Čak i ako se vaše dijete hrani tri puta dnevno, ono možda nije uvijek zdravo. Tko zna, hrana koju jede nema dovoljno nutrijenata koji bi pomogli vašem mališanu da raste i razvija se. Morate paziti na prehrambene potrebe djece osiguravajući zdravu hranu, naravno. No prije pružanja zdravog unosa, dobro je upoznati se sa sljedećih 10 važnih nutrijenata za djecu.
10 Hranjivih tvari za djecu koje su važne za njihovo zdravlje i rast
1. Kalcij
Kalcij je jedan od nutrijenata za djecu koji je važan za tijelo. Kalcij pomaže rast jakih kostiju i zuba, održava zdravu funkciju mišića i živaca, pomaže u procesu zgrušavanja krvi i pomaže tijelu pretvarati hranu u energiju. Djetetu možete dati kalcij dajući mu mlijeko, ribu i sir.
2. Esencijalne masne kiseline
Pokazalo se da esencijalne masne kiseline imaju bezbroj dobrobiti za djecu. Ove hranjive tvari mogu pomoći u stvaranju stanica, regulirati živčani sustav, poboljšati protok krvi, ojačati imunološki sustav i pomoći tijelu da apsorbira hranjive tvari.
Osim toga, esencijalne masne kiseline također su potrebne za održavanje moždane funkcije koja regulira djetetov osjet vida. Ovom djetetu možete osigurati prehranu kroz hranu kao što su jaja, tuna i orašasti plodovi.
3. Željezo
Željezo je element koji igra ulogu u proizvodnji hemoglobina (crveni pigment koji prenosi kisik u krvi) i mioglobina (pigment koji pohranjuje kisik u mišićima). Nedostatak željeza kod djece može uzrokovati razvoj anemije.
Ako vaše dijete ima ovo stanje, tada će se dijete osjećati umorno, slabo i razdražljivo. Osigurajte važne hranjive tvari za ovo dijete kroz hranu bogatu željezom kao što su meso, žumanjci i riba.
4. Magnezij
Magnezij je bitan mineral za zdravlje i rast djece. Neke od zdravstvenih prednosti magnezija uključuju održavanje kostiju jakim, održavanje stabilnog srčanog ritma, podržavanje imunološkog sustava i održavanje funkcije mišića i živaca. Prehranu za ovo dijete možete dobiti kroz unos voća (avokado i banane), tofua, ribe i povrća.
5. Kalij
Kalij je hranjiva tvar čiji je zadatak održavanje krvnog tlaka kontroliranjem ravnoteže vode u tijelu. Ne samo to, kalij također pomaže u radu mišića i srčanom ritmu, a dugoročno može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca i osteoporoze.
Dajte djetetu dijetu od banana, rajčica i mlijeka kako bi u organizam unijelo dovoljan unos kalija.
6. Vitamin A
Vitamin A je jedan od nutrijenata za djecu za koje se zna da je dobar za održavanje zdravlja očiju i rast kostiju. Osim toga, ovaj vitamin može pomoći u zaštiti tijela od infekcija, kao i podržati zdravlje i rast stanica i tkiva u tijelu, kao što su kosa, nokti i koža. Djeci možete osigurati vitamin A kroz izvore hrane kao što su govedina, pileća jetrica, mlijeko i voće jarkih boja
7. Vitamin C
U tijelu se vitamin C koristi za stvaranje i popravak crvenih krvnih stanica, kostiju i tkiva u njihovim tijelima. Vitamin C također održava zdravlje dječjih desni i pomaže u procesu zacjeljivanja rana, jača imunološki sustav, sprječava infekcije i pomaže tijelu da apsorbira željezo iz hrane. Roditelji moraju osigurati prehranu za ovo dijete i mogu se nabaviti putem papaje, ananasa i dinje.
8. Vitamin D
Unos vitamina D nije ništa manje važan od ostalih nutrijenata. Ovaj vitamin može pomoći dječjem tijelu da apsorbira minerale poput kalcija, za stvaranje jakih zuba i kostiju, jer razvoj koštane mase kod djece mora biti vrlo zabrinut. Djeci možete osigurati prehranu s vitaminom D kroz unos hrane kao što su jaja, tofu, tempeh i riblje meso.
9. Vitamin E
Tijekom djetinjstva, vitamin E je potreban za odbijanje slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice. Osim toga, vitamin E također igra ulogu u imunološkom sustavu, popravku DNK i drugim metaboličkim procesima. Jedući hranu kao što je špinat. sjemenke i avokado, osiguravate i dobar unos vitamina E za djetetov organizam.
10. Cink (cink)
Konačno, cink ili cink važan je nutrijent za djecu. Više od 70 enzima u tijelu zahtijeva cink za obavljanje svojih funkcija u probavnom sustavu, metabolizmu i rastu djece. Ove hranjive tvari mogu se naći u namirnicama kao što su brokula, špinat i rajčica.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
