Sigurno znate izraz "bolje spriječiti nego liječiti", zar ne? Da, većina zdravstvenih problema se može izbjeći, a jedan od njih je i zatvor. Međutim, znate li kako spriječiti zatvor (zatvor)? Pogledajmo sljedeće načine.
Kako spriječiti zatvor (zatvor) kod kuće
Zatvor općenito nije ozbiljno stanje i može se lako liječiti. Međutim, pojava simptoma zatvora i dalje može ometati aktivnosti. Možda ćete više vremena provoditi na WC-u jer se stolica teško izbacuje.
Opustite se, osim što se možete liječiti kućnim tretmanima ili lijekovima u ljekarni, zatvor se može i spriječiti. Razgovarajmo jedan po jedan kako spriječiti zatvor kod kuće, kao što je citirano iz klinike Cleveland.
1. Konzumacija hrane s vlaknima
Nedostatak unosa vlakana čest je uzrok zatvora. Stoga je povećanje unosa vlakana način prevencije zatvora.
Vlakna su potrebna tijelu kako bi omekšala stolicu kako bi lako prošla kroz crijeva i izašla iz anusa. Ove hranjive tvari odgovorne su za privlačenje više vode u crijeva kako se izmet ne bi osušio.
Unos vlakana možete zadovoljiti povećanjem konzumacije voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki.
Primjeri hrane bogate vlaknima uključuju banane, kruške, jabuke, brokulu, kivi, žitarice od cjelovitog zrna i grašak. U ovim odabranim namirnicama možete uživati kao doručak, ručak ili međuobrok.
Vlakna u voću nisu samo u mesu, već iu kožici. Neki plodovi u kojima možete uživati s ljuskom su jabuke, kivi i kruške. Dok se u povrću vlakna nalaze i u stabljikama, a ne samo u listovima.
2. Pijte dovoljno vode
Dehidracija je jedan od uzroka zatvora. Razlog je to što dijetalna vlakna zahtijevaju vodu da omekšaju stolicu. Ako u tijelu nema dovoljno vode, vlakna neće raditi optimalno. Kao rezultat toga, izmet će ostati gušći i tvrđi u crijevima.
Dakle, način da spriječite zatvor je da pijete dovoljno vode oko 8 čaša dnevno. Naviknite se piti nakon buđenja i jela, prije spavanja i usred aktivnosti. Ako radite naporne aktivnosti na otvorenom, trebali biste piti češće.
Ne samo voda. Unos tekućine također se može zadovoljiti jedenjem juhaste hrane, pijenjem sokova ili jedući voće koje je bogato vodom. Ograničite konzumaciju kofeinskih pića, kao što su kava ili bezalkoholna pića jer vas mogu potaknuti na stalno mokrenje.
3. Redovito vježbanje
Zatvor se može pojaviti zbog pokreta crijeva koji su sporiji od normalnog. To uzrokuje da stolica sporije prolazi kroz debelo crijevo do anusa. Pa, način da spriječite zatvor je redovito vježbanje.
Počnite vježbati oko 20 minuta, 3 puta tjedno. Zatim ga povećajte na 30 minuta, 5 dana u tjednu. Možete odabrati trčanje, hodanje, biciklizam ili bilo koji drugi sport koji vam se sviđa.
4. Ne zadržavajući nagon za nuždu
Navika zadržavanja pražnjenja crijeva može biti glavni razlog za zatvor. To se događa jer izmet koji bi trebao biti izvan tijela, zaglavi se u debelom crijevu i nastavlja se nakupljati.
Što se stolica duže zadržava u debelom crijevu, to će kasnije biti teže i teže prolaziti. Dakle, odmah odlazak na WC nakon poriva za nuždom moćan je način sprječavanja zatvora.
Kako spriječiti zatvor tijekom putovanja
Zatvor se može dogoditi bilo kada, ali najčešće kada ste na putovanju. Zašto? Ispostavilo se da zbog putovanja ne možete obavljati svoju uobičajenu rutinu, kao što je nejedenje voća i povrća, manje pijenje i neaktivnost.
Dakle, način da spriječite zatvor tijekom putovanja je da se držite svoje uobičajene rutine. Slijedite ove savjete kao način da spriječite zatvor tijekom putovanja.
Uvijek imajte spremnu hranu s vlaknima
Tijekom putovanja obično birate pakiranu hranu koja je slana ili slatka. Ova hrana trese jezik, ali ima vrlo malo vlakana.
Stoga smanjite grickalice i zamijenite ih zdravijom hranom, kao što je sendvič s jabukom ili povrćem s kruhom od cjelovitih žitarica kao način za sprječavanje zatvora.
Kada posjetite restoran, ne zaboravite odabrati meni koji je opremljen povrćem ili orašastim plodovima.
Ne zaboravite piti
Tijekom putovanja nemojte ograničavati unos tekućine. I dalje biste trebali piti kao i obično, čak i ako kasnije trebate otići na WC ili se zaustaviti na odmorištu. Ova metoda nije učinkovita u sprječavanju zatvora, ali i dehidracije.
Umjesto kave ili gaziranih pića, bolje je odabrati običnu vodu. Flaširana pića sadrže mnogo šećera i kofeina, zbog čega možete ožedniti.
Odvojite vrijeme za korištenje javnih toaleta kada putujete automobilom. Ako se potreba za nuždom pojavi usred putovanja, nemojte je zadržavati.
Radite istezanje i dovoljno se odmarajte
Kako bi vaše tijelo bilo aktivno u pokretu i na putovanju, možete napraviti jednostavna istezanja. Primjeri pokreta uključuju kružno pomicanje ruku naprijed i natrag, okretanje glave ulijevo i ulijevo ili rotiranje gležnjeva u smjeru kazaljke na satu.
Ne zaboravite na odmor dok ste na putovanju, kako vam rad probavnog sustava ne bi bio poremećen.
Posavjetujte se s liječnikom također je način da spriječite zatvor
Primjena gore navedenih metoda dovoljno je učinkovita da spriječi zatvor, poznat i kao zatvor. Ali kod ljudi koji imaju kronične poremećaje probavnog sustava, sprječavanje zatvora obično zahtijeva vodstvo liječnika.
Uzmimo, na primjer, osobe koje ne podnose laktozu. Intolerancija na laktozu znači da tijelo nema poseban enzim za probavu laktoze, koji se nalazi u mliječnim proizvodima ili hrani koja je pomiješana s mlijekom. Nakon jela, osobe s ovim stanjem osjećat će različite simptome, od kojih je jedan zatvor.
Dakle, način sprječavanja zatvora kod osoba s intolerancijom na laktozu jest izbjegavanje hrane koja sadrži laktozu. Isto vrijedi i za ljude koji imaju druge bolesti ili stanja, kao što su sindrom iritabilnog crijeva, alergije na hranu, celijakija ili Crohnova bolest.
Izbjegavanje konzumacije određene hrane povećava rizik da ljudi s ovim stanjem imaju manjak određenih hranjivih tvari. Zato je potrebna konzultacija. Ne samo za sprječavanje pojave simptoma već i za osiguranje cjelokupnog zdravlja tijela.
