3 Vježbe za prevladavanje bolova u koljenu za pacijente s artritisom

Postoje 2 najčešća tipa artritisa, a to su osteoartritis (OA) i reumatoidni artritis (RA). I jedno i drugo može uzrokovati bol u koljenu. Iako se čini u suprotnosti s pritužbama koje osjećaju, pacijenti s artritisom mogu prevladati bol u koljenu rutinskim izvođenjem ispravnih pokreta, znate! Kako to radiš?

Različiti jednostavni pokreti za liječenje boli u koljenu kod pacijenata s artritisom

Bol u koljenu često ometa vaše svakodnevne aktivnosti? Od sada pokušajte redovito raditi jednostavne pokrete kako biste olakšali, čak i trenirali, ukočene i natečene mišiće koljena.

1. Podizanje nogu (ležeći)

Ovaj pokret za vježbanje može pomoći osobama s artritisom da ublaže bol u koljenu, oslanjajući se na snagu bedra. Razlog je to što su mišići bedra sprijeda izravno povezani sa zglobom koljena.

Metoda:

1. Lezite na leđa na pod ili u krevet, s rukama uz bok i ispravljenim nogama s nožnim prstima okrenutim prema gore.
2. Polako podignite jednu nogu, ali je držite ravno, dok zatežete trbušne mišiće.
3. Držite nogu iznad 5 sekundi, a zatim je polako spustite
4. Ponovite isti pokret na obje noge naizmjence nekoliko puta.

2. Istezanje tetive (ležeći)

Ako su prije mišići sprijeda radili, sada je obrnuto. Ovaj pokret isteže i jača mišiće na leđima, koji su također izravno povezani s koljenom.

Metoda:

1. Lezite na pod ili u krevet, s obje noge savijene.
2. Polako podignite jednu nogu s još uvijek savijenom pozicijom, a zatim je povucite prema prsima.
3. Uhvatite stražnju stranu bedra (ne koljeno) s obje ruke kako biste pomogli pri povlačenju, a zatim zadržite 30-60 sekundi.
4. Vratite savijeno koljeno tako da bude dolje i ravno paralelno s podom u prvobitni položaj.
5. Ponovite pokret naizmjenično na obje noge.

3. Istezanje nogu

Ne razlikuje se puno od prethodnih pokreta za vježbu, istezanje nogu može ojačati mišiće natkoljenice sprijeda što će neizravno prevladati bolove u koljenu.

Metoda:

1. Sjednite na pod s uspravnim trupom, ispruženim nogama ispred sebe, a rukama sa strane.
2. Polako savijte jedno koljeno dok se mišići ne osjećaju dovoljno istegnutima. Pokušajte se ne razboljeti.
3. Uhvatite donje bedra, a zatim zadržite taj položaj 5 sekundi.
4. Ponovno polako ispravite noge, zadržite još 5 sekundi.
5. Ponovite isti pokret na svakoj nozi najmanje 10 puta.