Vaš mališan često ne dovrši hranu? Možda zato što je porcija hrane prevelika za dijete od 4 godine. Osim porcija, još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je količina hranjivih tvari i hranjivih tvari u jednom tanjuru jelovnika. Zadovoljava li potrebe djece u njihovoj dobi ili ne. Slijedi vodič i objašnjenje o porciji hrane za djecu od 4 godine,
Koje su veličine porcija za dijete od 4 godine?
Priprema obroka za dijete od 4 godine nije lako. Može odbiti i izabrati hranu koju voli ili ne.
Plus dosada određenih jelovnika koji često dolaze iznenada. Zbog toga roditelji brinu o prehrani i prehrani koju njihov mališan dobiva.
Prva stvar na koju se treba obratiti je djetetov raspored hranjenja. Djeca zapravo jako vole redovitu rutinu.
U koje vrijeme se budi, tušira, igra, uključujući i jelo. Kada se djeca naviknu slijediti pripremljeni raspored obroka, znat će svoj vlastiti tjelesni sat kada su gladna. Zapravo, to će se osjećati dok ne odraste.
Glavni obrok
Ova hrana se poslužuje ujutro, poslijepodne i navečer prema utvrđenom rasporedu, npr. doručak se poslužuje u 7 sati, ručak u 12 sati, a večera u 18.30 sati.
Ako već imate svoj raspored, trebali biste slijediti raspored obroka koji je redovito napravljen.
Razlog je taj što prehrana prema redovitom rasporedu može formirati prehrambene navike u odrasloj dobi. U jednom obroku postavite ne više od 30 minuta kako bi se dijete moglo više usredotočiti na jelovnik.
Međuobrok
Nemojte podcjenjivati dobrobiti grickalice za djecu od 4 godine, jer je to važno za zadovoljavanje energetskih potreba dječjeg organizma. Kao što naziv govori, pauza se radi kada se glavni obrok prekine.
Citirajući knjigu Prehrana za djecu i mlade, vremenski razmak između glavnih obroka je doručak – međuobrok – ručak – međuobrok – međuobrok – večera.
Idealna porcija za dijete od 4 godine
Napravite porcije obroka za djecu od 4 godine lukav ili je potrebna posebna strategija. Ponekad djeca žele puno jesti, ali kada se porcija malo doda, ostatak zapravo ostane na tanjuru.
Kao vodič, evo idealne porcije obroka:
Ugljikohidrata
Na temelju stope adekvatnosti prehrane (RDA) iz 2013. koju je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravstva, energetske potrebe djece u dobi od 4-6 godina iznose 1600 cal dnevno. Da biste zadovoljili ovaj broj, ne smijete propustiti unos ugljikohidrata.
Ako vaš mališan ne želi jesti rižu, postoje i drugi izvori ugljikohidrata koji mogu biti opcija kao što su krumpir, kruh, slatki krumpir i kukuruz.
Na temelju indonezijskih podataka o sastavu hrane, sljedeće je potpuno objašnjenje 100 grama ugljikohidrata koje možete dati vašem djetetu:
- 100 grama bijele riže ili jedna mjerica riže sadrži 180 kalorija energije i 88,9 ugljikohidrata
- 100 grama krumpira sadrži 62 kalorije energije i 13 grama ugljikohidrata
- 100 grama kruha sadrži 248 kalorija energije i 50 grama ugljikohidrata
- 100 grama kukuruza sadrži 142 kalorije energije i 30,3 grama ugljikohidrata
Gore navedeni ugljikohidrati ne moraju se jesti sve u isto vrijeme. Možete ga birati po djetetovom ukusu i raznoliko da djetetu ne bude dosadno.
Životinjski protein
Da bi se 1600 cal energije ispunilo u danu, morate u prehranu djeteta od 4 godine dodati životinjske proteine.
Sljedeća je doza životinjskih proteina u 100 grama na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane:
- Govedina: 273 cal energije i 17,5 grama proteina
- Piletina: 298 cal energije i 18,2 grama proteina
- Riba: sadrži 100 cal i 16,5 grama proteina
- Pileća jaja: 251 cal energije i 16,3 grama proteina
Obratite pažnju na proces kuhanja junetine i piletine, pazite da je kuhano i mekano kako vaš mališan nije imao problema sa žvakanjem.
Biljni protein
Postoji mnogo biljnih proteina koji se mogu dati u jednoj porciji djeteta od 4 godine, na primjer, tofu, tempeh i razne vrste orašastih plodova.
Evo nekoliko vrsta biljnih proteina koje možete koristiti kao izbor jelovnika za vašeg mališana u dozi od 100 grama:
- Prženi tofu: 115 kalorija energije i 9,7 grama proteina
- Prženi tempeh: 335 kalorija energije i 20 grama proteina
- Kuhane mahune: 109 cal energije i 8,7 grama proteina
- Kuhani grah: 144 cal energije i 10 grama proteina
Jelovnik hrane prilagodite jeziku i željama vašeg mališana.
voće povrće
Potrebe za povrćem i voćem za djecu od 4 godine su 100-400 grama dnevno u različito vrijeme obroka. To može biti doručak, ručak, večera ili međuobrok između glavnih obroka.
Na primjer, možete dati dva komada dinje dnevno, a zatim je sljedeći dan zamijeniti lubenicom, zmajevim voćem ili narančama.
Mlijeko
Ne mora biti u obliku pića, mlijeko se može koristiti i kao sastojak za kuhanje koji jelovnik čini ukusnijim kremasto . Osim što zasićuje, hrana na bazi mliječnih proizvoda također može povećati težinu vaše bebe.
Neki jelovnici hrane koji koriste mlijeko kao sastojak za kuhanje su skotel makaroni, palačinke , juha, mliječni puding, čak i soto betawi kao zamjena za kokosovo mlijeko.
Na temelju Stope nutritivne adekvatnosti (RDA) iz 2013., potreba za kalcijem za djecu u dobi od 4-6 godina iznosi 1000 mg dnevno. U međuvremenu, 100 ml mlijeka sadrži 143 mg kalcija, tako da dijete, ako potroši 3 čaše mlijeka, može zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem.
Potrebe za kalcijem bit će ispunjenije ako ga dodate jelima od mliječnih proizvoda poput sira i jogurta.
Savjeti kada djeca ne do kraja hrane
Pokušavate na razne načine natjerati svog mališana da dovrši hranu, ali rezultati nisu zadovoljavajući? Iako često čine tjeskobne, ali ne brinite.
Postoji nekoliko drugih načina na koje se može učiniti ako djeca u dobi od 4 godine ne završe porciju hrane koju su dobili, izvještavaju iz Healthy Children:
Pružanje zdravih grickalica
Kada glavni obrok nije gotov ili ga uopće ne dodirnete, možete mu pokušati dati zdrav međuobrok kako biste držali prehranu pod kontrolom.
Jedan od načina je da napravite žitarice s mlijekom i pšenicom ili salatu s komadićima svježeg voća plus jogurt i malo majoneze.
Ono što treba uzeti u obzir kada dajete zdrave grickalice je vrijeme. Pobrinite se da dijete dobije međuobrok u vrijeme glavnog obroka, kada stvarno ne može jesti.
Ako se daje izvan ovih sati, bit će ovisan o grickanju bez želje za glavnim jelovnikom.
Izbjegavajte prisiljavanje 4-godišnjeg djeteta da jede porcije
Ponekad postoje uvjeti koji su daleko od vaših očekivanja, uključujući vašeg mališana koji ne dovrši hranu. Izbjegavajte prisiljavanje djeteta da završi danu porciju hrane jer s 4 godine već razumije pojam gladi i sitosti.
Osim toga, u dobi od 4 godine djeca istražuju nove okuse hrane, tako da raspoloženje ili na njegovo raspoloženje može utjecati hrana koju želi jesti.
Jedite s djecom prema napravljenom rasporedu
Kao što je već spomenuto, ako vaše dijete voli nešto rutinsko, najbolje je sjesti zajedno kada je vrijeme za jelo. Prilikom jela stvorite ugodnu atmosferu kako vaše dijete ne bi smatralo jelo dosadnim poslom.
Napravite atraktivan jelovnik
Djeca vole vizuale koje su zanimljive i drugačije nego inače. Možda je jedan od razloga zašto djeca u dobi od 4 godine ne dopune porciju hrane jer izgleda manje privlačno. Osim toga, možda mu je i dosadna prerađena hrana koja je ista.
U ovom slučaju će se testirati majčina kreativnost. Da ga nadmudrite, napravite pržene rezance ukrašene poput lica s kovrčavom kosom, plus krastavci napravljeni poput ušiju, a oči pomoću rajčice ili.
Pijte manje dok jedete
Dok jede, izbjegavajte piti vodu što je više moguće, osim ako je stvarno žedan. Prečesto pijenje dok jedu djecu brže zasiti, a porcija hrane koja se napravi se ne potroši.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
