Koliko puta dnevno djeca trebaju jesti? Ovo je odgovor stručnjaka

Traži li vaše dijete često hranu izvan vremena obroka? Ili često grickate grickalice, ali rijetko jedete? Nemojte se još ljutiti, to može biti zato što ne znate pravi dio dječjeg obroka za glavni obrok ili lagani međuobrok. Doista, koliko puta bi djeca trebala jesti u danu? Dovoljno dvaput plus grickalice na marginama rasporeda glavnih obroka? Ili još tri puta, ali bez grickalica? Ako ste još uvijek zbunjeni, odgovor možete pronaći u ovom članku.

Važnost postavljanja djetetovog rasporeda prehrane za glavne obroke i međuobroke

Ako ste primijetili da vaš mališan jako voli grickalice ili snack u krivo vrijeme, to je zapravo jako loše jer može uzrokovati probleme s težinom.

I ne samo to, nekontrolirano jedenje laganih zalogaja može ometati djetetov apetit jer se osjeća sitima. Zapravo, ako djeca jedu grickalice u pravo vrijeme i u pravo vrijeme, grickalice zapravo mogu pomoći vašem djetetu da postigne zdravu težinu.

Prema Jodie Shield i Mary Mullen, autoricama knjige Zdrava prehrana, zdrava težina za djecu i tinejdžere s Akademije za nutricionizam i dijetetiku, djeca i tinejdžeri moraju jesti svaka tri ili četiri sata dnevno kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe.

Koliko bi onda djeca trebala jesti puta dnevno?

Za djecu koja su im potrebna jesti tri puta dnevno i jesti grickalice dva puta dnevno.

Što se tiče tinejdžera, oni trebaju jesti tri puta dnevno i pojedite međuobrok jednom dnevno ili bi to moglo biti dva puta dnevno pod uvjetom da su vrlo fizički aktivni.

Uključite djecu u odabir hrane uključujući lagane zalogaje, lagane zalogaje možete dati nekoliko sati nakon obroka ili jedan do dva sata prije obroka. Davanje djeci laganih obroka nekoliko sati nakon jela spriječit će djecu da odbiju hranu u vrijeme obroka jer se osjećaju sitima. Pravi raspored prehrane i grickalica može pomoći vašem djetetu da ima zdravu težinu.

Prehrambeni vodič za dječje grickalice i grickalice

Prehrambene potrebe djece jesti su zapravo iste kao i odrasle. Prilikom izrade recepata za dječju hranu, roditelji bi svoje izbore jelovnika trebali temeljiti na nastojanjima da zadovolje dječje prehrambene potrebe. Doista, ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini i minerali moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani djece. Zatim, koje hranjive tvari trebaju biti u dječjoj hrani i grickalicama? Evo nutricionističkog vodiča za vas.

1. Proteini

Protein je glavni građevni blok stanica u ljudskom tijelu. Nije ni čudo da zdrav rast i razvoj djece zahtijeva ovu nutritivnu potporu. Srećom, postoji mnogo izbora izvora hrane koji sadrže proteine. Ovaj spoj se može naći u mlijeku, jajima, morskim plodovima i mesu. Ne samo životinjski, proteini se također mogu naći u biljkama. Orašasti plodovi, povrće i sjemenke dobri su izvori biljnih proteina koji se mogu koristiti kao sastojci u dječjim receptima.

2. Vlakna

Kako bi se podržala probavna učinkovitost djece, unos vlakana mora biti ispunjen. Iz tog razloga djeca moraju marljivo jesti hranu bogatu vlaknima, kao što su žitarice, voće i povrće. Iako djeca rijetko vole hranu koja dolazi iz ove vrste, roditelji to mogu prevladati kreativnom primjenom recepata za hranu svoje djece.

3. Kalcij

Kako bi se podržao djetetov rast, njegove potrebe za kalcijem moraju biti zadovoljene. Ova tvar je vrlo važna za jačanje kostiju i zuba. Hrana bogata kalcijem dolazi iz mlijeka i njegovih prerađenih proizvoda, poput sira i jogurta. Osim toga, neko lisnato povrće također može biti izvor kalcija koji zaslužuje da bude prioritet.

4. Antioksidans

Zdrava djeca imaju izvrstan imunitet za suočavanje s prijetnjom bolesti izvana. Za ovu jedinu ulogu, neka djeca dobiju naviku da dobiju izvore hrane s odgovarajućim sadržajem antioksidansa. Antioksidansi imaju vitalnu ulogu u jačanju imuniteta ljudskog organizma. Neke namirnice koje sadrže ovaj spoj uključuju bademe, naranče, špinat, rajčice, mrkvu, bobičasto voće i paprike.

5. Željezo

Jedna od uloga željeza za tijelo je da prenosi kisik u krv i održava raspoloženje djece. Da bi se podmirile potrebe djece za željezom, uvijek se može dati nemasno meso, riba, tamnozeleno povrće, cjelovite žitarice, voće i orašasti plodovi obogaćeni željezom.

6. Folna kiselina

Još jedan nutrijent koji mora biti uključen u prehranu djeteta je folna kiselina. Ovi spojevi važni su za rast i razvoj dječjih moždanih stanica. Stanja nedostatka folne kiseline dovode djecu u opasnost od anemije. Neki izvori hrane koji sadrže folnu kiselinu su šparoge, špinat, žitarice od cjelovitog zrna, slanutak, mahune i kupus.

7. Ugljikohidrati

Za potporu dječjim aktivnostima potrebna je odgovarajuća količina energije, od kojih su jedan ugljikohidrati. Druga upotreba ugljikohidrata je pomoć tijelu da koristi proteine ​​i masti za izgradnju i popravak tjelesnih tkiva. Neki izvori ugljikohidrata koji se lako mogu dobiti su riža, žitarice, kruh, krumpir i tjestenina.

8. Masnoća

Drugi izvor energije koji se lako pohranjuje u tijelu djece je mast. Izvori masti koji se mogu poslužiti djeci su mlijeko, riba, crveno meso i orašasti plodovi.

9. Vitamini

Vitamini imaju vitalnu ulogu u razvoju i rastu djece. Vitamin A je vrlo koristan za održavanje zdravih očiju, kože i sprječavanje infekcija. U međuvremenu, osim što je dobar u borbi protiv prehlade, vitamin C također igra važnu ulogu u jačanju stijenki krvnih žila, pomaže u procesu zacjeljivanja rana te jača kosti i zube. Vitamin A možete dobiti iz mrkve, bundeve, špinata, slatkog krumpira, brokule, ribljeg ulja, žumanjaka i kupusa. U međuvremenu, vitamin C se može dobiti iz naranče, jagoda, rajčica, papaje, manga, cvjetače, brokule, krumpira, dinje i špinata.

S obzirom na gore navedeni broj sastojaka hrane koji sadrže važne nutrijente, roditeljima nije teško odrediti recepte zdrave dječje hrane. Ono što je važno, sve mora biti izbalansirano, a ne da nedostaje ili pretjerano.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!

‌ ‌

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found