Astma zapravo nije prepreka da ostanete aktivni. Iako neke vrste tjelovježbe doista mogu izazvati ponavljanje simptoma astme kod nekih ljudi, to ne znači da morate biti potpuno odsutni. Redovita tjelovježba i dalje je važna za osobe s astmom kako bi održale svoju fizičku kondiciju. Dakle, koji su sportovi preporučeni, a koji nedopušteni za astmatičare?
Sportovi i gimnastika koji se mogu koristiti za oboljele od astme
Kako biste vježbali udobno i bez rizika od ponavljanja, morate odabrati pravu vrstu aktivnosti. Ovdje su razne mogućnosti vježbanja koje su dopuštene i sigurne za osobe s astmom.
1. Plivanje
Plivanje je jedna od najčešće preporučenih vježbi od strane liječnika za astmatičare. To je potkrijepljeno zaključcima brojnih studija koje otkrivaju da redovito plivanje može pomoći u ublažavanju simptoma astme.
Pokreti plivanja nisu previše opterećujući za rad tijela i troše puno energije. To je zato što će vaša tjelesna težina biti podržana vodenim strujama. Horizontalni položaj tijela prilikom plivanja također može učiniti opuštenijim dišne puteve osoba s astmom.
Ne samo to, topli i vlažni zrak oko bazena također će pomoći hidrataciji dišnih puteva astmatičara. Na taj se način može smanjiti rizik od recidiva.
2. Hodajte
Ne želite trošiti puno energije, ali ipak želite biti aktivni? Hodanje može biti rješenje. Hodanje je jednostavna vježba za astmatičare koja se može izvoditi bilo kada i bilo gdje. Prednosti hodanja nisu tako jednostavne kao što se čine.
Hodanje može pomoći povećati kapacitet pluća i opustiti vas. Jedna studija objavljena u časopisu Alergija, astma i klinička imunologija također pronašao nešto slično.
U studiji su istraživači otkrili da je redovito hodanje najmanje tri puta tjedno učinkovito u poboljšanju kondicije bez izazivanja napada astme.
3. Joga
Joga nudi mnoge zdravstvene prednosti za tijelo. Jedan od njih, pomaže u kontroli simptoma astme.
U principu, što su joga poze kompliciranije, tijelo će automatski uputiti pluća da polagano udahnu i izdahnu. Bez shvaćanja, ova tehnika će pomoći povećati kapacitet pluća. Na taj način možete udisati veći volumen kisika kada kratko udišete.
Osim što poboljšava funkciju pluća, joga također može smanjiti simptome stresa koji mogu izazvati astmu. Zato je joga siguran izbor vježbanja za astmatičare.
Ostali sportovi kao što su pilates i tai chi također nude iste prednosti kao joga.
4. Trčanje
Očigledno, trčanje je također uključeno u sport koji je klasificiran kao siguran za osobe s astmom.
Trčanje pruža nekoliko prednosti za osobe s astmom. Jedna od njih je pomoć u jačanju mišića u dišnom sustavu. Osim toga, trčanje također pomaže u održavanju tjelesne težine, tako da izbjegavate čimbenike rizika koji mogu pogoršati astmu, a to je prekomjerna tjelesna težina.
Međutim, također morate biti oprezni jer trčanje na neprikladan način zapravo može izazvati napad astme. Općenito, nos štiti pluća zagrijavajući zrak i djelujući kao filter.
Kada trčite, vašem tijelu treba više zraka i počinjete disati na usta. Vaš nos ne zagrijava, ne vlaži niti filtrira zrak. Kao rezultat toga, trčanje može povećati rizik od izloženosti okidačima astme.
Stoga biste trebali trčati slijedeći savjete u nastavku kako biste spriječili napad astme:
- Prvo posjetite liječnika. Kao i kod svake kronične bolesti, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom prije nego što započnete značajnu rutinu vježbanja.
- Upoznajte svoje granice. Trčanje je naporna aktivnost i može izazvati astmu u usporedbi s drugim aktivnostima.
- Pazite na vrijeme. Ako zbog hladnog vremena vaša astma bukne, razmislite o trčanju u zatvorenom prostoru ergometar.
- Uvijek sa sobom nosite inhalator.
5. Ostali sportovi
Izvor: Livestrong Drugi sport koji je siguran za astmatičare je biciklizam. Međutim, pazite da vozite lagano samo relativno malom brzinom, da. Jer, ako pedalirate bicikl velikom brzinom ili vozite u području korištenja, to će izazvati napad astme.
Ako niste sigurni da pedalirate bicikl na otvorenom, stacionarni bicikl možete vježbati u zatvorenom prostoru. Statički bicikli obično su sigurniji jer vas čuvaju od izloženosti onečišćenju zraka.
Odbojka se također može koristiti kao sigurna opcija vježbanja za osobe s astmom. Osim što ne uključuje previše pokreta, ova vježba također ne zahtijeva previše trčanja.
Sportovi i gimnastika koji nisu dopušteni za oboljele od astme
Osobe s astmom trebale bi izbjegavati sve vrste tjelovježbe i vježbe visokog intenziteta. Tjelesna aktivnost koja zahtijeva da se tijelo dugo kreće brzo može stvoriti pretjerani pritisak na pluća što zauzvrat izaziva niz simptoma astme. Počevši od otežanog disanja, otežanog disanja, do bolova u prsima koji kao da ste zgnječeni kamenom.
Ako osobe s astmom ostanu odlučne u napornoj tjelesnoj aktivnosti, vjerojatnije je da će doživjeti teške napade astme, pa čak i razviti komplikacije astme. Ovo stanje se pogoršava ako prije niste navikli vježbati.
Evo nekoliko vježbi koje bi astmatičari trebali izbjegavati:
- Nogomet
- Košarka
- Trčanje na duge staze
- Klizanje
Možda ima mnogo drugih sportova koji nisu gore spomenuti. Možete se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali koje vrste tjelovježbe astmatičari trebaju izbjegavati.
Savjeti za sigurno vježbanje za astmatičare
Prije nego počnete vježbati, prvo se obratite svom liječniku. Vaš liječnik će vam pomoći da odlučite koja je tjelesna aktivnost prikladna za vaše stanje.
Citirano iz Get Asth ma Help, postoji nekoliko stvari na koje oboljeli od astme moraju obratiti pažnju prilikom vježbanja.
- Zagrijte se 15 minuta kako bi pluća regulirala unos kisika u tijelo.
- Po hladnom vremenu pokrijte usta i nos maskom ili debelim šalom kako biste zagrijali zrak prije nego što uđe u pluća.
- Izbjegavajte okidače astme koji mogu izazvati razbuktavanje ili pogoršanje astme.
- Uvijek nosite lijekove za astmu kao što su inhalatori kao mjera opreza ako se simptomi astme pojave u bilo kojem trenutku.
- Ako vježbate u grupama ili vježbate s timom, pobrinite se da vaši prijatelji ili treneri znaju da imate astmu i da znaju što učiniti ako vaša astma bukne.
- Povećajte budnost ako imate prehladu ili drugu respiratornu infekciju, a ako je sezona prašine, hladno je ili je vruć i suh dan.
- Nakon vježbanja ohladite se dobrih 15 minuta.
- Odmah prestanite s vježbanjem i poduzmite mjere protiv astme ako osjetite znakove relapsa astme.
Već znate koji su sportovi dopušteni, a koji nedopušteni za astmatičare? U biti, bavite se tjelesnim aktivnostima u kojima se osjećate ugodno i ne opterećujte pluća previše.
Zapamtite, astma nije razlog za izbjegavanje vježbanja. Uz pravu dijagnozu i liječenje, možete iskusiti prednosti vježbanja bez brige o ponavljajućim napadima astme.
Stoga, budite mudri u odabiru vrste vježbe koju ćete raditi.
