Mnogi znaju da pušenje i konzumacija masne hrane mogu biti štetni za zdravlje. Međutim, postoje i neke druge navike koje, a da niste ni svjesni, također mogu naštetiti vašem zdravlju. Ne samo svoje tijelo nego i mentalno zdravlje. Želite li znati koje su to navike? Hajde, pogledajte sljedeće recenzije.
Razne loše navike koje treba izbjegavati
1. Previše gledate TV ili igrate na laptopu i WL
Iako se može smatrati opuštajućom aktivnošću, prečesto gledanje televizije ili igranje prijenosnog računala ima toliko negativnih učinaka na zdravlje tijela. Gledanje televizije dulje vrijeme ili korištenje gadgeti je povezan s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa i plućne embolije.
Osim toga, predugo gledanje televizije i igranje gadgeti bez ravnoteže s tjelesnom aktivnošću može smanjiti kognitivne sposobnosti mozga. To je očito, kao što je objavio VeryWell.com da je studija iz 2016. objavljena u JAMA Psychiatry, provela kognitivni test da su ljudi koji su gledali televiziju u prosjeku više od 3 sata dnevno tijekom 25 godina imali lošije rezultate na testu u usporedbi s ljudima koji ne ne gledam puno TV.
2. Kasno jesti
Nikad nemojte misliti da će odgađanje obroka izgubiti težinu. To nije dopušteno. Odgađanje vremena obroka zapravo će kasnije povećati vaš apetit. Moguće je da će vaša porcija biti veća nego inače.
Odgađanjem obroka usporit će se tjelesni metabolizam tako da će se tijelo osjećati slabo. Osim toga, odgađanje jela će uzrokovati povećanje želučane kiseline. Što je još gore, ova navika može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Umjesto toga, odvojite si vremena na trenutak za jelo, tako da ostanete usredotočeni i entuzijastični za aktivnosti.
3. Jedite kada niste gladni
Samo jedenje međuobroka ili prečesto opuštanje od stresa može dovesti do viška kalorija za vaše tijelo. Tada će vaša tjelesna težina porasti iznad normalne i na kraju pretilost.
Pretilost može povećati mnoge rizike, ne samo dijabetes, moždani udar, već i mnoge druge bolesti. Važno je pratiti vrijeme obroka i prehranu kako biste mogli održavati svoju težinu.
4. Predugo traje otvaranje društvenih mreža
Istraživanje je pokazalo da su mnogi ljudi "izolirani" zbog društvenih mreža. Takva društvena izolacija loša je za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Većinu vremena provodit ćete samo gledajući društvene mreže, bez aktivnosti koje tjeraju vaše tijelo na kretanje. Štoviše, istraživanja također pokazuju da predugo gledanje društvenih mreža može dovesti do zavisti kod prijatelja i niže raspoloženje čime se povećava rizik od depresije.
5. Predugo sjedenje
Provođenje previše vremena sjedeći na stolici može pogoršati vaše fizičko zdravlje. Zašto? Dugo sjedenje može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Jer sjedenje neće uzrokovati nikakvu aktivnost ili pokret koji može sagorjeti kalorije u velikim količinama. Isto vrijedi i za psihičko zdravlje.
Prevladavajući to, možete raditi energičnu aktivnost 1 sat ili barem pokušati pomaknuti tijelo nekoliko minuta svakih pola sata. Na taj način će vaše tijelo i um i dalje biti dobri.
6. Ostani do kasno
Buđenje noću, a zatim spavanje sljedećeg jutra je loša navika i može naštetiti zdravlju. Ljudi koji ostaju budni do kasno obično ne rade tjelesnu aktivnost sljedeći dan i također ometaju vrijeme obroka. Ako imate naviku ostati budni do kasno, polako promijenite tu naviku dok se vaše tijelo ne navikne na nju i možete nastaviti sa svojim normalnim aktivnostima.
7. Zadržavanje ljutnje
"Strpljenje ima svoje granice", izreka ima smisla. Kad smo ljuti, bolje je to dati oduška. Ako je zakopan, to može uzrokovati stres, a ako iscuri do vrha može biti opasno za zdravlje. Izvještavajući s WebMD-a, profesorica s Harvarda Laura Kubzansky navodi da su oni koji jačaju svoje emocije i doživljavaju iznenadne izljeve bijesa mnogo skloniji srčanim bolestima.
8. Mislite o sebi kao o 'glupom'
Svaki put kada pogriješite ili propustite, obično ćete sebe kritizirati kao 'glupe'. Ova navika se ne odnosi izravno na vaše zdravlje. međutim, dovođenje u lošu poziciju može oštetiti vaše mentalno zdravlje. Studija iz 2014. objavljena u Osobnost i individualne razlike otkrili da oštra samokritičnost povećava pojavu simptoma depresije.
9. Prisjećanje na prošli stres
Studija iz 2017. objavljena u Istraživanje i terapija ponašanja otkrili da razmišljanje o prošlom stresu, problemu ili traumi može dovesti do pojačanih simptoma depresije. Umjesto da to radite, bolje uživajte u svom dragocjenom vremenu i pravite bolje planove za budućnost.
10. Podcjenjivanje opasnosti od onečišćenja zraka
Kad izađete van, pogotovo kad koristite motor, ponekad zaboravite nositi masku. Zrak koji u to vrijeme udišete sadrži široku paletu kemikalija i tvari koje nisu poznate, posebno u određenim radnim sredinama i velikim gradovima.
Vaša ravnodušnost može uzrokovati ozbiljne probleme za zdravlje pluća i srca.
