Svake godine, u mjesecu ramazanu, zdravi muslimani su obavezni postiti. Promjene u prehrani i aktivnosti tijekom Ramazana mogu utjecati na naš biološki sat i metabolizam. Zbog toga se često možete osjećati pospano tijekom posta.
Zašto često spavamo dok postimo?
Pospanost tijekom posta uzrokovana je promjenama u cirkadijalnom ritmu, odnosno tjelesnom biološkom satu. Sam cirkadijalni ritam je raspored rada različitih sustava i organa ljudskog tijela.
Na primjer, koji organi tijela moraju naporno raditi u ovom trenutku, a koji se moraju odmoriti unutar određenog vremenskog razdoblja.
Cirkadijalni ritam koji regulira ciklus spavanja i buđenja kod ljudi je ciklus koji se najlakše promatra na dnevnoj bazi. Ovaj ritam regulira hipotalamički živac koji se nalazi u ljudskom mozgu.
Razne studije su pokazale da je tijelu potreban san kako bi ostalo zdravo i održavalo tjelesno i društveno funkcioniranje, te su stoga obrasci spavanja povezani s načinom na koji se osoba ponaša tijekom dana.
Mjesec Ramazan zahtijeva od muslimana da poste tijekom dana. To može utjecati na promjene u obrascima spavanja.
Aktivnosti kao što su jelo, piće, društvene interakcije i vježbanje često se odgađaju do kasno u noć, smanjujući sate spavanja i kvalitetu sna u ramazanu.
Ove promjene, iako nisu teške, mogu uzrokovati da osoba bude pospana ili nesposobna da se koncentrira tijekom dana.
Zašto se cirkadijalni ritam tijela mijenja tijekom posta?
Promjene u obrascima prehrane od prvotno tri obroka dnevno do dva puta dnevno noću, praćene povećanom aktivnošću noću, mogu promijeniti metabolizam osobe, kao što su tjelesna temperatura jezgre i obrasci spavanja.
Mjesec ramazana koji se poklapa s ljetom u zemljama blizu polova može uzrokovati povećanje vremena posta u odnosu na sušno ili hladno doba, pa se promjene u načinu života koje se događaju mogu više osjetiti.
Nekoliko studija je pokazalo da post može uzrokovati promjene u cirkadijalnim ritmovima. Tijekom posta, temperatura jezgre tijela i dnevno oslobađanje kortizola su se smanjili, a zabilježeno je da se proizvodnja melatonina smanjuje tijekom posta.
Imajte na umu, melatonin je glavni hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti mijenjajući tjelesnu temperaturu, dok nam kortizol, takozvani 'hormon stresa', pomaže da ostanemo budni tijekom dana.
Od 14 do 16 sati vrijeme je za uspavljivanje tijekom posta
U mjesecu ramazanu muslimani često odgađaju spavanje kako bi imali više vremena za jelo, piće, razgovor i druge aktivnosti noću.
Osim toga, u mjesecu posta postoji i ibadet teravih koji može doprinijeti obustavljanju sati spavanja za neke ljude.
Jedenje i grickanje noću tijekom posta, kao i tjelesna aktivnost ili vježbanje, mogu povećati tjelesnu temperaturu, što dovodi do poremećaja spavanja noću.
Gore navedene stvari na kraju dovode do promjena u obrascima spavanja u mjesecu ramazanu.
Istraživanja pokazuju da u mjesecu posta u prosjeku dolazi do kašnjenja vremena spavanja od jednog sata, a sati spavanja se smanjuju za 30-60 minuta što u konačnici uzrokuje da se ljudi koji poste osjećaju pospano tijekom dana.
Pregled pomoću EEG-a temelji test višestruke kašnjenja spavanja (MSLT) pokazalo je da se pospanost uglavnom osjećala između 14 i 16 sati kod postećih.
To uzrokuje trostruko povećanje učestalosti drijemanja tijekom ramazana, iako se ovo stanje obično vraća u normalu unutar 15 dana posta.
Nedostatak unosa kofeina i nikotina tijekom dana također može povećati pospanost kod nekih ljudi.
Kako se nositi s pospanošću tijekom posta?
Post nam ne bi trebao biti izgovor za snižavanje učinka na poslu ili u školi tijekom Ramazana. Umjesto toga, moramo to učiniti izazovom kako bismo poboljšali svoj učinak u budućnosti.
Evo savjeta koji se mogu učiniti kako biste tijekom posta ostali svježi tijekom dana.
- Napravite redoviti raspored spavanja noću i pokušajte ga se pridržavati tijekom Ramazana. Nedostatak sna može uzrokovati da tijelo ima “dug za spavanje” tako da smo pospani tijekom dana.
- Pokušajte se tijekom dana često izlagati suncu kako biste ojačali cirkadijalni ritam tijela.
- Izbjegavajte svjetlo s ekrana gadgeta ili televizije prije odlaska u krevet navečer.
- Vodite računa o svojoj prehrani, jer uravnotežena prehrana može dobro spavati. Neki ljudi ne mogu spavati na prazan želudac pa se mogu preporučiti mali zalogaji, ali veliki obroci mogu ometati san. Neki izvori preporučuju pijenje mlijeka, jer sadržaj triptofana u mlijeku može izazvati pospanost.
- Izbjegavajte pića s kofeinom najmanje 4 sata prije spavanja.
- Drijemajte ako je potrebno, dovoljno je spavati 15-30 minuta da odmorite tijelo da ostane svježe u podne.
