Ljudsko tijelo sadrži oko 60% vode, koja igra važnu ulogu u svim aspektima života. Međutim, tijelo može zadržati više vode nego što bi trebalo zbog loše prehrane, izloženosti toksinima i bolestima poput zatajenja bubrega. Žene također mogu doživjeti ovo tijekom menstruacije i trudnoće. Nakupljanje vode u tijelu naziva se edem ili težina vode.
Za većinu ljudi višak vode nije ozbiljan zdravstveni problem. Međutim, i dalje može imati negativan utjecaj na vaš izgled i kvalitetu života. Višak vode česta je nuspojava kronične upale. Evo sedam načina kako brzo i sigurno smršaviti vodom.
Razni jednostavni i brzi načini za mršavljenje vode
1. Vježbajte rutinu
Svaka vježba će se znojiti, što znači da ćete izgubiti vodu. Stoga tjelovježba može biti jedan od najboljih načina za smanjenje težine vode u kratkom roku. Jedan sat vježbanja može iscrpiti do dvije litre vode po težini, a to se može dodatno povećati ovisno o čimbenicima kao što su vruće vrijeme i odjeća. Još jedna sjajna opcija za povećanje znojenja i gubitka vode je sauna, koju možete dodati nakon vježbanja u teretani.
Osim toga, dugotrajna tjelovježba potiče protok krvi koja će izbaciti višak vode koju vaše tijelo ima. Ali i dalje trebate piti puno vode tijekom i nakon treninga kako biste spriječili dehidraciju.
2. Pijte puno vode
Izgubiti težinu vode pijući puno vode? Iako zvuči nelogično, ali piti vodu je ipak bolje nego piti sok, sok ili liker za utaživanje žeđi. Razlog je taj što vaše tijelo uvijek pokušava postići ravnotežu tekućine u vašem tijelu, pa ako ste stalno dehidrirani, vaš sustav automatski zadržava više vode kako bi spriječio da razina vode postane preniska.
Jedno istraživanje pokazalo je da pijenje 2 litre vode dnevno može sagorjeti oko 95 kalorija. Druga istraživanja pokazuju da je pijenje puno vode također važno za zdravlje jetre i bubrega, što može dugoročno smanjiti višak vode. Pića s elektrolitom jednako su dobra kao i voda. Ali ne zaboravite da ne pretjerujete, jer pijenje previše vode zapravo može povećati tjelesnu težinu vode.
3. Izbjegavajte hranu s puno soli, a hranu žvačite polako
Također ograničite potrošnju soli. Sol uzrokuje višak vode koja može uzrokovati nadutost. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli, kao što su konzervirana hrana, soja umak i prerađeno meso. Umjesto toga, povećajte količinu hrane s vlaknima. Ako je vaša težina vode uzrokovana zatvorom, dijeta bogata vlaknima može uzrokovati osjećaj napuhanosti želuca.
Na kraju, polako žvačite hranu. Polako žvačite hranu kako biste hranu podmazali slinom i tako je želudac lakše probavio. Prebrzo žvakanje hrane uzrokuje udisanje veće količine zraka u vaš želudac.
4. Dovoljno spavajte
San je jednako važan kao i prehrana i vježba za mršavljenje. Adekvatan san utječe na simpatičke živce u bubrezima, koji su zaduženi za regulaciju ravnoteže soli i vode u tijelu. Jedno istraživanje je pokazalo da kada spavate, vaše tijelo djeluje poput sustava za navodnjavanje koji ispire toksine iz mozga.
Dobar san također može pomoći vašem tijelu u kontroli ravnoteže tekućine i minimiziranju zadržavanja vode. Pokušajte dobiti oko 7-9 sati dobrog sna svake noći kako biste iskoristili ove prednosti.
5. Upravljajte stresom
Stres se ne može u potpunosti izbjeći, ali ga na razne načine možete umanjiti. Dugotrajni stres može povećati hormon kortizol, koji izravno utječe na zadržavanje vode i težinu vode. To se događa jer stres i kortizol povećavaju antidiuretski hormon (ADH) koji kontrolira ravnotežu vode u tijelu.
ADH djeluje tako što bubrezima šalje signale koji im govore koliko vode treba pumpati natrag u tijelo. Ako kontrolirate razinu stresa, održavat ćete normalne razine ADH i kortizola, koji su važni za ravnotežu tekućine i dugoročni rizik za zdravlje i bolesti.
6. Popijte čaj ili kavu
Čaj i kava su poznati učinkoviti diuretici zbog visokog sadržaja kofeina. Pokazalo se da kofein tjera da piškite češće, čime se malo smanjuje težina vode. U jednoj studiji, ljudi koji su pili vodu s kofeinom u dozi od 4,5 mg/kg tjelesne težine imali su veliki porast volumena urina. Međutim, iako kofein ima diuretski učinak, pijenje čaja ili kave ne uzrokuje dehidraciju.
