Naranče uključuju voće koje ima koristi za trudnice i pomaže razvoju fetusa. Ovo voće majke lako mogu pronaći u supermarketima do trgovaca uz cestu.
Slijedi objašnjenje nutritivnog sadržaja i prednosti ovog voća naranče za trudnoću.
Prednosti naranče za trudnice
Voće koje ima latinski naziv Citrus sinensis Ova majka može jesti izravno ili ga preraditi u piće kao što je sok.
Na temelju podataka iz indonezijskih podataka o sastavu hrane, 100 grama naranče sadrži sljedeće hranjive tvari:
- Voda: 87 ml
- Vlakna: 1,4 grama (g)
- Kalcij: 33 mg
- Kalij: 472 mg
- Fosfor: 23 mg
- Vitamin C: 49 mg
Okus je sladak i blago kiselkast, pa naranče jako vole jer osvježava grlo.
Pogotovo kad majka doživi jutarnja mučnina kojima je potrebna kisela hrana za ublažavanje mučnine i povraćanja.
Evo nekih od dobrobiti naranče za trudnice.
1. Bogat vitaminom C
Prema podacima iz indonezijskih podataka o sastavu hrane, 100 grama naranče sadrži 49 miligrama vitamina C.
Sadržaj vitamina C u narančama je u skladu s preporučenim dnevnim unosom vitamina C kojeg određuje WHO.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da trudnice unose 55 miligrama vitamina C dnevno.
Vitamin C u narančama ima koristi za prevenciju preeklampsije u trudnica.
Osim toga, vitamin C također sadrži kolagen koji je dobar za zdravlje kože majke.
2. Spriječiti defekte neuralne cijevi
Citiram iz Contra Costa Health Services, jedna naranča sadrži 39 mcg folne kiseline koja pomaže razvoju mozga fetusa.
Folna kiselina za trudnoću također je korisna za prevenciju raznih vrsta urođenih mana kod beba, kao što su:
- defekti neuralne cijevi u fetusa,
- spina bifida,
- anencefalija (nerazvijeni mozak),
- encefalokela (moždano tkivo koje strši u kožu kroz otvor na lubanji).
Osim toga, folna kiselina igra ulogu u održavanju razvoja fetusa tako da se bebe rađaju s dovoljnom težinom.
Trudnice trebaju oko 400 mcg folne kiseline dnevno. Osim suplemenata, možete ih dobiti i iz naranče koje su korisne za trudnice.
3.Učinite majčinu kožu zdravijom
Ostati svježa i zdrava koža tijekom trudnoće svakako je želja jedne majke.
Neke od majki mogu doživjeti trudnički sjaj , ali drugi mogu izgledati dosadno.
Dobra vijest je da stanje kože majke može biti zdravije ako jedete naranče, barem jedno voće dnevno.
Istraživanje iz Preventivna prehrana i znanost o hrani pokazuje, naranče sadrže antioksidanse koji pomažu koži da bude čvršća, hidratizirana i svježa.
Naranče također imaju prednosti za rješavanje akni koje su pritužbe trudnica.
4.Spriječite zatvor
Za majke koje imaju problema sa zatvorom ili zatvorom tijekom trudnoće, majke mogu redovito konzumirati naranče.
Razlog je što 100 grama naranče sadrži 1,4 grama vlakana koja pomažu u prevladavanju probavnih problema.
Ipak, pripazite na porciju jer previše može izazvati proljev kod trudnica. Samo jedan dan jedno voće.
5. Pomaže zdravlju srca
Vlakna sadržana u agrumima imaju koristi za prevenciju srčanih bolesti kod trudnica.
Na temelju istraživanja iz časopis za komplementarnu i integrativnu medicinu Naranče sadrže fitonutrijente (spojeve iz biljaka) koji mogu pomoći zdravlju srca trudnica.
6. Smanjuje rizik od dehidracije
U 100 grama ili 1-2 naranče sadrži 87 ml vode. Odnosno, naranče mogu smanjiti rizik od dehidracije kod trudnica.
Kada je majka dehidrirana, to će utjecati na razinu soli, minerala i šećera u krvi.
Naravno, to može utjecati na druge organe tijela i izazvati komplikacije trudnoće, kao što je hiperemeza gravidarum ili teška mučnina i povraćanje.
7. Pomaže razvoju kostiju majke i djeteta
Na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane, 100 grama naranče sadrži 33 mg kalcija i 23 mg fosfora.
Kalcij i fosfor igraju važnu ulogu u stvaranju kostiju, krvnih žila, hrskavice i fetalnog tkiva.
Na temelju pravila o stopi adekvatnosti prehrane (RDA), potrebe trudnica za kalcijem su oko 1200-1400 mg dnevno.
Kako bi zadovoljile potrebe za kalcijem, majke ga mogu dobiti iz voća koje je korisno za trudnice i fetus.
