Jeste li znali da se čirevi ponavljaju ne samo zbog neselektivnog načina prehrane? Zapravo, vaši obrasci spavanja i raspored također utječu na ponavljanje simptoma refluksa kiseline ili GERB-a. Ako ostanete budni do kasno i ne spavate dovoljno noću, nije nemoguće da će se čir nastaviti ponavljati. Zapravo, što je to što nedostatak sna čini uzrokom recidiva ulkusa?
Je li istina da nedostatak sna uzrokuje ponavljanje čira na želucu?
Na pitanje je li nedostatak sna jedan od uzroka recidiva ulkusa, odgovor je potvrdan. Međutim, zapravo se te dvije stvari mogu dogoditi i obrnuto. Dakle, recidivirajući ulkusi mogu biti uzrokovani neurednim rasporedom spavanja, ali nedostatak sna također može biti uzrokovan simptomima GERB-a.
Noću probavni sustav nastavlja raditi i proizvodi želučanu kiselinu. Ako u to vrijeme uopće niste jeli ili je vrijeme za spavanje bilo dovoljno daleko od rasporeda za zadnji obrok, vrlo je moguće da ćete doživjeti čir. Naravno, simptomi čira se ponavljaju noću, čineći vas nespavanima, a može čak i izazvati nesanicu.
Međutim, nažalost, kada ste neispavani, vaše tijelo nema priliku popraviti i pripremiti energiju za sljedeći dan. Da, tijekom spavanja tijelo još uvijek radi, uključujući i vaš probavni sustav. Kada ne spavate, proces je poremećen, na kraju poremeti i rad probavnog sustava.
Da ne spominjemo ako se zbog ove nesanice noću osjećate 'mod' i gladni. Konačno, ti snack nezdrava hrana. Pa, ova navika onda poremeti raspored vašeg probavnog sustava. Tada su probavni organi trebali pripremiti energiju za sljedeći dan, umjesto toga im je rečeno da rade na probavi hrane u to vrijeme.
Kao rezultat toga, želučana kiselina se povećava i na kraju čini nedostatak sna uzrokom recidiva čira sljedećeg dana.
Spriječite ponovnu pojavu ulkusa ako ste neispavani
Ako je uzrok vašeg ponovnog pojavljivanja čira nedostatak sna, naravno ono što prvo morate ispraviti je raspored odmora. Pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. To će vaš biološki sat održavati u dobrom radnom stanju.
Osim toga, kako biste bolje spavali i ujutro više ne bi imali napadaje žgaravice, možete slijediti sljedeće savjete:
1. Rutina prije spavanja
Zapravo, ako radimo neke stvari koje mogu poboljšati kvalitetu našeg sna, uzrok bolova u trbuhu zbog nedostatka sna može se smanjiti. Pokušajte uzeti toplu kupku ili popiti šalicu biljnog čaja, poput kamilice ili limuna.
Vjeruje se da oboje smanjuju razinu stresa i poboljšavaju našu probavu. Studija je otkrila da nas sadržaj melatonina u biljnim čajevima također može uspavljivati, tako da može produžiti trajanje našeg sna.
2. Pripremite se
Ako je teško nositi se s žgaravicom u želucu, pripremite se na to. Frustracija će vas samo stresti, otežati spavanje i potaknuti povećanje želučane kiseline.
Ako u roku od 20 minuta još uvijek niste spavali ležeći na krevetu, izađite iz svoje sobe. Pokušajte čitati knjigu pri slabom svjetlu, dok ne osjetite umor.
3. Obrazac zdrave prehrane
Jedan od razloga zašto se sindrom dispepsije često ponavlja je nezdrava prehrana. Pokušajte noću izbjegavati tešku, začinjenu ili slatku hranu. Naviknite se da ne jedete dva sata prije spavanja.
Prilagodba prehrane također može zadržati vašu težinu stabilnom, čime se smanjuje mogućnost žgaravice tijekom spavanja. Započnite zdrav život kako biste izbjegli uzrok žgaravice zbog nedostatka sna.
4. Promjena položaja spavanja
Ispostavilo se da spavanje na trbuhu loše utječe na našu želučanu kiselinu. Ovaj položaj poravnava vaš jednjak sa želucem. Pokušajte spavati na leđima. Pokušajte koristiti jastuk kao oslonac za glavu oko 15 cm.
Ovaj položaj može zadržati jednjak iznad želuca. Osim toga, može smanjiti rizik od povećanja želučane kiseline. Međutim, ako ste navikli spavati na desnom ili lijevom boku, preporučljivo je zauzeti desnu stranu kako biste smanjili pritisak na srce.
Imajte na umu da uzrok recidiva ulkusa nije samo nedostatak sna. Ali i zbog nezdrave prehrane i načina života. Ako ste ispravili raspored spavanja i osjećate se dovoljno odmorno, ali se simptomi čira i dalje pojavljuju, odmah se obratite liječniku.
