Usred guste aktivnosti, ne troši se samo energija. Smanjit će se i tekućina u tijelu. Pogotovo ako se aktivnost obavlja po vrućem vremenu. Bit ćete skloniji dehidraciji. Bez brige, možete spriječiti dehidraciju usred užurbanih aktivnosti i vrućeg vremena na sljedeće načine.
Kako spriječiti dehidraciju tijekom vrućeg vremena i užurbanih aktivnosti
Tjelesne tekućine igraju važnu ulogu za vaše tijelo. Počevši od pomaganja funkcioniranju milijuna stanica i organa u tijelu, do kontrole tjelesne temperature kako bi ostala normalna. Da, što su aktivnosti koje radite gušće, rad organa će se povećati.
Pogotovo ako ove aktivnosti radite pod vrelim suncem. To znači da će tjelesne tekućine biti smanjene u velikim količinama. Kako bi se održala ravnoteža tjelesnih tekućina, te tekućine morate zamijeniti. U suprotnom može doći do dehidracije (nedostatak tekućine).
Dehidracija čini da osjećate veliku žeđ. Usta će vam biti suha, koncentracija može biti poremećena, a tijelo postaje slabo. Naravno, to može ometati aktivnosti, zar ne? Kako bi vaš posao tekao nesmetano, morate spriječiti dehidraciju usred intenzivne aktivnosti tijekom vrućeg vremena. Slijedite neke od načina u nastavku.
1. Pijte puno vode
Ključ za sprječavanje dehidracije je pijenje puno vode. Pa, jako dobar izbor vode kada ste aktivni na vrelom suncu, naime voda. Temperatura ne smije biti prevruća ili prehladna.
Pijenje tople vode može potaknuti tijelo da se sve više znoji. Dok pijete hladnu vodu, za koju većina ljudi misli da je osvježavajuće piće po vrućem vremenu, to nije pravi izbor.
Kada ste aktivni, vaša tjelesna temperatura će rasti. Ako pijete hladnu vodu, vaše će tijelo prisiliti na brz pad temperature. Ovo nije dobro za zdravlje. Dakle, bolje je piti vodu normalne temperature ili hladnu kako biste spriječili dehidraciju po vrućem vremenu.
2. Popijte odmah kada osjetite žeđ
Kada osjetite žeđ, trebali biste prekinuti aktivnost i odmah piti. Nemojte odgađati pijenje vode jer ste u većoj opasnosti od dehidracije.
Kada ste zabrinuti, užurbane aktivnosti čine da zaboravite piti, iskoristite prednosti naprednih aplikacija ili značajki na telefonu kao podsjetnik da pijete vodu.
Postavite vrijeme pijenja prema aktivnosti koju radite. Ako je prilično težak, možete postaviti alarm da pije vodu svakih 1 ili 2 sata kako biste spriječili dehidraciju u vrućem vremenu.
3. Provjerite boju urina
Iako vam se savjetuje da pijete puno vode, to ne znači da možete piti previše vode. Ako pijete previše, trbuh vam se nadima i morate ići naprijed-natrag u kupaonicu. Kao rezultat toga, aktivnosti će biti otežane čak i ako uspijete spriječiti dehidraciju u vrućem vremenu.
Dakle, da biste bili sigurni da su potrebe za tekućinom ispunjene ili ne, to možete vidjeti po boji urina. Dakle, prilikom mokrenja obratite pažnju na boju mokraće koju izbacite iz organizma.
Ako je boja prozirna, to je znak da su vaše potrebe za tekućinom pravilno zadovoljene. S druge strane, ako je vaš urin tamnožute boje, trebate povećati unos tekućine što je prije moguće.
4. Može se kombinirati s jedenjem voća
Iako nije glavni način, voće možete koristiti kao dodatni način za sprječavanje dehidracije u vrućem vremenu. Birajte svježe voće koje sadrži puno vode, kao što su lubenica, naranče, dinja, zvjezdasto voće ili ananas.
Osim sadržaja vode koji je prilično velik u usporedbi s drugim voćem, ove namirnice sadrže i kalorije. To znači da voće može dati energiju koja podržava vaše aktivnosti.
5. Koristite pomoćnu opremu
Osim dehidracije, aktivnosti na suncu također čine vašu kožu tamnijom. Dakle, nosite kremu za sunčanje što je češće moguće kako biste zaštitili kožu.
Možete koristiti i dodatnu opremu, poput kišobrana ili šešira. To povećava učinkovitost sprječavanja dehidracije tijekom vaših aktivnosti na vrućem suncu. Kišobrani i šeširi s širokim lišćem smanjuju izlaganje suncu što stvara osjećaj vrućine na koži zbog čega se znojite.
Izvor fotografija: Go Way Blog.
