Koliko je važna potreba za tekućinom u ljudskom tijelu? Jako važno. Razlog tome je što se 50 posto ljudskog tijela sastoji od vode, pa ako nedostaju zalihe vode, može doći do dehidracije organizma i do raznih zdravstvenih problema. Ovaj uvjet vrijedi i za malu djecu u dobi od 2-5 godina. Slijedi objašnjenje o potrebama mališana za tekućinom na koje roditelji trebaju obratiti pažnju.
Zašto je tekućina važna potreba za malu djecu?
S obzirom na to da je voda najzastupljeniji sadržaj u ljudskom tijelu, naravno da njena uloga nije proizvoljna. Sljedeće funkcije tekućine u tijelu trebaju djece mlađe od pet godina do odraslih:
- Pomaže tijelu da se riješi otpadnih tvari (osobito iz urina)
- Održavajte zdravu tjelesnu temperaturu, znojenjem i disanjem kada temperatura raste
- Glavni sastojak sline
- Držite zglobove podmazanima
- Prenosi bjelančevine i ugljikohidrate iz hrane kako bi tijelu osigurao energiju
- Regulirajte djetetovu težinu
- Učinite djecu usredotočenijim
Potrebe za tekućinom djece mlađe od pet godina ne dobivaju se samo iz vode, već i iz hrane s visokim udjelom vode, poput voća i povrća.
Kada tijelo nema dovoljno vode ili je dehidrirano, to može učiniti tijelo slabim i neželjnim za obavljanjem aktivnosti.
U najtežim slučajevima, dehidracija može lako razboljeti malu djecu. Voda se može boriti protiv dehidracije, osvježiti tijelo i ne sadrži kalorije.
Dehidracija kod male djece može uzrokovati nekoliko zdravstvenih problema, kao što su proljev, bol u želucu ili gubitak apetita.
U tom stanju roditelji ili skrbnici trebaju tražiti znakove dehidracije kod djece jer obično ne razumiju rane simptome dehidracije. Sljedeći su znakovi dehidracije kod djece:
- Rijetko mokriti
- Suha pelena bez mokrenja 3 sata
- Bez suza kad plačeš
- Suhe usne
- Suha usta
- Trom
- Lako pospan
- Ubrzani rad srca i disanje
- Suha i ljepljiva sluz na jeziku ili sluznici usta
Ako Vaše dijete doživi nešto od gore navedenog, odmah se obratite liječniku radi konzultacije. Kako biste to spriječili, možete provoditi liječenje kod kuće tako što ćete svom djetetu osigurati prehranu bogatu tekućinom koja će zadovoljiti njegove dnevne potrebe.
Koliko tekućine treba mališanima u dobi od 2-5 godina?
Citiram sa stranice Kids Health, količina tekućine potrebne za malu djecu ovisi o dobi djeteta, veličini tijela, zdravlju, razini aktivnosti, vremenskim prilikama (temperatura zraka i razina vlažnosti).
Mala djeca obično piju više kada je aktivna, kao što je vježbanje ili igranje fizičkih igrica.
Na temelju stope nutritivne adekvatnosti (RDA) iz 2013. godine, potrebe za tekućinom male djece nakon 2-5 godina su:
- Mala djeca od 1-3 godine: 1200 ml
- Mala djeca od 4-6 godina: 1500 ml
Broj potreba za tekućinom za djecu mlađu od pet godina iznad ne mora potjecati iz obične vode ili mineralne vode, već može biti iz UHT mlijeka ili formule koja se konzumira svakodnevno.
Možete dati vodu kada se probudite ujutro, nakon jela ili kada završite s vježbanjem.
Nakon vježbanja ili aktivnosti, djeci je potrebna tekućina za nadoknadu tekućine izgubljene znojenjem. Mlijeko se može dati kao smetnja ili kada vaše dijete ide spavati.
Mala djeca u dobi od 2-5 godina vrlo su aktivna i trebaju puno vode kako bi nadomjestili izgubljenu tekućinu. Mala djeca teže dehidriraju jer često ignoriraju žeđ kada su zauzeta igrom.
Zdrava hrana i piće za zadovoljavanje potreba za tekućinom male djece
Da biste prevladali dehidraciju, morate zadovoljiti potrebe mališana za tekućinom. Osim vode, postoji nekoliko namirnica bogatih nutrijentima i vode koje vaš mališan može konzumirati kako bi mu i dalje bile zadovoljene potrebe za tekućinom, evo popisa:
Lubenica
Ovo crveno mesnato voće ima sadržaj vode od 92 posto i može dobro hidratizirati tijelo. S obzirom na vrlo visok sadržaj vode, lubenica ima nisku kalorijsku gustoću.
Na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane, 100 grama lubenice sadrži 92 ml vode, 28 kalorija energije i 6,9 grama ugljikohidrata. Osim toga, lubenica je bogata snažnim antioksidansima, uključujući likopen.
Likopen je spoj koji može smanjiti oksidativna oštećenja stanica. Povezuje se sa srčanim bolestima i dijabetesom.
Potrebe za tekućinom mališana u dobi od 2-5 godina možete zadovoljiti tako što ćete napraviti lubenicu kao međuobrok. Možete ga narezati na komadiće ili pomiješati majonezu s drugim voćem u salatu.
jagoda
Nakon lubenice, voće koje ima visok udio vode su jagode. Oko 91 posto jagoda je voda. Stoga jagode mogu biti dodatni izvor tekućine vašem mališanu kroz hranu.
Osim visokog sadržaja vode koji može zadovoljiti potrebe male djece za tekućinom, jagode također sadrže vlakna, antioksidanse, vitamine i minerale.
Vašem mališanu možete dati cijele jagode koje mogu smanjiti rizik od upale u tijelu. Za odrasle i starije, jagode također mogu pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti i raznih vrsta raka, prema istraživanju iz časopisa Journal of Agricultural and Food Chemistry.
naranča
Osim što je bogat vitaminom C, ovo voće s mesom naranče sadrži i 88 posto vode. Podaci o sastavu indonezijske hrane navode da 100 grama naranče sadrži 87 ml vode i 46 kalorija energije. Vitamin C i kalij u narančama igraju važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava.
Citirajući iz knjige pod nazivom Flavonoidi Health Benefits and Their Molecular Mechanism, naranče su također bogate antioksidansima koji se bore protiv bolesti i koji mogu spriječiti oštećenje stanica smanjenjem upale.
Voda i vlakna u narančama čine vaš želudac punim brže i pomažu da se apetit vašeg mališana bolje kontrolira. Dobro hidratizirano tijelo također je važan čimbenik za nesmetano mokrenje male djece.
Kokosova voda
Ako vaš mališan ne voli vodu, umjesto njega možete dati kokosovu vodu kako biste ga hidratizirali. Ne samo da je kokosova voda bogata vodom, već je bogata i elektrolitima, uključujući kalij, natrij i klorid.
Kokosova voda je vrlo prikladna za pijenje nakon završenih fizičkih aktivnosti, poput sporta ili trčanja. S obzirom da su mališani u dobi od 2-5 godina vrlo aktivni, davanjem kokosove vode može se nadoknaditi izgubljena tekućina iz organizma. Ne samo da je osvježavajuća, kokosova voda je i zdrava jer nema dodanog šećera.
Krastavac
U 100 grama krastavca sadrži 97,9 ml vode koja je vrlo dobra za potrebe tekućine mališana.
Ne samo vodu, krastavci također sadrže vitamin K, kalij i magnezij. Krastavci su također niskokalorični jer sadrže samo 8 kalorija energije, što ih čini prikladnim kao međuobrok za vaše dijete.
Ako ste umorni od davanja cijelog, možete napraviti krastavce kao salatu ili sastojke za sendvič s jajima, zelenom salatom i kečapom te majonezom.
Jogurt
Podmirivanje potreba mališana za tekućinom ne samo iz vode, može biti i putem jogurta koji sadrži 88 ml vode iz 100 ml jogurta.
I ne samo to, jogurt također sadrži 52 cal energije, 2,5 grama masti i 3,3 grama proteina. Kalcij, fosfor i kalij također su prisutni u jogurtu koji poboljšava zdravlje kostiju kod male djece.
Za svog mališana možete kao varijantu dati jogurt kao mješavinu za salate s voćem da vam ne dosadi.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
