Možda ste čuli za neka čudna pravila prehrane i ipak ih odlučite slijediti, jer su dio programa prehrane kojeg mnogi ljudi slijede. Zapravo, ne morate se pridržavati svih pravila prehrane. Da, pokazalo se da su neka pravila prehrane stvorena da se krše!
Pogledajmo neka od najčešćih pravila prehrane o kojima ste vjerojatno puno čuli i provjerimo jesu li istinita ili ne.
Razna pravila prehrane koja su se pokazala pogrešnim
Pravila prehrane koja se često čuju zapravo vam ne pomažu u potpunosti izgubiti težinu niti olakšavaju dijetu koju provodite. Evo 8 prehrambenih pravila kojih se ne smijete pridržavati:
1. Ako jedete noću, postajete deblji
Rekao je da je zabranjeno jesti noću za vas koji ste na dijeti za mršavljenje. Iako ovo jedno pravilo prehrane nije uvijek točno. Razlog je taj što vrijeme obroka nema utjecaja na ono što jedete i koliko toga, u usporedbi s aktivnostima koje ste radili.
Ako ste debeli, to je zbog ukupnih dnevnih kalorija koje ste unijeli u razdoblju dužem od tjedan dana. Tako da možete jesti samo navečer. Uz napomenu da je kalorijski unos dobiven jedenjem određene hrane uravnotežen s kalorijama sagorjenim tijekom tjelesne aktivnosti.
2. Naviknite se jesti malo, ali često
Svačiji je metabolizam različit i ne postoje stroga pravila kojih se treba pridržavati. Umjesto da idete na strogu dijetu koja vam omogućuje da jedete samo dva puta dnevno, ali onda na kraju jedete previše, bolje je jesti malo, ali često. Također postajete lakše kontrolirati porciju.
3. Masnoća vas duže drži sitima, pa ćete manje jesti
Ovo pravilo postoji zbog činjenice da se masti potrebno dulje probavlja u tijelu. Čak i tako, ovo vam ne može pomoći u kontroli apetita. Ako želite zadržati glad, jedite više hrane koja sadrži proteine i vlakna, a ne masti.
4. Kad vam dijeta danas nije uspjela, sutra počnite ispočetka
Bolje je to popraviti odmah pri sljedećem obroku. Ne treba čekati sutra. Zapamtite, što prije to bolje. Čekanje na sutra zapravo će nakupiti kalorije u tijelu i to vam je teže sagorjeti ih.
5. Nepristojno je odbijati hranu na zabavi ili u posjetu rodbini
Ovakav način razmišljanja je vrlo zastario. Danas je odbijanje nezdrave hrane ili one koja ometa program prehrane za mršavljenje sasvim prihvatljiv izgovor. Dakle, nemojte se ustručavati odbiti nezdravu hranu dok ste na dijeti.
6. Odgađanje jela može vam pomoći da smršate
Odgađanje ili čak preskakanje obroka samo će vas učiniti gladnijima sljedeći put kada jedete. Zbog toga ste skloni prejedanju. Ne samo to, nejedenje također može utjecati na to da metabolizam bude sporiji.
7. Masnoća čini masnoću
Ključno je odabrati nezasićene masti ili ono što se često naziva dobrim mastima. Masti su važan dio vaše prehrane i sadrže esencijalne vitamine i hranjive tvari potrebne za održavanje dobrog zdravlja. Štoviše, neke dobre masti zapravo inaktiviraju gene za skladištenje masti i aktiviraju gene za sagorijevanje masti.
8. Sve kalorije su iste
Stručnjaci su dokazali da je ova izjava očito pogrešna. Moramo prebaciti fokus s kalorija na gustoću hranjivih tvari (nutritivnu kvalitetu). Različite namirnice utječu na tijelo na različite načine, ovisno o prisutnom nutritivnom sadržaju ili nedostatku hranjivih tvari koje se unose s tim kalorijama.
Na primjer, trebali biste izbjegavati hranu napravljenu od prerađene hrane, rafiniranog šećera, hranu koja sadrži zasićene i trans masti te hranu koja ima visok glikemijski indeks.
Na kraju, reći će nutricionisti, mnoga pravila prehrane i prehrane po kojima živimo stvorena su da se krše. Postoji samo jedno pravilo koje bismo trebali pokušati provesti. To je da uvijek jedete zdravu hranu i izbjegavate prerađenu hranu koja je jako obrađena.
