Trudnice moraju što bolje održavati prehranu kako bi njihovo zdravlje i zdravlje fetusa ostali optimalni. Međutim, faza žudnje tijekom trudnoće može navesti da poželite jesti puno hrane, od kojih je jedna masna hrana kao što su ovčetina, riba, pizza i tako dalje. Dakle, možete li jesti masnu hranu dok ste trudni? Evo objašnjenja.
Koje su posljedice ako u trudnoći jedete masnu hranu?
Trudnice moraju jesti raznovrsnu zdravu hranu poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, proteina i hrane koja sadrži masne kiseline kako bi podržala razvoj fetusa. Što je s masnom hranom, znači li to da nije dobro jesti u trudnoći?
Uglavnom, jesti masnu hranu tijekom trudnoće je u redu. Razlog je što su dobrobiti masti za zdravlje brojne, a jedna od njih je priprema za porođaj i dojenje.
Međutim, to ne znači da možete slobodno jesti masnu hranu tijekom trudnoće, da. Izvještavajući iz The Bump, studija objavljena u časopisu Frontiers in Endocrinology otkrila je da konzumiranje previše masne hrane tijekom trudnoće može ometati razvoj djetetova mozga.
Previsok unos masti iz hrane može smanjiti razinu serotonina kod beba. Serotonin je prirodna kemikalija u mozgu koja regulira raspoloženje. Ako je razina serotonina niska, beba će kao odrasla osoba biti sklona anksioznosti i depresiji.
Štoviše, što je više porcija masne hrane tijekom trudnoće, to su kalorije veće. To može uzrokovati poremećaj metaboličkih procesa fetusa. Na kraju, djetetova težina pri rođenju je u opasnosti da bude niža od normalne.
Popis masne hrane koju je dobro jesti tijekom trudnoće
Iako se trudnice još uvijek potiču na masnu hranu, ipak morate biti izbirljivi u pogledu vrsta masti koje su dobre za zdravlje. Umjesto toga, birajte hranu koja sadrži nezasićene masti bogate EPA i DHA, dvije vrste omega-3 koje su korisne za fizičko zdravlje i inteligenciju beba.
Primjeri izvora hrane nezasićenih masti uključuju avokado, losos, bademe i kukuruzno ulje. Treba napomenuti da sve što je u višku nije dobro, stoga nastavite ograničavati količinu unosa nezasićenih masti kako biste to učinili sigurnim za svoje zdravlje.
Pojesti četvrtinu do pola avokada na dan dovoljno je da zadovolji potrebe za masnoćom tijekom trudnoće. Odabirom pravih vrsta zdravih masti, razvoj mozga fetusa bit će optimalniji. Također je koristan za sprječavanje promjena raspoloženja tijekom trudnoće.
