Spavanje pruža priliku tijelu i umu da se istinski odmore od svih tereta s kojima se suočavaju tijekom dana. Nažalost, ponekad snovi koji se pojavljuju čak izazivaju paniku i stres. Ako vas san tjera da brinete o lošim stvarima koje se događaju, možda ćete doživjeti tjeskobni snovi.
Što je to tjeskobni snovi?
Izvor: Hidustan Times tjeskobni snovi, često se također naziva snovi o stresu je noćna mora koja se čini potaknuta negativnim osjećajima koji se doživljavaju kao što su tjeskoba ili strah.
Međutim, za razliku od normalnih noćnih mora, snova koji se pojavljuju kada osoba doživi tjeskobni snovi većina su snovi sa situacijama koje su vrlo bliske stvarnom životu.
Neki primjeri tjeskobni snovi najčešći su snovi da ste goli u javnosti, snovi o nastupu na pozornici s mnogo očiju zagledanih u osudu ili snovi o besciljnom trčanju.
Ovaj san se pojavljuje kada osoba prijeđe u fazu sna s brzim pokretima očiju (REM), kada dišni sustav radi brže i nepravilnije, s očima koje se kreću u svim smjerovima i povećanom moždanom aktivnošću.
Zašto tjeskobni snovi moglo dogoditi?
Stres može biti glavna stvar koja igra ulogu u kvaliteti vašeg sna, kao i u snovima koje imate. Obično neki veliki događaj koji mijenja život može biti stresan, kao što je gubitak nekoga ili kada se spremate suočiti se s važnim događajem kao što je razgovor za posao.
Stres koji osjećate je ono što će vam otežati spavanje i potaknuti češće snove. Osim toga, doživljena tjeskoba također može povećati vaše šanse za noćne more.
To se događa zato što nekoliko dijelova mozga, uključujući most, dio koji ima ulogu u kontroli ekspresije i ravnoteže tijela, radi aktivnim slanjem različitih signala tijekom spavanja. Ti se signali mogu dobiti iz različitih sjećanja u mozgu i osjetilnih iskustava.
Mozak također hvata signale i povezuje ih u priču. Krajnji rezultat je san koji se pojavljuje u snu.
Drugim riječima, tjeskobni snovi ono što proživljavaš rezultat je briga i strahova koji neprestano razmišljaju tako da mozak to pretvara u priču u snu zbog koje se budiš u nemirnom stanju.
Drugi mogući uzroci također uključuju traumu, posebno kod osoba s PTSP-om (posttraumatski poremećaj), antidepresive, kao i horore ili knjige koje gledate prije spavanja.
Kako se nositi s tim?
Anksiozni snovi doživljeno često počinje sa stresom koji vas je zadesio. Stoga bi unaprijed trebali znati koje vas stvari muče u posljednje vrijeme.
Pokušajte to povezati sa snom koji ste sanjali, možda je situacija u snu također odraz onoga što se događa u bliskoj budućnosti.
Nakon što ste identificirali korijen problema, razmislite o tome kako ćete ga riješiti. Je li stres koji dolazi kao posljedica posla ili problema u vašem odnosu s vama najbližim ljudima.
Svjesnost svojih osjećaja i problema pomoći će vam u pronalaženju rješenja za izlazak iz noćne more. Da biste olakšali proces, svoje snove možete zapisati i u dnevnik.
Sljedeći korak za sprječavanje tjeskobni snovi je postavljanje atmosfere u sobi ako vam može pomoći da čvrsto spavate. Pokušajte pustiti neku tihu glazbu ili uključiti aromaterapiju. Vjeruje se da obje ove metode pružaju opuštajući učinak koji će vas brže uspavati.
Vježbanje tijekom dana ili istezanje prije spavanja također vam mogu pomoći da brže zaspite. Kada vježbate, vaš mozak oslobađa hormon zvan dopamin, koji je odgovoran za signaliziranje osjećaja sreće.
Naravno, ovaj hormon može pomoći mozgu da razmišlja o ugodnim stvarima kako biste mogli dobro zaspati i izbjeći loše snove.
Drugi način koji se može isprobati je vježbanje tehnika opuštanja kao što su vježbe disanja u meditaciji ili prakticiranje joge.
Kada tjeskobni snovi još uvijek se dogodi, odmah napravite tehnike opuštanja reguliranjem daha. Također možete jednostavno ustati iz kreveta i raditi aktivnosti koje će vas natjerati da zaboravite na tjeskobu kao što je hodanje po kući ili pokušaj tople kupke.
Čim počnete osjećati pospanost, vratite se u krevet.
Odmah potražite stručnu pomoć
često, tjeskobni snovi To se događa samo nekoliko puta i proći će samo od sebe. Međutim, ovaj problem se ne može zanemariti kada se san koji doživljavate pojavi:
- Pojavljuje se često i javlja se nekoliko dana za redom
- Često ometa san i čini da se bojite vratiti se na spavanje
- Uzrok poteškoće pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti
Odmah se posavjetujte s liječnikom ili psihologom kako biste zajedno pronašli rješenje.
