Nedavne studije su pokazale da je gubitak sluha češći kod male djece i odraslih današnje generacije zbog korištenja slušalica za slušanje glasne glazbe. Ako imate poteškoća sa sluhom od malih nogu, to može dovesti do problema s pamćenjem i vještinama razmišljanja. Gubitak sluha koji se ne liječi što je prije moguće može dovesti do potpunog gubitka sluha u starijoj dobi. Ali jeste li znali da jedenje voća s vitaminom C može pomoći u sprječavanju gubitka sluha? Kako bi to moglo biti? U nastavku pogledajte potpune informacije.
Pregled uzroka gubitka sluha
Procjenjuje se da čak 360 milijuna ljudi u svijetu ima gubitak sluha. Ova brojka uključuje i one koji su još mladi.
Gubitak sluha može biti uzrokovan infekcijom, upotrebom lijekova koji su ototoksični (otrovni za uho), izlaganjem postojanoj buci (npr. glazbom ili onečišćenjem bukom većom od 85 dB) i učincima starenja.
Operacija kohlearnih implantata ili ugradnja slušnih pomagala mogu biti rješenja za poboljšanje sluha. Međutim, uvijek je bolje spriječiti nego liječiti.
Unos vitamina C može spriječiti gubitak sluha
Prije nego što shvatimo kako vitamin C može pomoći u sprječavanju gubitka sluha, moramo znati kako možemo čuti.
Zvuk koji čujemo pokrenut je vibracijom zvučnih valova. Ovi zvučni valovi ulaze kroz ušni kanal do srednjeg uha gdje se nalazi bubnjić, a zatim naprijed u unutarnje uho. U području unutarnjeg uha, zvučne valove hvataju stanice dlačica u pužnici kako bi se pretvorile u signale. Tek tada se ovaj zvučni signal šalje u mozak kroz živčana vlakna uha.
Kontinuirano izlaganje buci može potaknuti proizvodnju slobodnih radikala, koji uzrokuju oštećenje stanica dlačica u uhu. Oštećene stanice kose. ili čak mrtvi, nesposobni poslati signale u mozak da se pretvore u zvukove koje možemo čuti.
Sadržaj antioksidansa u voću vitamina C može zaštititi tjelesne stanice i tkiva od napada slobodnih radikala, uključujući stanice dlake u uhu. Vitamin C također ima sposobnost pretvaranja slobodnih radikala u antioksidanse. Dakle, unos vitamina C može spriječiti oštećenje dlačica u ušima zbog slobodnih radikala.
Osim toga, vitamin C također ima sposobnost održavanja razine vitamina E. Vitamin E je također antioksidans, koji se može suprotstaviti slobodnim radikalima. Stabilne razine vitamina C i vitamina E u vašem tijelu znače da imate velike količine antioksidansa koji pomažu vašem imunološkom sustavu u borbi protiv štetnih učinaka slobodnih radikala.
Dakle, osim što ima sposobnost protuotrova slobodnim radikalima koji mogu oštetiti stanice kose, vitamin C također može povećati broj antioksidansa kroz razinu vitamina E. Budući da ima te jedinstvene sposobnosti, vitamin C je svakako vrlo dobar za zaštitu uši od gubitka sluha.
Popis voća vitamina C koji može pomoći u smanjenju rizika od gubitka sluha
Tijelo ne može samo proizvesti vitamin C. Stoga morate unositi vitamin C izvan tijela, kao što su hrana, piće ili suplementi.
Potrebe za vitaminom C svake su različite, ovisno o dobi i razini dnevne aktivnosti. Ovdje je opći vodič:
- 0-6 mjeseci: 25 mg/dan
- 7 mjeseci – 6 godina: 30 mg/dan
- 7-9 godina: 35 mg/dan
- 10-18 godina: 40 mg/dan
- 19 godina: 45 mg/dan
- Trudnice: 55 mg/dan
- Dojilje: 70 mg/dan
Dakle, koje povrće i voće s vitaminom C možete jesti svaki dan kako biste spriječili gubitak sluha od najranije dobi?
- naranča1 srednja naranča sadrži 59-83 mg vitamina C
- Guava, sadrži 206 mg vitamina C
- Paprika175 grama paprike sadrži 190 vitamina C – 3 puta više od naranče
- PawpawPola papaje sadrži 94 mg vitamina C
- Kivi1 veliki plod kivija sadrži 84 mg vitamina C
- Liči10 komada ličija sadrži 69 mg vitamina C
- Brokula, 40 grama brokule sadrži 54 mg vitamina C
- jagoda, u 80 grama jagoda sadržavalo je 52 mg vitamina C
- Klice graha, svaka 4 stabljike klica graha sadrži 38-52 mg vitamina C
- Kupus, na 90 grama kupusa sadrži 30 mg vitamina C
- Ananas, porcija ananasa obogaćena je s otprilike 80 mg vitamina C
Savjeti za održavanje zdravog sluha
Osim povećanja unosa povrća i voća vitamina C, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti od danas kako biste održali sluh optimalnim do starosti:
- Izbjegavajte predugo slušanje glazbe slušalice na glasnoći koja je preglasna.
- Provjerite sa svojim liječnikom sve lijekove koje uzimate kako biste saznali potencijalne nuspojave ototoksičnosti koje imaju toksične učinke na uši. Lijek koristite oprezno i prema uputama liječnika.
- Rano otkrivanje i liječenje infekcija uha, na primjer, upale srednjeg uha.
- Koristite zaštitu za uši kada radite na bučnim mjestima, posebno za tvorničke radnike.
