Kvalitetan san vrlo je važan za sve. Međutim, promjenjivo vrijeme može biti jedan od čimbenika koji utječu na kvalitetu vašeg odmora. Ne samo kada temperatura raste ili je vruće, san može biti poremećen i kada je vrijeme previše hladno. Kako onda čvrsto spavati kada je hladno?
Koja je najbolja sobna temperatura za spavanje?
Kada je vruće vrijeme, spavanje može biti vrlo izazovno jer vaša tjelesna temperatura zapravo treba pasti da biste zaspali. No, s druge strane, teško ćete i dobro spavati kada je hladno.
“Pa zar nam hladno vrijeme olakšava da zaspimo? Ne nužno – biti u neugodnoj situaciji jer i hladnoća može biti prepreka”, kaže stručnjak za spavanje dr. Sophie Bostock.
“Optimalna temperatura za spavanje je oko 18 stupnjeva Celzija, hladnije od normalne sobne temperature. To znači da je često lakše dobro se naspavati zimi nego u vlažnim ljetima."
Craig Heller, dr., profesor biologije na Sveučilištu Stanford i dr. Ralph Downey III., Šef medicine spavanja na Sveučilištu Loma Linda rekao je, "preporučujući koja je specifična temperatura teška jer je ugodna sobna temperatura za svaku osobu drugačija."
U međuvremenu, općenito, preporučena sobna temperatura je između 18 i 22 stupnja Celzijusa, Heller predlaže postavljanje temperature na ugodnu razinu, što znači sve dokle god vam je ugodno.
Kako dobro spavati kada je hladno
Kako bi se zadržala kvaliteta vašeg sna iako je vrijeme ili temperatura preniska, evo nekoliko savjeta kako to prevladati.
1. Učinite svoj krevet toplijim i privlačnijim
Dodajte deku preko kreveta jer je nekoliko slojeva deka bolje nego samo jedan debeli pokrivač. Na ovaj način možete dobro spavati kada je hladno, ali možete se riješiti sloja ili dva kada je pregrijano za udobnost.
2. Zagrijte se prije spavanja
Ako vam je lako hladno, zagrijavanje prije spavanja može vam pomoći da dobro zaspite po hladnom vremenu. Nosite odjeću za spavanje poput pidžame i koristite je u slojevima. Nošenje slojeva odjeće ne samo da pohranjuje tjelesnu temperaturu, već baš kao i deka, možete brzo prilagoditi temperaturu kada vam je pretoplo.
Za povećanje temperature u središtu tijela prije spavanja popijte toplu vodu ili čaj s limunom ili medom. Provjerite je li ovo piće bez kofeina ili ćete imati problema sa spavanjem. Zatim uzmite toplu kupku ili kadu i lagane vježbe, poput istezanja, također su način i mogu vam pomoći da dobro spavate po hladnom vremenu.
3. Vlaženje suhog zraka
Suhi zrak tijekom hladnog vremena može imati negativan utjecaj na san uzrokujući hrkanje, kašalj ili buđenje zbog svrbeža u grlu, krvarenja iz nosa ili grčeva u mišićima.
Postoji nekoliko načina za vlaženje zraka u zatvorenom prostoru. Najlakši način je korištenje ovlaživača zraka ili parobrod (ovlaživač zraka ili generator pare).
4. Provjerite stanje madraca
Madraci imaju vijek trajanja od oko 8-10 godina, a ako su više nego inače postat će manje ugodni za korištenje. Provjerite je li madrac labav, čvrst, škripi ili više nije mekan. Ovi znakovi ukazuju da je vrijeme da promijenite madrac za dobar san kada je hladno.
