Kao sport? Ne zaboravite se prvo zagrijati. Mnogi ljudi kažu da je zagrijavanje prije vježbanja vrlo važno. U protivnom ste u većoj opasnosti od ozljeda tijekom sporta. Osim toga, zagrijavanje prije vježbanja također je korisno za poboljšanje performansi tijekom vježbanja.
Doista, što se zapravo događa s vašim tijelom kada se zagrijete? Zašto je to toliko važno?
Što se zagrijava?
Kao što naziv implicira, zagrijavanje je aktivnost koja se radi prije vježbanja koja pomaže u podizanju tjelesne temperature. To pomaže pripremiti tijelo ili prilagoditi tijelo sportskim aktivnostima koje ćete se baviti, kako se tijelo ne bi 'šokiralo' tijekom vježbanja.
Zagrijavanje može pomoći ubrzati otkucaje srca i disanje, tako da krv bogata hranjivim tvarima i kisikom koja je potrebna vašim mišićima tijekom vježbanja može nesmetano teći. Dobro zagrijavanje traje 5-10 minuta
Aktivnosti koje se izvode tijekom zagrijavanja su one koje uključuju sve glavne mišićne skupine, kao što su kardiovaskularne vježbe u kombinaciji s istezanjem. Kardiovaskularne vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi, povećati tjelesnu temperaturu i ubrzati rad srca. U međuvremenu se rade vježbe istezanja kako bi se mišići pripremili prije vježbanja. Možete hodati na mjestu dok zamahujete rukama kao jednostavno zagrijavanje.
Kakav je učinak ako se ne zagrijate prije vježbanja?
Nezagrijavanje prije vježbanja može dovesti do ozljede. Ove ozljede mogu varirati od blagih do teških. Ne samo to, nezagrijavanje prije vježbanja može rezultirati i drugim stvarima koje vam štete, kao što su sljedeće.
1. Povećava rizik od ozljeda
Kako je došlo do ozljede? Ozljeda mišića može se dogoditi kada je mišić stavljen pod preveliki pritisak, obično kada se istegne pod stresom, kao što je spuštanje teških utega. Ozljede mogu nastati jer mišić ne proizvodi dovoljnu snagu da se podupre ili zato što se mišić ne kontrahira u pravo vrijeme za izvođenje određenog pokreta.
To može biti uzrokovano jer krv koja teče do mišića ne daje dovoljno energije mišićima za obavljanje svojih aktivnosti. Zašto? Nedovoljno zagrijavanje prije vježbanja može rezultirati manjim dotokom krvi u mišiće, čineći mišiće manje spremnim da daju energiju za pokrete koje vježbate.
2. Niža izvedba
Zagrijavanje može pomoći da se tijelo polako pripremi prije vježbanja. To može postupno povećati cirkulaciju krvi i broj otkucaja srca, tako da se zglobovi olabave i poveća se protok krvi koji primaju mišići. To čini vaše tijelo spremnijim za bavljenje sportom, rezerve energije u mišićima su dostupnije za podršku mišićima tijekom vježbanja. Kako bi vaša izvedba kada se bavite sportom bila budnija.
Drugačije je ako se prije vježbanja ne zagriješ. Možda ćete se brže osjećati umorno, smanjujući svoju izvedbu tijekom vježbanja.
3. Niste spremni baviti se sportom
U psihičkom smislu, ljudi koji se ne zagrijavaju obično su manje spremni za bavljenje sportom, posebice onima koji su naporni ili se bave dugo vremena. Zagrijavanje je dobra prilika da se psihički pripremite prije nekog sportskog događaja. Osim što povećava dotok krvi u mišiće i zglobove, zagrijavanje također povećava dotok krvi u mozak, što pomaže u povećanju fokusa i budnosti tijekom vježbanja.
