Težina ne gubi unatoč strogoj prehrani, koji je razlog?

Jeste li jedan od onih koji smatraju da, ako ste prilagodili prehranu strogim dijetama i redovitim vježbanjem, nećete izgubiti na težini? Zapravo, postoje neke uobičajene pogreške koje možete učiniti a da toga niste svjesni kako se broj na vagi ne bi smanjio iako ste očajnički bili na strogoj dijeti.

Cheat day, dan preskakanja dijete koja je zapravo sklona debljanju

Zapravo, kada ste na "dijeti", možda ćete biti skloni jesti više kalorija nego što mislite. Često ono što trebamo učiniti kako bismo smršavili i ono što zapravo radimo kada pokušavamo na dijeti ne funkcionira kako bi trebalo.

Lisa Young, dr. D., R.D., autor knjige "The Portion Teller Plan" objašnjava da je općenito jedna stvar uzrokovana ljudima koji imaju dijetu i vježbaju, ali nisu uspjeli smršaviti. To je uljuljkano zavođenjem dana varanja. Uglavnom, povremeni cheat day (poseban dan za preskakanje dijeta kako bi se ispunila želja za "smećom" hranom) je u redu, ali ipak nije previše. Zapravo, mnogi ljudi koji drže strogu dijetu često osjećaju da su samosvjesni svog uspjeha u gubitku težine tako drastično da se previše nagrađuju za svoj uspjeh.

Štoviše, obično ćete se osjećati kao da ste sagorjeli puno kalorija nakon dijete i vježbanja. Ovo veliko smanjenje kalorija u kratkom vremenu vas onda čini gladnim tako da zanemarujete kontroliranje unosa hrane i nagrađujete ga jedenjem više porcija nego inače. To je ono što podsvjesno čini da vaša težina raste umjesto da pada.

Još jedan od razloga negubljenja kilograma unatoč strogoj dijeti i tjelovježbi

Ako niste jedan od ljudi iz gornje skupine, ali vaša težina još uvijek stagnira, postoji nekoliko drugih razloga zašto vaše tijelo ostaje debelo, a nikad vitko iako ste bili na strogoj dijeti i vježbanju, a to su:

1. Otpornost na inzulin

Ako ste dobro pazili na prehranu i još uvijek ne gubite na težini, možda imate sklonost inzulinskoj rezistenciji ili čak metaboličkom sindromu. Kada ste rezistentni na inzulin, vjerojatnije je da će vaše tijelo pohraniti kalorije koje jedete kao mast nego da ih sagorijeva kao gorivo. To znači da možete dobiti na težini od vrste hrane i količine hrane koju osoba sa zdravim metabolizmom inače jede bez posljedica.

2. Pogrešan način prehrane

Čak i ako ste na strogoj dijeti i vježbate, postoji jedna stvar koju možda prije niste primijetili: kako jesti. Način prehrane tzv svjesno jedenje je vjerojatno jedan od najmoćnijih alata za mršavljenje na svijetu. Pažljivo jedenje nije vrsta prehrane, već način prehrane ispunjen namjerom i svjesnošću. Ova tehnika zahtijeva da jedete polako, bez prekida i da uživate u svakom zalogaju – prepoznajući boju, miris, okus i teksturu hrane, dok slušate prirodne signale koji vašem mozgu govore kada ste siti.

Znati kada se osjećate gladno i sito ključno je za održivo mršavljenje i sprječavanje da se ponovno vrati. Brojna istraživanja su pokazala da tehnika svjesno jedenje može dovesti do značajnog gubitka težine i smanjiti učestalost prejedanja.

3. Imate određena zdravstvena stanja

Postoji nekoliko zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati gubitak težine, pa čak i povećanje unatoč prehrani i tjelovježbi. Na primjer, hipotireoza, sindrom policističnih jajnika (PCOS) i apneja u snu. Određeni lijekovi također mogu otežati napore u mršavljenju ili čak uzrokovati debljanje.

4. Vaša očekivanja su nerealna

Drugi problem je što mnogi ljudi imaju nerealna očekivanja o tome što zdrava prehrana i tjelovježba mogu postići. Neki ljudi možda žele izgubiti 10 kilograma u samo jednom tjednu. To bi moglo biti moguće, sve dok ovisi o tome koliko ste težili kada započnete svoj put mršavljenja.

Dakle, jedno je sigurno, morate biti svjesni da je za mršavljenje potrebno vrijeme. Zapravo, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju gubljenje zdrave težine od samo oko 1 kilograma tjedno. Prebrz gubitak težine je nezdrav i može povećati vaše šanse za razvoj žučnih kamenaca.

5. Faktor stresa

Vježbanje i zdrava hrana ponekad nisu dovoljni. Na primjer, ako ne spavate dovoljno, vaše tijelo neće primiti pozitivne učinke vježbe i prehrane koju ste provodili. Osim toga, stres također može ometati proizvodnju hormona u vašem tijelu, zapravo ovaj hormonalni poremećaj može učiniti da vaše tijelo nakuplja više masti. Dakle, vaše vrijeme za spavanje i razina stresa također utječu na uspjeh vaše prehrane i vježbanja.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found