Osteoartritis je vrsta artritisa koja se klasificira kao kronična i progresivna. Ova bolest nastaje kada se hrskavica istroši tako da više ne može zaštititi dva kraja kostiju kada se spoje na zglobovima. Pa, jedna od metoda liječenja ove bolesti je redovito vježbanje. Međutim, ne možete raditi nikakve vježbe za liječenje ovog stanja. Provjerite sljedeće mogućnosti vježbanja za osobe s osteoartritisom!
Mogućnosti vježbanja za osobe s osteoartritisom
Osteoartritis se najčešće javlja u koljenu. Obično, ovo stanje artritisa uzrokuje bol u lijenom kretanju. Međutim, ne morate brinuti o vježbanju kada imate bolove u koljenu. prema Trenutna znanost o starenju Međutim, tjelovježba je ključna za maksimiziranje funkcije kretanja kod odraslih osoba s osteoartritisom koljena, ali se mora raditi dosljedno.
Prije vježbanja provjerite je li vam liječnik to dopustio. Evo nekoliko vježbi za osobe s osteoartritisom koljena koje možete raditi.
1. Plivanje
Radite aerobne vježbe u vodi kako biste sagorjeli više kalorija. Razlog je u tome što vam voda može pomoći da olakšate tijelo do 90% ukupne tjelesne težine.
Međutim, to stvarno ovisi o tome koliko je vaše tijelo potopljeno kada se bavite vodenim sportovima. Smanjenjem težine tijela u vodi, možete smanjiti opterećenje koje koljena treba izdržati.
Plivanje je jedan primjer aerobne vježbe u vodi koju možete raditi. Časopis za reumatologiju navedeno plivanje može smanjiti bolove u zglobovima i ukočenost povezane s osteoartritisom. Stoga se nastojte redovito baviti ovim vodenim sportom kako biste postigli maksimalne rezultate.
2. Statički bicikl
Prava vježba za sljedećeg oboljelog od osteoartritisa je korištenje sobnog bicikla. Sjedalo na sobnom biciklu može pomoći u smanjenju opterećenja vašeg tijela.
U međuvremenu, kružni pokreti pedala mogu smanjiti rizik od bolova u koljenima. Tijekom vježbanja ne zaboravite povećati intenzitet vježbe podešavanjem otpora na pedalama kako biste postigli maksimalne rezultate.
To možete učiniti i povećanjem brzine pedaliranja stacionarnog bicikla. Da biste bili sigurniji, koristite poluležeći bicikl za podršku leđima ako je stanje popraćeno bolovima u leđima.
Ova vrsta bicikla ima naslon koji je općenito sličan stolici. Ako ovaj alat imate kod kuće, naravno da će vam biti prikladnije koristiti i upravljati vremenom njegove uporabe.
3. Hodajte
Hodanje je najlakša opcija vježbanja za osobe s osteoartritisom. To je zato što ne morate trošiti novac niti koristiti neku posebnu opremu, samo tenisice za trčanje. Ovu vježbu također možete raditi bilo gdje i bilo kada.
Možete hodati brzinom u skladu sa svojim sposobnostima. Međutim, zadržite brzinu kada hodate brzo, uključujući i kada hodate na strojevima ergometar .
Što brže hodate, veća će težina biti na vašim koljenima. Hodanje može sagorjeti kalorije isto kao i kalorije koje sagorite kada ste trčanje . Međutim, hodanje je relativno sigurnije jer opterećenje koljena nije preteško.
Ako je moguće, trebate hodati koristeći ergometar . Vježbanje na traci za trčanje omogućuje vam da trenirate na ravnomjernijoj i udobnijoj podlozi, što je dobro za smanjenje rizika od bolova u koljenu tijekom vježbanja.
4. Vježbe fleksibilnosti
Vježbe za osobe s osteoartritisom koje možete raditi bilo gdje i bilo kada su vježbe fleksibilnosti. Ova vrsta vježbe je korisna za povećanje pokretljivosti ili pokreta zglobova, smanjenje ukočenosti zgloba i sprječavanje napetosti tkiva oko zgloba.
Ova vježba je zapravo relativno laka, jer trebate samo istegnuti mišiće i pomaknuti zglobove pokretima koji su još ugodni i bezbolni.
Međutim, ovu vježbu fleksibilnosti trebali biste izvoditi kao vježbu za osobe s osteoartritisom kada koljeno nije previše bolno ili ukočeno. Jedno od najboljih trenutaka je nakon tople kupke.
Ako uzimate lijekove protiv bolova, radite ovu vježbu dok se djelovanje lijeka osjeća na tijelu. Ovu vježbu možete započeti tako da je radite jedan do dva puta dnevno tri puta tjedno.
Međutim, s vremenom možete povećati intenzitet ove vježbe kako biste dobili maksimalnu korist dok se stanje ne poboljša.
5. Trening snage
Jačanjem mišića štitite i podržavate zglobove zahvaćene osteoartritisom te poboljšavate njihovu cjelokupnu funkciju.
Stoga, jedan od sportova kojim se možete baviti kao oboljeli od osteoartritisa je vježbanje mišićne snage ili vježbanje trening snage . Prema Harvard Healthu, ova će vježba natjerati mišiće da se kontrahiraju protiv otpora pokreta mišića uzrokovanog osteoartritisom.
Vaš liječnik ili fizioterapeut pomoći će vam preporučiti pokrete za treniranje specifične mišićne snage u skladu s vašim osteoartritisom. Jedno je sigurno da ne morate vježbati dok vam mišići ne dođu do točke iscrpljenosti.
Bashir Zikria, MD, docent sportske medicine na Sveučilišnom medicinskom centru Johns Hopkins, Baltimore, kako citira Arthritis Foundation, kaže da se za liječenje osteoartritisa mora inteligentno vježbati.
Većina ljudi se boji vježbanja jer im to može pogoršati stanje, iako vježba niski udarac kao što je hodanje ili vožnja biciklom sigurno za vas. Možda ćete još uvijek moći trčati ili igrati košarku, ali prije nego što to učinite pitajte svog liječnika za savjet.
