Bol u trbuhu vrlo je čest zdravstveni poremećaj koji se javlja tijekom drugog tromjesečja trudnoće. Ovu bol uzrokuje okrugli ligament koji podupire maternicu, koji se nastavlja istezati tijekom trudnoće. Baš kao što mišići rade, ovi se ligamenti mogu kontrahirati i opustiti, ali je proces puno sporiji. Svaki pokret (uključujući brzo ustajanje nakon sjedenja, smijeha ili kašljanja) koji uzrokuje istezanje ligamenata kao rezultat brze kontrakcije može uzrokovati da žena doživi bol okruglog ligamenta na nekoliko sekundi.
Kako biste ublažili bol, dovoljno se odmarajte i radite neke vježbe koje rade na trbušnim mišićima.
Vježbe za snagu za trbuh
Namjena: Jačanje i savijanje trbušnih mišića i povećanje cirkulacije krvi u tijelu.
Koraci:
- Podizanje nogu – Postavite se na leđa s leđima i stopalima paralelnim s podom i savijte koljena. Približite jedno koljeno prsima što bliže možete, a zatim ispravite nogu prema stropu. Savijte koljena i vratite stopala na pod. Dok radite ovu vježbu, lagano pritisnite leđa i pod. Učinite isti pokret s drugom nogom. Ponovite ovaj pokret 10 puta svaki dan.
- Poljubite koljena – Postavite se na leđa s leđima i stopalima paralelnim s podom. Savijte koljena dok podižete glavu i pokušajte pomaknuti koljena prema nosu što bliže nosu. Učinite isti pokret s drugom nogom. Ponovite ovaj pokret 10 puta svaki dan.
- Kada završite, pomaknite se udesno ili ulijevo da ustanete.
Ležeći položaj treba raditi samo nekoliko minuta tijekom vježbe. Budući da ležeći položaj stvara preveliki pritisak na glavne krvne žile pa se može poremetiti cirkulacija krvi.
