Postoji mnogo načina da izoštrite svoje pamćenje. Međutim, tko bi rekao da vam čak i lagana tjelovježba može pomoći u boljem pamćenju. Ovu činjenicu su dokazali istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, Irvine (UCI) i Sveučilišta Tsukuba u Japanu. Onda, kakav sport može izoštriti pamćenje?
Pokazalo se da blage vježbe pomažu u izoštravanju pamćenja
dr. Michael Yassa, profesor neuroznanosti na Kalifornijskom sveučilištu u Irvineu, i njegovi kolege sa Sveučilišta Tsukuba u Japanu, proveli su istraživanje koje je u početku imalo za cilj razviti sposobnosti starijih osoba koje imaju fizičke ili mentalne nedostatke. Cilj je da se osobe s invaliditetom i dalje mogu baviti jednostavnim sportovima koji ne samo da poboljšavaju fizičku kondiciju nego i sprječavaju kognitivni pad u mozgu.
Ova studija je potom provedena na 36 zdravih mladih odraslih osoba. Nakon toga, istraživači su ih zamolili da rade 10 minuta laganih fizičkih pokreta kao što su tai chi ili joga. Zatim je nakon završetka vježbe svaka osoba procijenjena na moždanu aktivnost pomoću funkcionalne magnetske rezonancije visoke razlučivosti (MRI).
Iz rezultata ispitivanja proizlazi da su stručnjaci ustanovili da osobe koje lagano vježbaju barem 10 minuta imaju bolje sposobnosti pamćenja. Dio mozga u kojem se pohranjuju sjećanja bolje je i učinkovitije funkcionirao nakon što su sudionici izvodili jednostavne pokrete.
Obično će ovaj dio mozga doživjeti pad u funkciji kako starite. Stoga su istraživači izjavili da bi to moglo spriječiti demenciju kod starijih osoba.
Još jedna alternativa za poboljšanje pamćenja osim vježbanja
Osim lagane vježbe u trajanju od 10 minuta, istraživanja su dokazala različite načine za izoštravanje pamćenja, i to:
Dovoljno sna svaki dan
Ljudi koji su neispavani obično imaju slabije sposobnosti pamćenja. Jer san igra važnu ulogu u jačanju kratkoročnih sjećanja i pretvaranju u dugoročna sjećanja. Osim toga, dovoljno sna ima i mnoge zdravstvene prednosti. Stoga stručnjaci preporučuju da spavate sedam do devet sati svake noći za optimalno zdravlje tijela i mozga.
Ograničite konzumiranje alkoholnih pića
Alkoholna pića ne samo da su štetna za zdravlje nego i negativno utječu na pamćenje. Istraživanja pokazuju da alkohol ima neurotoksični učinak na mozak. Pogotovo ako ste ga navikli konzumirati u višku.
Ova loša navika zapravo može oštetiti hipokampus, dio mozga koji igra važnu ulogu u pamćenju. Iz tog razloga, kako biste očuvali zdravlje i pamćenje, bolje je ne samo ograničiti već i izbjegavati ovo jedno piće.
Smanjite unos šećera
Smanjenje unosa šećera može biti jedan od načina za izoštravanje pamćenja koji nije široko poznat. Istraživanja pokazuju da konzumiranje previše šećera može pogoršati pamćenje i smanjiti volumen mozga, osobito u područjima koja pohranjuju kratkoročno pamćenje.
Istraživanje provedeno na više od 4000 ljudi pokazalo je da ljudi koji često konzumiraju napitke zaslađene šećerom poput gaziranog pića imaju manji ukupni volumen mozga i slabiju memoriju. Stoga smanjite unos šećera i iz hrane i iz pića koje svakodnevno konzumirate za bolje pamćenje starosti.
