Želite isprobati vježbanje 2 puta dnevno? Mnogo je prednosti, znate!

Rutinska vježba jednom dnevno je teška, pogotovo ako morate vježbati 2 puta dnevno. Čak i tako, to ne znači da ne možete vježbati 2 puta dnevno. Ako ste se u stanju posvetiti sebi i dobro upravljate svojim vremenom, možete imati mnogo koristi od vježbanja dva puta dnevno.

Različite prednosti vježbanja 2 puta dnevno

Zapravo se trening 2 puta dnevno često primjenjuje na sportaše kada žele sudjelovati na određenim natjecanjima. Ipak, vježbajte 2 puta dnevno za vas nije nemoguće.

Sve dok znate postaviti pravi raspored, vježbanje dva puta dnevno nudi mnoge prednosti. Jedna od najočitijih prednosti vježbanja dva puta dnevno je ta što vam omogućuje više tjelesne aktivnosti nego samo jednom. Dakle, vježbajući dva puta dnevno, dajete signal svom tijelu da 'raste i postane jak' dvostruko veća vjerojatnost nego da počnete vježbati samo jednom dnevno.

Čak i ako ste aktivniji u tjelesnoj aktivnosti, smanjit će se šanse da dobijete koronarnu bolest i imate višak obujma struka. To se temelji na studiji objavljenoj u International Journal of Obesity.

Nažalost, morate biti oprezni kada želite dodati vrijeme za vježbanje u dan. Razlog je u tome što je glavni problem koji se javlja kada se odlučite vježbati 2 puta dnevno rizik od ozljeda i fizičkog stresa. S povećanjem tjelesne aktivnosti, vaše tijelo će također biti prisiljeno raditi više pa je podložno fizičkom stresu koji može utjecati na živčani sustav i mišiće. Kao rezultat toga, skloni ste ozljedama, smanjenom imunološkom sustavu, poremećenim obrascima spavanja i drugim problemima.

Savjeti za sigurno vježbanje 2 puta dnevno

Ako namjeravate vježbati 2 puta dnevno, morate biti pametni i postaviti strategiju kako to ne bi završilo u bolovima u tijelu ili ozljedama. Evo sigurnih savjeta koje možete slijediti ako planirate vježbati 2 puta dnevno.

1. Postavite vrijeme pauze

Ovisno o intenzitetu vježbe koju radite, dajte svom tijelu vremena da se odmori prije početka sljedeće vježbe. Ako radite vježbe umjerenog intenziteta, možete si dati pauzu od najmanje 6 sati. Dakle, ako završite svoj prvi trening u 8 ujutro, onda možete započeti drugi trening najmanje u 14 sati. Međutim, ako započnete prvu sesiju vježbanja s visokim intenzitetom, onda si dajte duže vremena za odmor prije početka sljedeće vježbe.

2. Prilagodite intenzitet vježbe

Ujutro u prvoj sesiji radite vježbe snažnijeg intenziteta, kao što je trening snage ili kardio. Dok radite vježbe lakšeg intenziteta poslijepodne ili navečer u drugoj sesiji, kao što su joga ili vježbe istezanja. To može učiniti vaš raspored vježbanja stabilnijim i ubrzati oporavak nakon vježbanja.

3. Obratite pažnju na unos tekućine i hrane

Pobrinite se da ispunite svoje potrebe za tekućinom i hranjivim tvarima između treninga kako biste svoje tijelo pripremili za sljedeći trening. Ispravna količina tekućine i hrane također može podržati oporavak nakon vježbanja, tako da vaše tijelo ostane u formi iako morate vježbati 2 puta dnevno.

Imajte na umu da ćete vježbanjem 2 puta dnevno sagorjeti više kalorija, stoga svom tijelu morate osigurati dovoljno proteina i ugljikohidrata. Izbjegavajte razne vrste prerađene hrane s visokim udjelom masti, šećera i soli.

4. Dovoljne potrebe za spavanjem

Adekvatan san je vrlo važan za poboljšanje performansi vašeg tijela. Stoga pokušajte dodati sate svom snu, posebno drijemanju kako biste povećali unos energije i ubrzali proces oporavka prije nego što započnete drugi trening poslijepodne ili navečer. Ako je potrebno, razmislite o dodavanju masaže ili refleksoterapije u svoj proces oporavka.

Ono što je važno napomenuti

Ako odlučite vježbati 2 puta dnevno, ne biste trebali početi odmah za redom. Osim toga, za početak, dobro je ne početi odmah s vježbama visokog intenziteta. Zapamtite, vaše se tijelo mora prilagoditi kako ne bi bilo pod stresom. Vježbe možete raditi 2 puta dnevno naizmjenično svaka 2-3 dana. Nakon što ste upoznati s ritmom vježbe, tada možete dodati intenzitet i trajanje vježbe.

Jednako važno, pazite da tijekom 2 vježbe dnevno ne osjetite nikakve negativne učinke na svoje zdravlje i raspoloženje. Ako imate određene zdravstvene probleme kao što su problemi sa srcem ili dijabetes, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete vježbati 2 puta dnevno.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found