelovima svijeta.
Prečesto kava također nije dobra za zdravlje. Konzumacija više od 500-600 mg kofeina dnevno može uzrokovati nesanicu, nervozu, nemir, razdražljivost, žgaravicu, lupanje srca, pa čak i drhtanje mišića. Nekoliko studija je također povezalo da kofein u normalnim granicama još uvijek ima negativne učinke na tijelo.
Izvještavanje s Medicalnewstoday.com , konzumacija 300 mg kofeina dnevno tijekom trudnoće može povećati rizik od malih beba (težina pri rođenju ispod normalne težine), dok druge studije pokazuju da četiri šalice kave dnevno povećavaju rizik od prerane smrti.
Evo 6 jednostavnih načina da se ujutro probudite punije energije, bez pomoći kave:
Promijenite alarmne obavijesti
Ako nastavite koristiti jednu melodiju zvona za alarm, to će vas upoznati sa zvukom i odgoditi jutarnje ustajanje.
Zamijenite drugom melodijom alarma, recimo jednom tjedno, kako biste vas iznenadili ujutro.
Otežajte sebi da pritisnete "odgodu"
Držite alarm dalje od svog kreveta, na primjer na toaletnom stoliću ili blizu vrata spavaće sobe. Kada se jutarnji alarm oglasi, neizbježno morate ustati iz kreveta i prošetati kako biste isključili alarm. Na taj ćete način radije nastaviti s jutarnjim aktivnostima umjesto da pritisnete gumb za odgodu i vratite se na spavanje.
Polako izdahnite
Gutljaj minuta je u redu, ali odvojite trenutak da sjednete na rub kreveta i nekoliko trenutaka zamahnite nogama uz dubok udah i duboki udah. Ovo lagano zagrijavanje pomoći će vam da pripremite vaše tijelo za buđenje, ali održite svoj um mirnim.
Otvorite zavjese ili upalite svjetlo u spavaćoj sobi čim se probudite
Odmah otvorite zavjese u spavaćoj sobi ili upalite svjetlo u spavaćoj sobi kada se počnete osjećati osvježeno, također isključite sobni klima uređaj. Sunčeve će zrake poslati signale vašem mozgu, signalizirajući da je vrijeme da ustanete i krenete. Dugotrajni boravak u mračnoj i hladnoj prostoriji zapravo vas dovodi u iskušenje da se vratite na spavanje.
Pijte vodu, a ne kavu
Svaku večer prije spavanja dobro je popiti vodu. Isto tako ujutro.
Čaša hladne vode na prazan želudac zapravo ima mnoge zdravstvene prednosti, od kojih je jedna uravnotežiti rad limfnog sustava koji funkcionira u borbi protiv infekcija.
Voda će potaknuti vaš metabolizam da počne raditi pa ćete se probuditi brže i budnije. Dakle, uvijek imajte čašu vode na stolu u spavaćoj sobi da vas dočeka ujutro.
Jutarnja motivacija
Ako svaki put kad odete u krevet i ujutro se probudite samo zamišljate hrpu nedovršenog posla, naravno da vam jutarnja rutina neće biti zabavna. Vaš će mozak povezivati rano buđenje i uredske terore kao jedinu stvar koju biste trebali izbjegavati, zbog čega ćete odgađati ustajanje i na kraju vam pokvariti dan.
Stvorite jutarnju rutinu kojoj ćete se uvijek veseliti, kao što je karaoke u kupaonici, dogovor za doručak s kolegom u kafiću ili pohađanje jutarnje vježbe u teretani.
Započnite dan nečim što vam prija umjesto da ga odmah dočekate teškim radom.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 9 jednostavnih načina da bolje spavate
- Mineralna voda ili voda, koju ćete izabrati?
- Jeste li ikada bili 'preopterećeni' dok ste spavali? Ne bojte se, ovo je medicinsko objašnjenje
